האם ילדים סובלים גם מלחץ כניסה מחדש? להלן ייעוץ מומחה להורים!
סוף החגים והחזרה לחיי היומיום הם אף פעם לא תקופה קלה: לוחות הזמנים הקבועים, ההתחייבויות המחייבות, המקצבים הטירופים גורמים לנו ליפול בחזרה לשגרה הרגילה תוך זמן קצר שלעתים קרובות מביא איתו מצבי חרדה ומתח. . למעשה, על פי נתוני Istat, האיטלקים סובלים מלחץ חוזר ומאבק להתרגל לקצב התזזיתי של חיי היומיום. אך היזהרו, לא רק המבוגרים סובלים מרגע החזרה הגורלי: אפילו הקטנים ביותר, למעשה, מאשימים את החזרה למקצבים ולהרגלים היומיומיים, במיוחד לאחר שלושה חודשים של חופשה וחופש, בהם שוכחים את החובות ועוד התחייבויות "מעצבנות".
הודות לעזרה של יועצים מומחים, החלטנו לתת לך כמה טיפים כדי להתחיל ברגל ימין ולא לבזבז מהר מדי את מורשת השלווה והכוונות הטובות שנרכשו במהלך החגים. למעשה, באתר www.merendineitaliane. התזונאית הקלינית מרצ'לו טיקה והמורה לפסיכולוגיה חינוכית אנה מריה אג'לו והתזונאית ורופא הספורט מיכלאנג'לו ג'אמפיטו יציעו לכם עצות שימושיות שיסייעו לילדים להתמודד עם רגע החזרה המעייף.
משחקים ודיאלוג משפחתי לחזרה מתוקה
אנה מריה אג'לו, מורה ל פסיכולוגיה חינוכית באוניברסיטת סאפיינצה ברומא הוא מסביר כיצד לעזור לקטנטנים להחזיר לעצמן את המקצבים וההרגלים היומיומיים שלהם. "עבור כל ההורים הנאבקים בחזרה לעבודה, הדרגתיות היא חיונית: חשוב לא להגזים, לא להטיל תוכניות. מיד צמוד מדי ובעיקר אל תאבד את השובבות האופיינית לזמן פנוי. אפילו לילדים זה רגע עדין מאוד; מבחינתם תקופת ההפסקה בהשוואה למבוגרים ארוכה בהרבה, מספיק זמן לקחת הרגלים חדשים ולהפוך את החזרה לבית הספר ללחץ יותר. מסיבה זו, אפילו עבור הקטנים, הדרגתיות היא יסוד, לפני שתחדש את כל פעילותם ".
ראה גם
היבט נוסף שהמומחה מתמקד בו הוא דיאלוג וחשיבות הבילוי עם ילדיכם, גם לאחר שחזרו לחיי היום יום התוססים: "דיאלוג הוא מהותי: לשוחח עם ילדיכם, להסביר להם שמקצבי העבודה החדשים נוגעים. כולם, וכל המשפחה חייבים להתרגל לחיי היום יום החדשים. רצוי להימנע מגישות נוקשות מדי, אך יחד עם זאת חזור על הכללים, כך שילמדו ילדים לכבד את לוחות הזמנים החדשים וההרגלים החדשים ", אלו דבריו של המומחה, אשר ממשיך ובכך חוזר על הצורך ליהנות מרגעים. של הרפיה יחד. לקטנטנים: "הזמן הטוב ביותר הוא אחר הצהריים המאוחרים", הסברתי למעשה "אג'לו", לאחר שחזרתי מהעבודה, ההורים יכולים למצוא זמן לטיול קצר, משחק לוח, לספר את היום שלהם או אנקדוטה מצחיקה, ולשחזר כמה פעילויות שבוצעו בחופשה, גם אם בזמנים קצרים יותר. חשוב שבשלב זה ההורים יקדישו לילדיהם חלק, ולו חלק קטן מהזמן שיוכלו להזמין להם בחופשה " .
עוד טיפ שימושי? "פגישה עם כמה חברים מיד לאחר החזרה מהחופשה, ציפייה לתדירויות שיתרחשו לאחר חידוש הלימודים: שיתוף השינוי והחידוש של מקצבים רגילים עם עמית יכול להועיל מאוד לילד".
פחות קריקטורות בטלוויזיה ויותר ספורט!
חגים הם הזדמנות מצוינת לפנות זמן לעצמך ולטפח את תחומי העניין שלך. בהשוואה לחיים היושבים של שולחנות המשרד או בית הספר, למעשה, בקיץ אתה זז יותר; בים, בהרים או בנסיעה, יש הרבה יותר הזדמנויות לפעילות גופנית מאשר בחיי היומיום הרגילים. החזרה לעיר או לבית הספר, להיפך, מסמנת פעמים רבות גם את החזרה לאורח חיים יושבני, שאינו בריא כלל, כפי שמסביר התזונאי ורופא הספורט מיכלאנג'לו ג'אמפיטו: "חשוב שההורים יתחייבו לדחוף את עצמם ילדיכם להיות פעילים יותר פיזית מדי יום, אולי לוודא שהרגלי חופשה טובים מסוימים ימצאו המשכיות גם בחודשי החורף. נסו לצמצם את הזמן המושקע מול טלוויזיה או משחקי וידאו והגדילו את המשחק באוויר הפתוח: "פיזי לפעילות תמיד יש למעשה השפעה חיובית מאוד מכיוון שהיא מניעה את האנרגיות בתנועה ".
התזונאי הקליני מרסלו טיקה חוזר על הצורך להרגיל את הילד לתנועה, וגורם לו לנצל כל הזדמנות אפשרית לפעילות גופנית, והעדיף זאת על אחר צהריים שלם המודבק לטלוויזיה. "ילד", מסביר פרופסור טיקה, "על מנת שיוכל להפיק תועלת נאותה מתנועה, אינו יכול להגביל את עצמו לפעילות ספורטיבית בלבד, אלא חייב להטביע אורח חיים פעיל פיזית במשך רוב ימיו. ספטמבר הוא החודש האידיאלי להתארגנות ולהתחיל את השנה החדשה ברגל ימין, הן על ידי תגובה לאורח החיים היומיומי של חיי היומיום, והן על ידי סידור הדברים באכילה היומיומית ".
תזונה בריאה, בעלת ברית מהותית לקטנטנים
אך פעילות גופנית ותנועה אינן אמצעי הזהירות היחידים שצריך לבצע כדי לנהל חיים בריאים יותר, אפילו לתזונה יש תפקיד בסיסי, במיוחד בשלב הצמיחה. ובגלל זה ההורים צריכים לשאוף לשלוט בהרגלי האכילה של ילדיהם ולהתאים אותם לקצבים וזמנים חדשים, שונים מאוד מאלו של "קיץ". כ-50-60% מהקלוריות חייבות להגיע מפחמימות, לא יותר מ -30% משומנים. , 12-15% מחלבונים. חשוב גם להבטיח את הכמות הנכונה של סיבים, ויטמינים ומלחים מינרליים. למעשה, הדיאטה, בנוסף להיותה מגוונת, חייבת להיות מופצת היטב לאורך כל היום ובהגבלה קפדנית של תבלינים שומניים ".
לאחר מכן המומחה ממליץ לוודא שילדים ימשיכו לאכול פירות וירקות לאורך כל השנה: "למעשה, אם בקיץ מוצרים עונתיים מאוד פופולריים בקרב ילדים, חשוב שהם ימשיכו לאכול גם במהלך השנה. סוגים אלה של מזונות, מחליפים בהדרגה את אלה שהם כל כך אוהבים בארוחות חורף טיפוסיות יותר. בתקופה זו העדיפו מוצרים עונתיים, כגון תפוחים, ענבים, תאנים, פטריות, כרוב וכרובית. לאחר מכן הימנעו מארוחות בשפע מדי ", ממשיך ג'אמפיטרו," אשר דורשים עיכול עמל, שמושך יותר דם למערכת העיכול ומפחית את מה שזורם למוח, ובכך מעורר ישנוניות. במהלך היום עדיף להתפנק מכמה חטיפים המבוססים על מוצרים קלים לעיכול והטמעה, כגון פרי, חטיף, קרקרים או ביסקוויטים, לשמירה על קשב וריכוז גם בשעות הבוקר האחרונות ולבסס את ההפסקות הפיזיות הנכונות היגיון בשעות הלימוד ".
כלל זהב: לעולם אל תוותרו על ארוחת הבוקר!
התזונאי טיקה ממליץ אז לא להזניח את רגע ארוחת הבוקר: "לא פעם קורה שבקיץ, כשיש לך יותר זמן, ארוחה זו נצרכת בדרך כלל באופן משביע רצון, אולי יחד עם כל המשפחה. להיפך, להיפך עונות אחרות. לעתים קרובות מדלגים על ארוחת הבוקר או מצמצמים אותם למינימום, בלחץ הזריזות והנוקשות של זמן ההתחלה בשיעור. כ -20% מסך הקלוריות של היום וזה הזמן היחיד בו ילדים צורכים לעתים קרובות מוצרים יקרים כגון כמו חלב או יוגורט, יש לשלב עם חטיף, ביסקוויטים או פירות, כדי להבטיח את צריכת הקלוריות הנכונה לאור השעות שלאחר מכן, לאחר צום הלילה ".
