ויטמין B6 לשיער: כל היתרונות שלו
רווחת שיערנו אינה תלויה רק בשימוש בשמפו ספציפי או במוצרים הנכונים, אלא נובעת מכמה גורמים, אחד מהם הוא תזונה. מחקרים רבים הראו כי הקפדה על תזונה מאוזנת הכוללת חומרים מזינים שונים חיונית לגופנו להיות בריא הן מבפנים והן מבחוץ. מבין החומרים המועילים במיוחד לשיערנו הם ויטמינים, במיוחד אלה מקבוצה B. היום נראה בפירוט את המאפיינים והיתרונות של ויטמין B6 על השיער, ומגלים גם באמצעות אילו מזונות אפשר לקחת אותו באופן טבעי.
חשיבות הויטמינים
ויטמינים הם מיקרו -חומרים חיוניים לבריאות האורגניזם. עם זאת, הגוף שלנו אינו מסנתז אותם, כלומר הוא אינו אחראי לייצורם, ועל כן עלינו להציג אותם באמצעות מזון ותזונה נכונה. עקוב אחר איזון תזונה ומאוזנת הכוללת את כל המזונות ועקרונות התזונה שלהם חשובה לרווחתנו, כמו גם לשמירה על אורח חיים בריא תוך שימת לב להשפעות המתח.
בפרט, לוויטמינים תפקיד מרכזי בכל זה. בהתאם לסוג ולקבוצה אליה הם שייכים, הם מאפשרים לנו להגדיל את ההגנה החיסונית, לשפר יכולות קוגניטיביות, כגון זיכרון וריכוז, וגם לשמור על בריאות העור, הציפורניים והשיער. במיוחד לשיער, למולקולות אלו יש תכונות הגנה יעילות נגד הזקיקים, המסייעות לחיזוק חילוף החומרים שלהן, וממריצות את ייצור התאים האחראי לצמיחת השיער. מסיבה זו, מחסור בוויטמינים ניכר גם מבחוץ ובדרך כלל מומלץ תוספים להחזיר את ערכם לרמה הנכונה.
היתרונות של ויטמין B6 לשיער
ישנם 8 ויטמינים מקבוצה B וביניהם ויטמין B6, הנקרא גם פירידוקסין, בולט בחשיבותו. באופן כללי, ויטמיני B חיוניים לגוף מכיוון שהם מקדמים את בריאות מערכת העצבים, העיניים, השיער והעור. בתוך קבוצת ויטמינים זו, פירידוקסין מבצע פונקציות שונות ומביא יתרונות שונים. לדוגמה, הוא משתתף ביצירת כדוריות דם אדומות ובסינתזה של סרוטונין ונוראדרנלין, שני נוירוטרנסמיטורים חיוניים למוח.
בנוגע לרווחתו החיצונית של גופנו, ויטמין B6 מפורסם דווקא משום שהוא מקדם את בריאות השיער והעור. ראשית, הוא מחזק את מבנה השיער והופך אותו לבהיר יותר, אחר כך הוא מונע הפרעות בקרקפת, כגון קשקשים וייצור חלב מוגזם שהופך את השיער לשומני. על פי המחקרים האחרונים, הוא שימושי גם להקלה על התקרחות, שכן הוא חוסם את ייצור האנזים המעורר מנגנון של קשיי צמיחת שיער, המתגלה כבעל מחזור חיים קצר בהרבה ונוטה יותר לצמיחת שיער. נפילה.
כיצד לקחת ויטמין B6
כפי שכבר ציינו, ניתן להכניס את כל הויטמינים באמצעות מזון או עם תוסף. ישנם תוספי מזון הכוללים יותר מאחד ואחרים המכילים רק ויטמין אחד. עם זאת, הדרך הטובה ביותר להישאר היא נטילת הויטמינים הודות תזונה מגוונת ומאוזנת. ויטמין B6 נמצא במזונות רבים, החל מבשר ועד סוגים מסוימים של ירקות. בואו נראה את העיקריים שבהם:
- נבט חיטה
- בשר אדום
- חלב
- דגים, במיוחד הכחול
- ביצה
- אפונה
- אספרגוס
- אבוקדו
- ברוקולי
- גזרים
- פילפלים
- שמרי בירה
תסמינים של מחסור בוויטמין B6
כאשר רמות המיקרו -חומרים אינן נכונות, הגוף שלנו שולח לנו מיד אותות. מחסור בוויטמין B6 מופיע עם תסמינים ספציפיים מאוד, כולל:
- תשישות ועייפות
- נדודי שינה
- מצבי רוח משתנים
- החזקת מים
- עור ושפתיים סדוקות
- דילול שיער ואובדן
במקרה של אחד או יותר מהתסמינים הללו, אנו ממליצים תמיד להתייעץ עם מומחה שיודע לתת טיפול הולם, אולי באמצעות תוסף ספציפי המשחזר את הפעולה והתפקודים של ויטמין B6.
ויטמינים מסוג B אחרים מועילים לשיער
ויטמין B6 בהחלט חשוב לשיערנו, אך באופן כללי כל ויטמיני B תורמים באופן משמעותי לבריאות השיער. בואו לברר לסיכום את היתרונות השונים:
- ויטמין B1: מקדם מחזור חיים קבוע של שיער. הוא קיים בעיקר בקטניות.
- ויטמין B2: מגביר את סינתזת החלב. ניתן למצוא אותו בחלב ובירקות ירוקים רבים.
- ויטמין B3: הוא מועיל במיוחד לבריאות הקרקפת מכיוון שהוא משפר את זרימת הדם. הוא קיים בביצים, מוצרי חלב, סלרי וסלק.
- ויטמין B5: מקדם צמיחת שיער, מאט את התהליך שגורם להן להפוך ללבן ולוחם בקשקשים. הוא קיים במיוחד בחלמון וברוקולי.
- ביוטין או ויטמין B7: יחד עם B6, ביוטין הוא בין החשובים מכל ויטמיני B בכל הנוגע לרווחת השיער. הוא תורם לחילוף החומרים וליצירת חומצות אמינו המרכיבות את חלבון הקרטין. בנוסף, צמיחת השיער מחזקת אותו ומונעת את נפילתו. ניתן למצוא אותו במזונות המכילים שמרי בירה, אורז חום, בננות, תותים ועגבניות.
- חומצה פולית או ויטמין B9: באופן כללי, חומצה פולית חיונית לגוף הודות לתפקודיו השונים. הוא מקדם התחדשות תאים ומתערב בסינתזה של חלבונים, כולל הקרטין המרכיב את השיער. אנו מוצאים חומצה פולית בירקות עלים ירוקים, קטניות, אספרגוס, פירות הדר, אבוקדו וקמחים מלאים.
- ויטמין B12: נקרא גם קובלמין, ויטמין זה מספק הזנה לכל תאי הגוף וממריץ את חידוש הנימים. כך הוא הופך את השיער לחזק יותר ושומר על צבעו המקורי. ניתן למצוא אותו במזונות מותססים, אצות, קינואה, פירות, ירקות, טונה, סויה ומוצרי חלב.
בנוסף לויטמינים מסוג B, ויטמין C גם משחק פעולה יעילה במיוחד לרווחת השיער. הוא אחד מסוכני נוגדי החמצון היעילים ביותר מכיוון שהוא יכול לנטרל יצירת רדיקלים חופשיים ונלחם בסימני לחץ והזדקנות. על העור. ברמת השיער, הוא פועל על מחזור התא של הקרקפת ובכך מקדם את צמיחת השיער.
