אומגה 3: יתרונות ותכונות. גלו את כל מה שצריך לדעת!
חומצות שומן אומגה 3, 6 ו -9 הן סוג של שומן בריא הנחוץ ומועיל לגופנו. הם נקראים חומצות שומן חיוניות מכיוון שגופנו אינו מסוגל לייצר אותן באופן אוטומטי מחומרים אחרים כפי שהוא עושה עם שומנים אחרים, ולכן עלינו לבלוע ולהשיג אותן הן ממזון והן מתוספי תזונה.
הם חיוניים מכיוון שהם משמשים לשלוט בין חילוף החומרים של השומנים, קרישת דם או לחץ דם, בין היתר.
מדוע הם שומנים בריאים?
לא כל סוגי השומנים נוצרים שווים. חומצות שומן הן שומנים מועילים לבריאות, הם נקראים שומנים רב בלתי רוויים והם הכרחיים לחלוטין בגוף. הם לא משמינים אותך כפי שאומרים כמה מיתוסים על סוג זה של שומן, אלא להיפך, הם טובים להורדת הכולסטרול ולשיפור סוכרת ובעיות עודף משקל. כלומר, הכללתם בתזונה יכולה לעזור לך לרדת במשקל, אם אתה עושה את זה במידה ובצורה נכונה. עם זאת, לא כל השומנים טובים, למשל אנו יודעים ששומני טראנס (חומצות שומן בלתי רוויות) הם שומנים רעים. שומנים אלה המיוצרים בתעשייה כגון מאפים, מזון מטוגן או רוב המאכלים הקפואים ביותר (פיצות, לזניה, מבושלות וכו ') מזיקים לגוף, העלולים לגרום לעודף משקל או לבעיות לב וכלי דם.
ראה גם
אילו יתרונות יש להם לבריאות?
חומצות שומן (אומגה 3, 6 ו -9) חשובות מאוד ויש להן יתרונות רבים, כולל:
- הם אנטי דלקתיים רבי עוצמה והגנה חזקה על תאי הגוף. (הם משפרים דלקת פרקים או דלקת מעיים)
- הם משפרים את תפקוד הלב ולחץ הדם (הימנעו מהפרעות קצב).
- הם עוזרים לרדת במשקל.
- הם מפחיתים נדודי שינה (ה- DHA הקיים באומגה 3 קשור למלטונין).
- הם שולטים ברמת הכולסטרול והטריגליצרידים בדם.
- הם משפרים את התפתחות המוח ואת יכולת הלמידה (זיכרון).
- הם חשובים למאבק באסתמה או באלרגיות.
- הם משפרים את איכות השיער ואת גמישות העור.
בנוסף, הם מומלצים במיוחד לנשים בהריון מכיוון שהם משפרים את תנאי ההתפתחות במהלך ההיריון של התינוק, למשל:
- הם מסייעים להתפתחות הראייה של הילד.
- הם מונעים לידה מוקדמת.
- הם מקדמים את התפתחות המוח של הילד.
- הם מפחיתים את הסיכוי לדיכאון לאחר לידה.
כיצד לצרוך אומגה 3 או היכן ניתן למצוא אותה?
יש לשלב את חומצות השומן החיוניות, אומגה 3, 6 ו -9 בתזונה, מכיוון שהגוף אינו מסוגל לייצר אותן, כפי שהזכרנו קודם לכן. לכן חשוב לצרוך מזונות מסוימים המכילים אותם, כגון:
- דג כחול: סלמון, אנשובי, סרדינים, טונה, מקרל.
- אגוזים: אגוזי מלך, שקדים, בוטנים,
- שמן זית ושמן פשתן
- כָּבֵד
- זרעים: צ'יה, פשתן וזרעי דלעת
- ירקות עלים ירוקים: כגון רוקט או תרד.
- אצות אכילות
כמו כן, אם אתה עוקב אחר תזונה טבעונית, כמה רופאים מנוסים ממליצים להשלים את התזונה במינון נוסף של אומגה 3, 6 ו -9 בגופנו באמצעות תוספי מזון. הן כמוסות עם מינון גבוה של חומצות שומן אלה שיביאו לכם יתרונות רבים לטווח קצר וארוך.
זכור לקחת תמיד את המינון המומלץ על ידי היצרן, בדרך כלל כמוסה אחת או שתיים ביום היא כמות מתאימה.
התוספים הטובים ביותר המכילים אומגה 3
כמוסות שמן דגים אלה כוללות 800 מ"ג EPA ו -400 מ"ג DHA וויטמין E. הן נקיות משינויים גנטיים והן נטולות גלוטן, חלב, חומרים משמרים, חומרי נפח או חומרי עיבוי. יתר על כן, שמן דגים זה הושג באמצעות שיטת דיג בת קיימא מוסמכת.
קנה באמזון תמורת 19.99 €
שמן קריל הוא שמן סרטנים עשיר באומגה 3 שלפי כמה מומחים קל יותר לגוף להיטמע והספיגה מהירה יותר. הוא מכיל גם מינונים גבוהים של פוספוליפידים ונוגדי חמצון רבי עוצמה.
קנה באמזון תמורת 9.99 €
אצה היא מרכיב רב עוצמה נוסף עם מינונים גבוהים של אומגה 3 ו -6. אתה יכול לצרוך אותם על ידי הכללתם בתזונה או על ידי נטילת כמוסות באיכות גבוהה אלה המבוססות על ספירולינה וכלורלה, שתיים מהאצות הטובות ביותר בעולם הנחשבות למזונות על.
קנה באמזון תמורת 18.70 € <
