4 טיפים לחיזוק הגוף ולהיראות נהדר!
"Mens sana in corpore sano", אמרו הקדמונים, וזה לא יכול להיות נכון יותר! רווחת הגוף ושל הנפש קשורים קשר הדוק. גוף חזק ובריא מאפשר לנו לחיות טוב, להרגיש באיזון ובהרמוניה עם עצמנו.
איך לחזק את הגוף כדי להרגיש נהדר? לפניכם 4 טיפים בסיסיים, פשוטים אך חשובים שיעזרו לכם לחיות בצמרת!
1. קבל פעילות גופנית סדירה!
ביצוע פעילות גופנית באופן קבוע חיוני לרווחתנו הפסיכו-פיזית. המדע מאשר זאת בקול רם וברור: פעילות גופנית מקדמת אורח חיים בריא ומביאה אינספור יתרונות! אין צורך להתבלות כל יום בחדר הכושר שעות על גבי שעות: הדבר החשוב הוא להתעמל, גם אם בינוני, בקביעות. ורציף.
פעילות גופנית מחזקת את גופנו ומונעת הופעת פתולוגיות הקשורות למטבוליזם, לב וכלי דם, ניאופלסטי, ארתרוזיס. מסייע בהורדת הלחץ בעורקים, ויסות הכולסטרול ורמת הסוכר בדם. אבל לא רק הגוף שלנו מתחזק, גם הנפש שלנו: פעילות גופנית מעניקה לנו רווחה של 360 מעלות, מפחיתה חרדה, מתח, דיכאון, עוזרת לנו להתרועע ולהרגיש יותר בנוח עם עצמנו.
ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ על פעילות גופנית מתונה של לפחות 60 דקות ביום, במשך 3 ימים בשבוע, על פעילות ספורטיבית בפועל עבור קבוצת הגילאים שבין 5 ל -17 שנים. עם זאת, עבור קבוצת הגילאים 18-64 נדרשות לפחות 150 דקות של פעילות מתונה בשבוע או 75 של פעילות נמרצת. לבסוף, מגיל 65 ואילך, האינדיקציות זהות למבוגרים, אך עם האזהרה לבצע פעילויות שמטרתן איזון למניעת נפילות.
ראה גם
2. שמור על התזונה שלך!
כדי לחזק את גופך ולהרגיש טוב חשוב מאוד לדאוג לתזונה שלך. בעקבות תזונה בריאה, מגוונת ומאוזנת, עשיר במזונות שעוזרים באופן טבעי לגוף שלך להיות באיזון ולתפקד במיטבו הוא כלל הזהב של רווחה.
"תזונה בריאה ומאוזנת" חייבת להיות עשירה בדגנים, קטניות, ירקות ופירות. אלה הם מזונות עשירים בעמילן, סיבים, ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים החיוניים לבריאות. תזונה עשירה במזונות אלה מונעת הופעת מחלות כגון סרטן ומחלות לב וכלי דם, עיכול ונשימה.
צריכת השומן חייבת להיות מתונה: אתה מעדיף את השימוש במחבתות שאינן דביקות, בישול באדים או סוגי בישול אחרים; מגביל את השימוש בשומנים מן החי על ידי העדפת שמן זית כתית מעולה או שמן זרעים; לא יעלה על אוכל מטוגן. הוא גם ממתן את צריכת הסוכרים ובפרט סוכרוז.
יש לצמצם גם את השימוש במלח על מנת שלא להטיב עם הופעת הבעיות במערכת הלב וכלי הדם. צריכה יומית מומלצת לא תעלה על 6 גרם ליום.
3. קבלו ויטמין D!
נטילת ויטמין D במיוחד בחורף, כאשר גופנו אינו חשוף לשמש מספיק בכדי שנוכל לייצר כמות מספקת בעצמו, חיונית לבריאותנו ולרווחתנו. איגוד הרופאים האנדוקרינולוגים (AME) הביע את עצמו בבירור על הצורך בתוספת ויטמין D במקרים בהם יש גירעון בגוף, כלומר כאשר רמות הפלזמה נמוכות מ -25-הידרוקסי-ויטמין D (25 (OH) D) .
מתחת לסף זה, למעשה, הופעת הפתולוגיות כמו היפרפרתירואידיזם משני, אוסטאומלציה ואוסטיאופורוזיס עולה, כמו גם האפשרות לסבול מחולשת שרירים ואטקסיה וסיכון מוגבר לנפילות ושברים.
מקורות תזונתיים של ויטמין D הם קודם כל שמן הכבד, ואחריו דגים שומניים כגון מקרל, צלופח, הרינג, קרפיון, סלמון, דקיק, פורל. פחות עשירים, אבל אסור להתעלם מהם, הם חלמון ביצה וכמה פטריות, בעוד שבבשר וגבינות, ויטמין D כמעט חסר. עם זאת, מוצרי חלב (במיוחד חלב ויוגורט), דגני בוקר, מרגרינות למריחה, מיץ תפוזים ומשקאות על בסיס סויה הם המאכלים המתאימים ביותר לביצור על פי האינדיקציות של "TO ME".
באיטליה, תזונתו של מבוגר מספקת בממוצע כ -7.5 מיקרוגרם ליום (300 IU) של ויטמין D; האנדוקרינולוגים מדגישים אפוא כי בחודשי החורף, כאשר החשיפה לאור השמש צנועה ועוצמת ה- UV אינה מספקת במידה רבה, כדי לפצות על חסרים וחוסרים יש צורך להגדיל את צריכת ויטמין D.
4. זכרו תמיד להרטיב את עצמכם!
גופנו מורכב במידה רבה ממים וזקוק לנוזל זה בכדי שיוכל לשמור על עצמו בחיים. שתיית מים מרובה מדי יום חיונית לביצוע כל התהליכים הפיזיקליים והכימיים של גופנו, החל מהעברת חומרים מזינים ועד ספיגתם, החל מוויסות טמפרטורת הגוף ועד חיסול הפסולת ועוד.
כדי לחזק את גופכם, אל תשכחו לשתות 2 ליטר מים ביום, בניסיון לא פשוט לספק את תחושת הצמא, אלא למנוע זאת! עדיף לשתות לעתים תכופות, אך בכמויות קטנות ולאט, במיוחד אם המים קרים.
