מד הדופק
כאשר אנו מתאמנים, עלינו לשמור על שליטה על המצב הגופני שלנו, גם אם איננו ספורטאים מקצועיים. ובפרט, קצב הלב שאם הוא עוקב ונשמר תחת שליטה, מאפשר לנו להתאמן בצורה יעילה יותר ולא לדרוש יותר מדי או יותר מדי מהגוף שלנו וכוחנו. בהתאם למאמץ הנדרש, גופנו שואב יתרונות שונים, אך ללא פרמטר מסוים למעשה קשה לקבוע כמה מאמץ אתה עושה ועד כמה אתה מתאמן.
פרמטר זה מסופק על ידי מד הדופק המודד את קצב הלב וכתוצאה מכך את המאמץ שאליו נתון הלב.
זה ממש לא נכון כי אירובי הוא כלי שימושי רק ל"מקצועני ספורט "שרוצים לשפר את ביצועיהם, השימוש בו מומלץ לכולם והיתרונות שלו רבים:
- יהיה לך מושג מדויק על המאמץ שאתה עושה
- בהתחשב בכך שהעייפות הנתפסת לא תמיד פרופורציונאלית למאמץ שבוצע בפועל, אירובי יאפשר לך להתאמן בצורה נכונה: לא תסתכן במאמץ רב מדי או קטן מדי.
- אימון יהיה כיף יותר כי תהיה לך מטרה: להגיע לדופק הנדרש
- ברור, על ידי התבוננות בקצב הלב, האימון יהיה הרבה יותר יעיל ותגיע בקלות רבה יותר ליעדים שהצבת לעצמך.
- האימון יהיה מותאם אישית: אם חצי זהה לכולם, כל אחוז יתאים לתדרים שונים מאדם לאדם בהתאם לגיל ולפרמטרים אחרים
- Cardio יגיד לך בדיוק מה התנאים הגופניים שלך: אם, למשל, אתה מרגיש שאתה מתקשה כל כך אבל הדופק שלך לא עולה, זה סימפטום של עייפות, אז קצת מנוחה תהיה חובה.
אינך צריך מד דופק עם 1000 פונקציות, רק אחת: זיהוי דופק. לכן ההוצאה לרכישתו היא מינימלית (20.00 - 30.00 יורו) אם כי השימוש בה משפר את האימון באופן אינסופי.
באשר לאחוזי האימון, תוכל להשתמש בנוסחה פשוטה כדי למצוא 100% מדופק הלב, כלומר 220 - גיל = 100%
האחרים יחושבו בהתאם.
