הדיאטה דלת הקלוריות: יתרונות וחסרונות של דיאטת הרזיה בהצטיינות
דיאטה דלת קלוריות היא דיאטה לירידה במשקל המאפשרת להגיע למשקל תקין על ידי הפחתת כמות הקלוריות שנבלעת. כמה קלוריות? חישוב זה פשוט.
יש צורך להפוך את ממוצע הקלוריות הנצרכות ביומיים (ימי חול וחגים) - 500 קק"ל. ירידה של 0.5-1 ק"ג בשבוע היא נכונה, אך אם המשקל נמוך מ- 0.5 ק"ג, ניתן להסיר עוד 250 קק"ל.
אפשר לרדת כמה עשרות גרם ליום: אם הדרישה הקלורית היא 1800 קלוריות תזונה מאוזנת תהיה 1200 קלוריות, כי 1800 x 2: 3 = 1200. נטילת 600 קלוריות פחות פירושה, בהתחשב בממוצע של 13 גרם לכל 100 קלוריות, ירידה במשקל של 78 גרם ליום, ולכן כ -2.4 ק"ג לחודש מבלי להקריב יותר מדי, רק על ידי הפחתת צריכת הקלוריות.
תזונה דלת קלוריות: מה לאכול?
ראה גם
התפריט המומלץ על ידי דיאטה זו לירידה במשקל משתנה למדי ועונה על הצרכים הקלוריים של כל אדם, גבר או אישה.
אין להסיר פחמימות - פסטה, תפוחי אדמה או לחם - והן אכן חשובות כדי לעזור לתת תחושת שובע, כל עוד הן לא מתובלות מדי.
חשוב מאוד לצרוך תמיד ארוחת בוקר ולחלק ארוחות, לאכול הרבה ירקות (3 מנות ביום) ופירות (לשים לב לסוכרים).
השתמש בתבלינים במשורה: שמן זית כתית מעולה, מעט מלח (כפית היא יחידת המידה לשמנים ורטבים). כדי לצבוע את האוכל שלך ולהטעם, אתה מעדיף תבלינים, לימון או רוטב עגבניות טרי.
תפריט הדיאטה דלת הקלוריות
בתזונה דלת קלוריות, לארוחת הבוקר, שהיא הארוחה החשובה ביותר של היום, עדיף בדרך כלל לאכול יוגורט או חלב דל שד, בליווי פריקים או לחם מלא.
עדיף להשתמש בממתיק במקום בסוכר, המכיל יותר קלוריות מהראשון.
חטיף אידיאלי באמצע הבוקר יכול להיות פירות או מיץ פירות סחוט טרי.
ארוחת הצהריים יכולה להיות מורכבת מצלחת פסטה או אורז, או מנה שנייה, למשל פרוסת חזה עוף עם פרוסת לחם מלא.
ארוחת הערב צריכה להיות ארוחה קלה, ולכן עדיף לאכול בשר או דגים עם צד ירקות.
בימי ראשון אתה יכול לפנק את עצמך ביום של חופש ולאכול מה שאתה מעדיף.
דוגמא לתפריט יומי של 1200 קק"ל
ארוחת בוקר: יוגורט דל שומן עם שקדים וצימוקים.
חטיף: מיץ תפוזים.
ארוחת צהריים: 120 גרם קרפצ'יו בשר עם רוקט מתובל בכף שמן, עם תוספת של 200 גרם חצילים בגריל ו -30 גרם לחם.
ארוחת ערב: 60 גרם פסטה עם עגבנייה ובזיליקום, ואחריה 200 גרם של שעועית ירוקה לבושים בכפית שמן ו -30 גרם לחם מלא.
תזונה דלת קלוריות: טיפים ואמצעי זהירות
לעולם אל תעשה דיאטה עם פחות מ- 1200 קלוריות ליום אלא אם כן נתמך על ידי רופא. בנוסף לספירת הקלוריות, הדיאטנית לוקחת בחשבון את הרצף הנכון של צריכת המזון על מנת להשיג חילוף חומרים נכון.
הפחתת קלוריות בבליעה עלולה לגרום לעייפות, חוסר אנרגיה או לגרום לחוסרים תזונתיים ולאובדן שרירים. לכן מומלץ לבצע דיאטה זו בפיקוחו של רופא מומחה.
דיאטה דלת קלוריות חייבת להיות מלווה ב"פעילות גופנית המתורגלת בעקביות. אם אין לך זמן ללכת לחדר הכושר או להירשם לקורס כלשהו, נסה לבצע את התרגילים הפשוטים הבאים ישירות בבית:
