עייפות נפשית: סימפטומים ותרופות למניעתה

מהי עייפות נפשית?

אנו חיים בחברה של עייפות. עם זאת, אין האשמה אלא רק התבוננות אובייקטיבית: רוב האנשים מתלוננים לפחות פעם ביום על עייפות, מבלי להגדיר בבירור מהי העייפות. למעשה, לעתים קרובות מאוד כאשר אנו מדברים על עייפות אנו מיד חושבים על הפיזי, תוצאה של מאמץ או עומס רב של עבודה שנעשה בגופנו. עם זאת, העייפות ש"פוגעת "בתדירות גבוהה יותר כיום היא עייפות נפשית.

כתוצאה מסטרס או גורמים אחרים, דומים או לא, אסתניה זו - או חוסר כוח - ברמת הנפש מתגלה עם כמה סימפטומים שעלינו להקפיד לזהותם ונבעו מסיבות ספציפיות מאוד. בהיותו תנאי של המוח, למרבה המזל ישנן תרופות טבעיות ואסטרטגיות להילחם בהן, כולן מכוונות למטרה אחת: להסדיר את אורח חייו.

מהם התסמינים של עייפות מסוג זה

כמו מצבים רבים אחרים של המוח, גם עייפות נפשית חווה סימפטומים פיזיים ופסיכולוגיים או רגשיים כאחד.

ראשית כל, אזורי הגוף הסובלים ביותר מעייפות זו הם אלו הקשורים למערכת העיכול ולמערכת העיכול. למעשה, מחלות כגון קוליטיס, התכווצויות בבטן, בחילות ו / או שלשולים נפוצות מאוד. לאחר מכן, ישנם גם כאבי שרירים והורדה ניכרת של ההגנה החיסונית. לבסוף, עייפות נפשית מתבטאת גם בכאבי ראש תכופים ובמקרים של נדודי שינה.

ברמה של הנפש, לעומת זאת, מיד מבחינים במצבי רוח משתנים בין עצבנות לעצב. אין זה יוצא דופן לחוש נוגה עמוקה או אפילו תחושת ייסורים כאשר עייפים נפשית. לכל זה מתווספת החמרה בזיכרון ויכולת הריכוז.

מדוע אנו תופסים עייפות נפשית?

עייפות נפשית יכולה להיות תוצאה של גורמים רבים, שרובם נובעים מאורח החיים שלך. להלן הסיבות העיקריות הקובעות זאת:

• מתח: האויב מספר אחד שיכול להוביל אותנו לעייפות נפשית הוא הוא, מתח.אנחנו יותר ויותר נתונות לחסדיו של חיי יום -יום קדחתניים, המורכבים הן מאחריות והן מהתחייבויות נעימות אשר, עם זאת, בטווח הארוך מכבידות על נפשנו. ... עומס ומתח גבוה מתורגמים פסיכולוגית לתשישות. גם אם אתה נח במספר השעות הנכון, כאשר השינה מושפעת מ"חרדה "היא אינה" איכותית "טובה ואינה מאפשרת לנו לשחזר אנרגיה במהלך הלילה. צריך להתמודד למחרת.
• מחסור בוויטמינים ו / או מלחים מינרליים: לדעת לאזן נכון את המזונות השונים לא רק חשוב לעניין פיזי, זה לדמות ולאסתטיקה. עם תזונה טובה זה מספק לנו את אותם עקרונות תזונתיים שאנחנו צריכים בהם במיוחד, צוין כי היעדר מלחים מינרליים, כגון מגנזיום, ו / או ויטמינים - במיוחד B12 או ויטמין C - משפיע על האנרגיות שלנו, מה שמוביל אותנו למצב של עייפות נפשית. ישנן שינויים תכופים במצב הרוח ואפילו מצבים של חֲרָדָה.

• אי סדירות או חוסר שינה: הסיבה לעייפות נפשית עשויה להיות לא ישירות כתוצאה מלחץ, אלא מאורח חיים קדחתני ולא מאוזן מדי. אולם בכל מקרה, חוסר השינה מונע מאיתנו את ה"טעינה "הלילית של האנרגיות הפיזיות והנפשיות כאחד. למעשה, הודות לשינה אנו מסוגלים לנוח את הגוף והנפש בצורה הטובה ביותר: פעילויות "מרגיעות" אחרות עוזרות, אך אינן מכסות את ההשפעות המועילות שלה במלואן.
• אורח חיים לא נכון: הכנסת מלחים מינרלים וויטמינים לתזונה שלך אינה מספיקה כדי להגדיר תזונה מאוזנת ונכונה. יתר על כן, יש להוסיף פעילות גופנית ל"תזונה בריאה "מכיוון שהיא מסייעת להגדיל את כמות החמצן הקיימת בדם. שני גורמים אלה חיוניים הן בכדי שיהיה להם כמות אנרגיה מתאימה לגוף אך גם לאלו של הנפש. , מניעת עייפות נפשית.

כיצד להילחם בעייפות נפשית

בין אם העייפות היא נפשית בלבד ובין אם היא משולבת עם עייפות פיזית, כדאי לשים לב לכמה תרופות להילחם בה. אלו אסטרטגיות שעשויות להיראות פשוטות ו"ברורות ", אך שעוזרות לנו לסמן את חיינו בטירוף פחות וליהנות מהן במלוא המרץ הדרוש לנו.

1. כדי להקטין או להחליף עם פעילויות אחרות את כמות העבודה או הלימוד

לקיחת התחייבויות רבות בעבודה או השתתפות במרתוני לימוד אינטנסיביים לפני בחינות מביאה יותר חסרונות מאשר יתרונות. העצה שלנו היא להפחית את עומס העבודה ככל האפשר ואולי לגוון אותו עם פעילויות פנאי שימושיות להרגעת הנפש. לדוגמה, תחביבים כגון ציור או נגינה בכלי נגינה יכולים להיות דרך להעביר את המיקוד ממחשבות מלחיצות יומיומיות.

2. לשחק ספורט

כל פעילות גופנית, בין אם היא ריצה, שחייה או אפילו אימון בחדר הכושר בעזרת כלים, מסייעת לנו לשמור על בריאות הגוף אך לא רק. למעשה, ספורט מאפשר לנו לשחרר את הנפש מלחץ, לחץ ומתח, ולהפחית את הנפש עייפות שבדרך כלל מצטברת במהלך כל יום. יתר על כן, כפי שכבר אמרנו, אורח חיים לא נכון הוא אחד הגורמים העיקריים לעייפות פיזית ונפשית. משחק ספורט באופן קבוע מועיל במניעה ישירה של מצב זה.

3. לאכול בריא

בדיוק כמו פעילות גופנית, תזונה נכונה היא גם הבסיס למאבק בעייפות נפשית. אין מדובר בהכרח בתזונה דלת קלוריות, אלא במשטר שבו כל המזונות נמצאים בצורה מאוזנת, ונותנים כמובן יותר מקום לאנשים בריאים, כגון פירות, ירקות, בשר ודגים רזים, פחמימות וסיבים שלמים. כפי שכבר צוין, ויטמינים ומלחים מינרליים הם אותם עקרונות המסייעים ביותר מבחינת האנרגיה של המוח. לכן, במקרים של מחסור או כדי לעזור לגופך לקבל מספיק, אתה יכול לבחור תוספי מזון.

אנו ממליצים על Swisse Hemp + Vitality, המבוסס על תמצית yerba mate, מזין ועם פעולה טוניק (למניעת עייפות פיזית ונפשית), עם ויטמינים B3 ו- B12, המשתתפים בהפיכת המזון לאנרגיה ולכן תומכים בחילוף החומרים באנרגיה.

Swisse Hemp + Vitality זמין באמזון במחיר מיוחד!

4. להסדיר את השינה

יש לציין שהעצה שלנו היא להסדיר את השינה ולא "לישון הרבה". למעשה, אנשים רבים טועים בכך שהם ישנים רק כמה שעות במהלך השבוע ומגזימים זאת בסוף השבוע. מחזור שינה זה אינו בריא כלל מכיוון שלשינה מוגזמת יש את ההשפעה ההפוכה לאפקט המנוחה הרצוי. לכן, חשוב לנסות לשמור על שינה ממוצעת של 7 עד 9 שעות בלילה כדי להימנע מהתסמינים השונים של עייפות נפשית.

5. מדיטציה

לבסוף, צוין כי מדיטציה עוזרת רבות להילחם בתשישות נפשית. למעשה, אם הספורט ה"אמיתי "מעדיף שחרור מתח ומתח בעיקר בגלל אדרנלין, דיסציפלינות כמו יוגה או מיינדפולנס מתמקדות רבות באנרגיות המנטליות שלנו המנסות לתעל אותן בצורה הטובה ביותר. השליליות עקב יום או תקופה מעייפת במיוחד הופכת לחיוביות הודות לשליטה במחשבה והעמדות הגופניות המחוברות אליה.