תמיד היה מנומנם: סימפטומים, סיבות ותרופות לשינויי היום
עד עכשיו ניסית את כולם, מקפה ועד משקאות אנרגיה, אבל אין דבר שיכול להעיר אותך לגמרי? אל תיבהל, זה מצב די נפוץ שאתה תמיד ישנוני. ברפואה אנחנו מדברים על "היפרסומניה", מונח המתייחס לתחושת עייפות מוגזמת שמלווה אנשים רבים בכל שעות היום. ייתכנו מספר סימפטומים כמו גם הגורמים להפרעה זו וכדי לקבל תמונה ברורה יותר של המצב עליך לפנות לרופא. אתה מרגיש שאתה מנומנם תמיד ורוצה לברר פרטים נוספים אודות המצב הזה, כל שעליך לעשות הוא לקרוא מאמר זה, בו נציג לך את כל המידע הנוגע ל"שינוניות מוגזמת בשעות היום ", או ישנוניות בשעות היום ותרופות אפשריות.
אבל לפני שאתם קוראים את זה, צפו בסרטון זה וגלו את התרופות הטבעיות הטובות ביותר בכדי שתוכלו לישון טוב!
מהי היפרסומניה?
להיות מנומנם תמיד פירושו לחוות תחושה של עייפות רב שנתית לאורך כל היום. המונח הרפואי להפרעה זו הוא היפרסומניה. במקרה שרמת הנמנום מחמירה ומאלצת את הסובלים מהפרעה זו לישון אפילו ימים שלמים, היא נקראת "תסמונת קליין לוין". במקרה זה היפרסומניה מלווה בהפרעות קוגניטיביות והתנהגותיות. באופן כללי תחושת עייפות איננה מצב שחייב לגרום בהכרח לדאגה, אולם אם הישנוניות הופכת מוגזמת ובאה לפגוע בביצוע הפעולות היומיומיות, טוב לפנות לרופא להתייעצות מעמיקה יותר.
הסיבות
הגורמים מאחורי ישנוניות יתר, במיוחד במהלך היום, יכולים להיות מגוונים וחשוב להכיר אותם על מנת להצליח לזהות את מקור הבעיה ולהיות מסוגלים לפתור אותה בשורש. מאמר זה נועד להציע לך סקירה כללית של הפרעה זו, אך לקבלת תשובות ברורות יותר אנו מציעים לך לפנות לרופא שלך, שיעבור בדיקות וניתוחים מומחים. אבל קודם כל, בואו נראה מה הגורמים להיפרסומניה יכולים להיות:
- הפרעות שינה: שינה גרועה בלילה היא סיבה שכיחה למדי לישנוניות בשעות היום. גופנו, למעשה, מגלה עייפות מכיוון שהוא צריך לשחזר את השינה שאבדה במהלך שעות הלילה.
- אורח חיים גרוע: במקור ההיפרסומניה אנו יכולים למצוא שורה של הרגלים לא נכונים ולא בריאים כמו תזונה לא נכונה, צריכה מוגזמת של משקאות אלכוהוליים או קפאינים, חשיפה ממושכת למכשירים טכנולוגיים כמו טלוויזיות וסמארטפונים לפני השינה.
- נוקטוריה: מי שסובל מנוקטוריה, או צורך תכוף לסעוד במהלך הלילה, ישנה את השינה בהכרח וחוזרת על ידי צורך פיזיולוגי זה. למחרת, כתוצאה מכך, הוא יחווה תחושת עייפות חזקה, למעשה, בשל הפרעות אלה.
- דום נשימה חסימתי בשינה: אנשים הסובלים מהפרעה נשימתית זו נאלצים להתעורר במהלך הלילה בכל פעם שהם חשים קוצר נשימה.
- נדודי שינה: מחסור בשינה בלילה גורם לישנוניות וחוסר תחושה למשך שארית היום.
- נרקולפסיה: הסובלים מהפרעה זו נרדמים באופן פתאומי ולא רצוני במהלך היום, אפילו תוך ביצוע פעולות יומיומיות.
© Getty Images
גורמים נוספים להיפרסומניה:
- תסמונת רגליים חסרות מנוחה
- הפרעות במערכת העיכול
- שינוי עונה
- הפרעות היממה בקצב השינה-השכמה, כמו במקרה של ג'ט לג
- שימוש בתרופות, במיוחד תרופות נוגדות דיכאון, אשר מתופעות הלוואי שלהן אנו מוצאים נמנום, חוסר התמצאות ובלבול.
תסמינים
בנוסף לאותה קהות וחוסר ראש שדיברנו עליהם למעלה, מהם התסמינים העיקריים האחרים של ישנוניות בשעות היום? בואו נראה אותם ביחד להלן:
- חוסר אנרגיה
- תְשִׁישׁוּת
- עַצלוּת
- תחושת עייפות
- עפעפיים כבדים
- נִרגָנוּת
- פיהוקים תכופים
- צורך בלתי הפיך לשפשף את העיניים
תרופות
בשלב זה אתה עשוי לתהות כיצד לפתור את הבעיה ולחזור לנהל חיים ללא פיהוק. ישנן מספר תרופות בהן ניתן לטפל ולמנוע היפרסומניה, בואו נראה כמה מהן:
- מצאו את הסביבה המתאימה ביותר לשינה בנוחות וללא כל מקור להפרעה.
- התחל בשגרה כך שהגוף שלך יתרגל לישון רק בזמן מסוים ביום. לדוגמה, אתה יכול לנסות ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום.
- הימנע משתיית אלכוהול או משקאות המכילים קפאין לפני השינה.
- התרחק ממחשב האישי, הטלוויזיה או הטלפון שלך. האורות הכחולים המשדרים על ידי הכלים הטכנולוגיים הללו, למעשה, משפיעים על המוח ומפריעים לקצב השינה-הערות הטבעי.
- במידת הצורך, השתמש באטמי אוזניים ובמסכות עיניים.
- וודא שהמזרן והכריות שאתה ישן עליהן נוחות מספיק.
- תרגלו פעילות גופנית באופן קבוע, רצוי מוקדם ביום. על ידי כך, הגוף שלך, המותש מהתרגילים שבוצעו, ייקח פחות זמן להירגע ותירדם ביתר קלות.
- אם אתה פשוט לא יכול להישאר ער, תן לעצמך תנומת כוח של עשרים דקות ברגע שאתה מקבל את ההזדמנות. רגע מנוחה קצר מאוד זה יעזור לך להחזיר את האנרגיה הדרושה לך להתמודד עם שאר היום.
- במקרה שהנמנום שלך הוא הסימפטום או התוצאה של הפרעה חמורה יותר, כמו נדודי שינה או נרקולפסיה, זו תהיה משימת הרופא לציין את הטיפול המתאים ביותר עבורך, עם מרשם תרופות אפשרי.
