8 טריקים להעיר את חילוף החומרים האיטי שלך
חילוף חומרים איטי הוא בעיה שנשים מרגישות הרבה ולעתים קרובות היא הגורם לאותם קילוגרמים מיותרים שפשוט אי אפשר לרדת, למרות דיאטות ופעילות גופנית ... גלה איתנו את 8 הטריקים האלה כדי לתת לך זעזוע טוב לחילוף החומרים האיטי שלך , להעיר אותו ולהאיץ אותו לשרוף יותר קלוריות ולרדת במשקל מהר יותר.
1. שתו הרבה מים
כן, שמעתם את זה חוזר אלף פעמים: שתו לפחות 2 ליטר מים ביום כדי לסלק רעלים ולמנוע בעיות החזקת מים. מה שאולי אינכם יודעים הוא ששתיית הרבה מים עוזרת גם להעיר את חילוף החומרים: היא מפעילה מנגנון לייצור חום הדורש אנרגיה רבה, וכתוצאה מכך שורפת מספר קלוריות טוב. לכן חשוב מאוד לשתות לאורך כל היום כדי לרדת במשקל במהירות.
ראה גם
2. לאכול הרבה חלבונים
יסוד לעורר מטבוליזם איטי הוא להקפיד על תזונה מיוחדת, שמטרתה להאיץ אותו. המרכיב המרכזי של דיאטה זו חייב להיות חלבונים: למעשה, יש להם את האיכות הגדולה של הגדלת קצב חילוף החומרים בכ-15-30%! לכן, העדיפו בשרים לבנים וקטניות.
3. התעמלו מוקדם בבוקר
אימון קבוע לפחות 3 פעמים בשבוע חיוני כדי להעיר את חילוף החומרים ולשמור אותו פעיל. על ידי ביצוע כמה תרגילים פשוטים, כגון אלה שאנו מציעים בסרטון להלן, תוכל להשיג תוצאות מצוינות, במיוחד אם נעשה מוקדם בבוקר: הגוף, שהתעורר לאחרונה, יסבול מהלם אמיתי שיאלץ את חילוף החומרים לפעול במהירות ו הישאר פעיל כל היום.
4. שתו מי לימון ברגע שאתם מתעוררים
שתיית מי לימון ברגע שאתה מתעורר ואפילו לפני האימון יעזור לעורר הן את חילוף החומרים והן את פעילות העיכול. אז אתה רק צריך לחכות חצי שעה לפני ארוחת הבוקר באופן קבוע.
5. צורכים מזון המאיץ את חילוף החומרים
כן: ישנם מאכלים מסוימים המבצעים תפקיד האצה של חילוף החומרים האיטי, וכתוצאה מכך מאיצים גם את תהליך ההרזיה. אגוזי מלך, שוקולד מריר, קינמון, חומץ, דגנים, ג'ינג'ר ... יש כל כך הרבה. עיון באלבום שלנו כדי לגלות את כולם ולהשתמש בהם במתכונים שלך מדי יום:
ראה גם: מזונות המגבירים את חילוף החומרים: כל המאכלים שעוזרים לך לרדת במשקל!
6. לישון 8 שעות ביום
שינה קטנה או רעה מביאה להאטת חילוף החומרים שלך, ואם אתה כבר סובל ממטבוליזם איטי אתה מסתכן גם בעלייה ברעב, עם ההשלכות שאנו מכירים היטב ... נסה לשחזר קצב שינה בריא של 8 שעות לפחות בלילה, הוא חיוני לרווחתנו הפסיכו-פיזית. חילוף החומרים יודה לך, וכך גם האיזון.
7. שתו תה וקפה
כמובן שאסור להגזים עם קפאין, אבל אין ספק: קפה בהחלט עוזר לזרז את חילוף החומרים, באחוז שאפילו יהיה סביב 3-11%! זה של התיאין, לעומת זאת, יגביר אותו ב- 4- 5%: לא מפתיע, למעשה, מומלץ לקבל בטן שטוחה ונעימה ... עוד סיבה להירגע עם כוס חמה נחמדה ביד!
8. לעולם אל תדלג על ארוחות
לא רק דילוג על ארוחות הוא בהחלט פורה למטבוליזם, אלא אפילו רצוי לא לתת יותר מ -6 שעות בין הארוחות! אכילה מועטה אך לעיתים חיונית כדי להאיץ את חילוף החומרים ולשמור על פעילותה לאורך כל היום, על מנת לשרוף יותר.
