אקווה אירובי: היתרונות והיתרונות של התעמלות מים
Aquagym והתעמלות ימית אחרת מייצגים את הטרנספוזיציה למים (בריכת שחייה או ים), של דיסציפלינות הנהוגות בדרך כלל בחדר הכושר.
ניתן להשתמש באביזרים שונים לביצוע התרגילים: כפות ידיים, כפפות עם רשת, חגורות, משקולות, צינורות צפים או כלים גדולים יותר כגון המדרגה לאקווסטפ או אופניים לאקוואבי.
בכל הנוגע לביגוד, מספיקה כובע ובגד ים.
Acquagym: פעילויות רבות, יתרונות רבים
אירובי מים הוביל ליצירת מספר רב של קורסים, שונים מאוד וכולם יעילים: אתה יכול לתרגל במים כמעט את כל קורסי הכושר הנלמדים בדרך כלל בחדר הכושר. עם זאת, שימו לב: שמות הקורסים שאנו מציינים להלן אינם קבועים. והוא עשוי להשתנות בהתאם למרכז הספורט המארגן אותם. יתר על כן, אירובי במים הוא ספורט מומלץ ביותר גם במהלך ההריון.
היתרונות של משמעת זו נוגעים קודם כל לחיזוק השרירים: היא כוללת ביצוע תנועות שמטרתן לגוון חלקים שונים בגוף, עם או בלי אביזרים, להישאר שקוע פחות או יותר במים. אם אתה שואף לגוון ולחזק את השרירים שלך, בחר מסלול של אירובי במים, מימיות, רכישה, אקוטיקוני.
יתרונות נוספים של אירובי מים מתקבלים ברמה הקרדיו -נשימתית: בעזרת מוזיקה אתה זז הרבה כדי לאמן את הלב שלך, לשפר את הנשימה ולשרוף קלוריות. הקורסים הספציפיים של היכרות, רכישה, אקווה -ג'וגינג מתאימים מאוד למטרה זו.
Aquagym מתמקדת גם בתרגילים המשלבים חיזוק שרירים ופעילות לב -לב: עם הרבה עוצמה ובזכות מוזיקה המאמץ מתרכז בקבוצות שרירים שונות. על פי העדפותיך ויעדיך, אתה יכול לבחור בין כיבוי מים, רכישה מוקדמת, רכישה, רכישה, רכישה.
לבסוף, אין לזלזל בפונקציית ההרפיה: חלק מהקורסים כגון אקוואוגה, ריצוף ומתרגלים מציעים עבודת יישור, נשימה, שיווי משקל ומתיחות כדי לטון בעדינות ולקדם הרפיה:
ראה גם
כמה זמן לוקח לקבל את היתרונות של אירובי במים?
התוצאות של אירובי במים בנוגע לחיזוק השרירים והחיטוב מתחילות להיות גלויות כבר מהמפגשים הראשונים. עם זאת, אם המטרה העיקרית שלך היא ירידה במשקל, יהיה עליך קצת יותר סבלנות: אירובי במים, כפי שחלק טוב מהספורט דורש. הרבה עקביות ותדירות מסוימת.כדי להשיג תוצאות נראות מבחינת משקל, תצטרך לתרגל את זה לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך כמה חודשים.
היתרונות של אירובי מים
אימון במים ולא בחדר כושר מועיל מכמה סיבות ויש לו יתרונות רבים:
- הטראומה מוגבלת: במים אתה שוקל רק 10% ממשקל גופך, כך שהסיכון לטראומה ופציעות ממוזער. זו הסיבה שאירובי מים הוא דיסציפלינה אידיאלית לכולם: נשים בהריון, עודף משקל ומחלימות.
- התנועות קלות: מכיוון שאתה קל יותר במים, התרגילים קלים יותר לביצוע ובעיקר הרחבת התנועה גדולה יותר.
- הגוף גוון באופן אחיד: כל השרירים משמשים לנוע בתוך המים, מבלי לשים לב לכך. הגוף הופך לגוון והרמוני.
- קלוריות נשרפות מכיוון שהגוף מתגונן מפני הטמפרטורה של המים. יתר על כן, המים מתנגדים לתנועה, ומאלצים את השרירים לעבוד קשה יותר והגוף להוציא יותר אנרגיה.
- זרימת הווריד משתפרת: לחץ המים וההידרומסאז 'שנוצר מהתנועות מעוררים את החזרת הדם ללב. הקרסוליים מנוקזים היטב מכיוון שלחץ המים גדול יותר לעומק.
- הוא מרגיע: המים מחוממים היטב, מה שמקדם הרפיה שרירית ופסיכולוגית. הכאב, הנוקשות והמתח משתחררים.
היתרונות של אירובי מים נגד צלוליט
התמודדות עם צלוליט היא ללא ספק אחת המטרות המבוקשות ביותר של מי שמתחיל לתרגל אירובי במים: התנועות במים למעשה משלבות את היתרונות של פעילות אירובית רגילה (עם שיפור זרימת הדם וסילוק רעלים) לאלה של עיסוי אמיתי לניקוז עקב טבילה במים. תרופה אמיתית נגד צלוליטיס!
ואם אתם סובלים מבעיה זו, נסו לעזור לכם, כמו גם בהתעמלות במים, בטיפול טבעי עשה זאת בעצמך כמו זה שאנו ממליצים עליו:
היתרונות של אירובי מים על הגב
אירובי מים אידיאלי לסובלים מכאבי גב. המים, על ידי שחרור משקל הגוף, הופכים את האימון לקל יותר למבנה השלד, מקל על עבודת השרירים ולכן נותן פחות עומס על הגב.
שרירי הגב מחוזקים על ידי תרגילים אירוביים במים ולכן הם מסוגלים לחזק ולהפחית כאבים כרוניים. יתר על כן, אותם תרגילים מעניקים לו גמישות רבה יותר ומעניקים גמישות למבנה השרירים והשלד.
לבסוף, מדובר באותה ירידה הדרגתית במשקל שהספורט מבטיח להקל על הגב מעומס רב.
אקווה אירובי: התוויות נגד
עכשיו בואו נסתכל על מה הם הגבולות והתוויות נגד (ממש מעטים) של הספורט הזה: קודם כל, אם נעשה בבריכה, זה עלול לגרום לגירוי בעור בגלל כלור.
כמו כן, יהיה עליך לוודא שהתנאים ההיגייניים של מרכז הספורט מצוינים על מנת לא להיגרם לפטריות וזיהומים מעצבנים.
אולם בים, היזהרו לא להישרף: אם יש שמש חזקה מאוד, המים פועלים כמראה והסיכון לכוויות ואדמומיות גבוה למדי!
לבסוף, כפי שצוין לעיל, זהו לא הספורט המתאים ביותר לירידה במשקל במהירות רבה.
היכן לתרגל אירובי במים?
מבנים רבים (בריכות שחייה, מרכזי מים, מרכזי ספורט, מרכזי נופש) מציעים קורסים של אירובי מים ותחומי מים אחרים.
בררו, ולפני שנרשמים לשיעור, נסו לפחות שיעור אחד כדי לראות אם אתם אוהבים את המשמעת ואת הדרך בה המדריך מלמד אותה.
לבסוף, כדי להיות בכושר ממש, אל תשכח לדאוג לתזונה שלך:
