בטן אלכסונית: כל התרגילים לשרירים החיצוניים והפנימיים
כאשר אנו חושבים על התאמת בגד ים, אנו ממעטים לשקול בטן אלכסונית. כל תשומת הלב שלנו מתמקדת בכריכות, קרשים ותרגילים לבטן התחתונה, בעוד שאנחנו שוכחים את הבטן האלכסונית, לא פחות חיונית לחסל את הבטן המעצבנת הזו!
אנו ב- alfemminile נמצאים בוועד "אל תשכח אף בטן": מסיבה זו, אנו רוצים להקדיש את כל תשומת הלב הראויה לבטן הרוחבית, ולהראות לך את התרגילים הטובים והיעילים ביותר לבטן החיצונית והפנימית הפנימית! בקבוק המים בהישג ידך ולמד כיצד לבצע את הבטן!
בטן צדדית: התרגילים היעילים ביותר
אימון שרירי הבטן בבית פשוט אם אתה יודע אילו תרגילים לעשות ויכול לחסוך לך הרבה זמן, כסף ומבטים ביקורתיים מאלה שמבלים שעות על גבי שעות בחדר הכושר. לכן אנו רוצים להמליץ על שניים מתרגילי הבטן הצדדיים שלנו, מכיוון שהם פשוטים לביצוע ומאוד יעילים.
ראה גם
הראשון אינו דורש כל סוג של כלי והוא גרסה של הלוח הקלאסי, המתבצעת מחדש במפתח אלכסוני. עקוב אחר הדוגמה בסרטון וזכור להחזיק את המיקום למשך 30 שניות לפחות, בהדרגה להגדיל את אחיזתך ככל שאתה מתקדם במהלך האימון. עם תרגיל זה, תוכלו לאמן את שרירי הבטן האלכסוניים שלך, לגלות כיצד להרים את הירכיים ולהיות צעד קרוב יותר לבטן השטוחה שלך!
כדי להבין בדיוק כיצד נעשים בטן אלכסוניות, צפו בסרטון!
התרגיל השני, לעומת זאת, דורש שימוש בכלי שתצטרכו לקנות, אך גם יהיה שימושי מאוד בהזדמנויות אחרות, כמו למשל במהלך אימון הזרועות: המוט.
בזכותו, למעשה, תוכלו לשכלל את הטוויסט, אחד התרגילים הכוללים מספר גדול יותר של שרירי בטן אלכסוניים. בזמן התלייה מהמוט, הרימו את הרגליים בזווית ישרה והזיזו אותן תחילה ימינה, ולאחר מכן שמאלה. אם אינכם רגילים לכך, תרגיל זה יכול להיות מאומץ במיוחד: לכן נסו להגיע לרמת הטוויסט המרבית, אך אל תגזימו עם שרירי הבטן האלכסוניים.
בצעו 15 חזרות מכל צד, בסך הכל 3 סטים.
כיצד לאמן את הבטן החיצונית האלכסונית
בעוד שהתרגילים שהראינו לך תקפים לכל הבטן הצידית, התרגיל שברצוננו להראות לך מתמקד כעת יותר בבטן החיצונית האלכסונית.
התחל בלקיחת בקבוק של שני ליטר, או משהו כבד דומה, וכופף את פלג הגוף העליון לאורך קו הירך, היזהר שלא לקשת את הגב.
בצעו 20 חזרות בכל צד, בסך הכל 3 סטים ותמיד זכרו לקחת הפסקה של דקה אחת בין המערכות.
אל תשכח את שרירי הבטן הפנימיים האלכסוניים!
בעוד שבדרך כלל מתעלמים מהבטן הרוחבית, הבטן הפנימית האלכסונית ממעיטה עוד יותר. עם זאת, גם הם חיוניים לאימון נכון ולקבלת שרירי בטן מפוסלים!
הבטן הפנימית האלכסוניות ממוקמות בעומק הבטן ועליהן המשימה להגן ולתמוך באיברים הפנימיים ובעמוד השדרה: ככל שהם מפותחים יותר הם ימנעו יותר מכאבי גב מעצבנים.
כדי לאמן את שרירי הבטן הפנימיים שלך, אנו מציעים לך את הפרשנות המחודשת של המחבט הקלאסי.
התחל במצב שכיבה, עם רגל ימין על הקרקע והשמאלית מונחת על ברך ימין; השאר את זרוע שמאל שלך מתוחה על הרצפה והנח את זרוע ימין מתחת לצווארך. הביאו את זרוע ימין לכיוון ברך שמאל וחזרו על התנועה לפחות 15 פעמים. בדוק את נשימתך וודא שאתה מרגיש את שרירי הבטן הצדדיים מושכים! לאחר שתסיים בזרוע אחת, התחל בשנייה ובצע 3 סטים של 15 חזרות כל אחד: תרגילי הבטן שלך לנשים הגיעו לסיומן!
