חשיבה מופרזת: כיצד להפסיק לחשוב יתר על המידה ולהתחיל ליהנות מהחיים
לחשוב יותר מדי כואב. כמה פעמים שמענו את זה חוזר על עצמו? עם זאת, לפעמים נראה שאי אפשר לעצור את זרימת המחשבות שמטרידות את דעתנו. אם גם אתה מתלבט באופן אובססיבי בנושאים הקטנים והגדולים של החיים, על העבר ועל העתיד, ובכך שוכח ליהנות מההווה, אתה עלול לסבול מחשיבה -יתר, בעיה שלמרות שהיא נפוצה למדי , אין לזלזל כיוון שבטווח הארוך זה עלול לפגוע בבריאותנו הנפשית. להלן, נתעמק בסוגיה זו ונחשוף כמה פתרונות להתמודדות עם מחשבות מופרזות ומבליטות, במיוחד שליליות.
ואם אתה צריך למצוא את השלווה הפנימית שלך, צפה בסרטון זה וברר כיצד לבצע אקופרסורה, טכניקה שבה תוכל להקל על הלחץ.
מה זה לחשוב יתר על המידה?
חשיבה מופרזת היא ביטוי שמקורו בשפה האנגלית, שמשמעותה המילולית תואמת את המונח "לחשוב יותר מדי". זהו תהליך נפשי בלתי הפיך שבו מחשבות חופפות ללא הרף, ומתישות בהכרח את האדם המושפע מהן. תופעה זו היא חלק מהקשר חברתי שבו אנשים נקראים לקחת על עצמם עומס גדל והולך של התחייבויות ובו ה"כל מקום "המובטח על ידי המדיה הדיגיטלית רק מגביר את הלחץ שלהם. ואז הפרט, המרוסק על ידי דאגות ואחריות אינסופית, אינו מוצא שלווה ומוצף על ידי הרהור, תהליך קוגניטיבי שאינו מתפקד, ומגדיר את המוח במחשבות פולשניות ואובססיביות.
ראה גם
לפעמים, כאשר אדם נוטה לחשוב יותר מדי, קיימת האמונה המוטעית כי תופעה זו נובעת מפעילות מוח דינאמית ותגובתית במיוחד, ולכן, מאינטליגנציה מעל הממוצע. במציאות, מחשבה יתר היא בעיה רצינית ואין לזלזל בה כלל. הארה יותר מדי וארוכה מדי מסבכת עוד יותר את החיים, מקהה את המוח, יוצר בלבול ומונע מאיתנו למצוא פתרונות מיידיים לבעיות. מערבולת המחשבות המטורפת, לרוב שלילית וחסרת היגיון, המאפיינת מחשבות יתר, מונעת מאיתנו לראות את הדברים בצורה ברורה ולחיות את המצב הנוכחי במלואו, וגורמת לנו לחרדה מהעתיד. בדרך זו אנו מרגישים כבולים למצב שגורם לנו, כמובן, להיות מתוסכלים ואומללים, ללא מוצא או אפשרות להתקדם.
מהן הסיבות לחשיבה יתר?
כולנו חווים במקרה רגעים מלחיצים במיוחד ומתייסרים במחשבה מעיקה אחת אחרי השנייה. חשיבה מופרזת, למעשה, היא חוויה נפוצה מאוד ויכולה להיגרם מגורמים שונים כגון:
- הסביבה בה אנו נמצאים: בין אם זו עבודה או משפחה, האנשים שאנו מוקפים בהם כל יום כל יום והאווירה שאנו נושמים בהקשר המסוים הזה משפיעים רבות על מצב בריאותנו הנפשי והם יכולים להיות מקורו של אחד או יותר הפרעות.
- המצב הנוכחי: למרבה הצער, לא תמיד זה יכול להיות כל ורדים. גם אם נדמה לנו שאנחנו נמצאים במקום הנכון, לצד האנשים הנכונים, כולנו עוברים זמנים קשים, שבמהלכם משהו נורא מדאיג אותנו ושגורם למאמץ על היציבות הנפשית שלנו. אחרי הכל, החיים מורכבים מעליות ומורדות והמוח שלנו הוא ללא ספק החלק הראשון של הגוף המושפע מרגעי משבר.
- טראומה: החוויות האומללות ביותר יכולות להשפיע רבות על נפש האדם. לפעמים טראומה יכולה לעורר שורה של התנהגויות מזיקות אצל האדם, כולל מאניה בלתי נשלטת לשליטה. החרדה מהצורך לנהל את כל ההיבטים של קיומו של האדם בצורה ללא דופי היא ללא ספק אחת הסיבות החוזרות ביותר לחשיבה יתר על המידה, שכן, בניסיון להשיג שלמות בכל מה שעושים, אין לנפש רגע של הפוגה.
לחשוב יותר מדי: מה ההשלכות?
חשיבה מופרזת, אם מתעלמים ממנה, יכולה אף לגרום להתמוטטות עצבים.התייסרות בפעילות אינטלקטואלית כאוטית ובלתי ניתנת לעצירה יכולה למעשה לגרום לתוצאות חמורות ולהוביל לתוצאות שאין לזלזל בהן. בין הנפוצים ביותר אנו מוצאים:
- חֲרָדָה
- לחץ
- כְּאֵב רֹאשׁ
- בִּלבּוּל
- חוסר תשומת לב
- תחושת אי נוחות מתמדת
- חוסר שביעות רצון רב שנתי
- דִכָּאוֹן
- התמכרויות
- הפרעות מזון
- נדודי שינה
- התנהגויות הרסניות עצמיות
איך להפסיק לחשוב יותר מדי
בחיים, עלינו לדאוג למוח שלנו, בדיוק כמו שאנו סובלים מבעיה פיזית. למעשה, לעתים קרובות אנו נוטים להתעלם מצלצולי האזעקה המגיעים אלינו מהמוח ולהפחית את מחלות הנפש, וטועמים בהצעה פשוטה. חשיבה יתרה על עצמה, כפי שהודגש גם בתחילת מאמר זה, לא תמיד מתייחסת ברצינות והתסמינים המתקבלים נזנחים לעתים קרובות עד שהם משתלטים, ואף מפריעים לביצוע פעולות יומיומיות רגילות. אם אתה מרגיש שאתה מעלה רעיונות מוגזמים וייתכן שזה נובע מחשיבה יתר, להלן נפרט כמה פתרונות אפשריים שבהם תוכל לגלות מחדש את הרווחה והשלווה שאתה מתגעגע אליה ולחסום מחשבות חונקות בניצן.
1. תשומת לב ממוקדת
שיטה יעילה בדרך כלל לבלום מחשבות ולמצוא רוגע היא של תשומת לב ממוקדת. כאשר אתה מבין שהמוח שלך עומד לעזוב לאחד ממסעותיו הפינדרים בין מחשבה אחת לאחרת, עצור מיד והתחל להתמקד אך ורק במה שמקיף אותך. תיאור כל מה שאתה רואה בפירוט רב, בין אם זה ציור או שידה פשוטה, יעזור לך להחזיר את הבהירות ולהחזיר את הרגליים לקרקע.
2. כתוב
כתיבת מחשבותיכם משמשת לא רק מוצא, אלא גם עוזרת לארגן אותן ולעבד רעיונות טובים יותר, תוך שמירה על התהליך הקוגניטיבי בשליטה.
3. מדיטציה
אין זו אגדה שמדיטציה מסייעת למצוא שלווה פנימית. אם חשיבה מופרזת מעמיסה על הימים שלך, שקול ברצינות אפשרות זו. הוכח, למעשה, שחזרה על המילה "אוהם" מסוגלת להרגיע מחשבות ולהרגיע את המוח.
4. נשימה
נשימה היא תרגיל נוסף שבדרך כלל מתבצע במהלך מפגשי מדיטציה להרגעת החרדה. אם אתה מרגיש שמחשבות שליליות עומדות להשתלט, שכב על המיטה ולפחות 10 דקות אל תעשה כלום חוץ מלשאוף עמוק עם האף ולנשוף עם הפה ותראה שטכניקה זו תעזור לך להירגע תוך זמן קצר!
5. התמקדו בהווה
גם אם זה נראה בלתי אפשרי, ולעתים קרובות, נסה ככל שתוכל להתמקד אך ורק בהווה. כפי שאמר לאו טסו, "אם אתה בדיכאון, אתה חי בעבר. אם אתה חרד, אתה חי בעתיד. אם אתה בשלום, אתה חי בהווה". הסוד הוא לקבל שהחיים מלאים באירועים בלתי צפויים ולהבין, אחת ולתמיד, שהיום הוא הדבר היקר ביותר שיש לנו לרשותנו. אולי, אנו מסתכנים בהחמצת הרגעים הטובים ביותר בטיול שלנו. אולי יהיה מועיל לערוך רשימה של דברים שאנו מודים להם בחיינו כיום. הטריק הזה יאפשר לנו לראות את המצב בפרספקטיבה הנכונה!
6. הסחות דעת
הסחות הדעת תמיד היוותה תרופה נגד החשיבה המוגזמת. החשיבה נקלטת בכל סוג של פעילות, בין אם זה ציור או ספורט, מאפשרת לנו לשמור על הזרימה, או להיות כל כך מרוכזים בדברים שאנחנו עושים, עד שלא נשאיר להם מקום. דאגות והרהורים מטרידים.
7. בקשו עזרה
אם אתה מרגיש שאף אחד מהפתרונות האלה לא יכול לעזור לך ושקט הנפשי שלך נפגע מדי, אל תהסס לבקש עזרה ממומחה. צור קשר עם פסיכותרפיסט מוסמך אשר יוכל ללוות אותך בדרך טיפולית בהתאמה אישית, שבסופה תוכל להחזיר את החזקה על קיומך, מבלי להיות משותק מחרדה.
