היגיינה אישית: הכללים הנכונים שיש להקפיד עליהם מדי יום
היגיינה הינה תחום רפואי אמיתי העוסק ביחסים שבין בריאות האדם והסביבה הסובבת, ויוצר כללים להתנהגות אינדיבידואלית וקולקטיבית כאחד על מנת לבסס מצב של רווחה כללית ולמנוע התפרצות והתפשטות של כמה שיותר מחלות .
לפיכך, קל להבין עד כמה היגיינה אישית מתאימה היא הבסיס לטיפול בכל אחד מאתנו וכיצד היא מאפשרת לנו להפחית חיידקים וזיהומים, לשמור על בריאותנו ובהרמוניה עם גופנו.
נתחיל בכך שטיפול נכון בגופך אינו בהכרח עולה בקנה אחד עם שימוש במוצרים רבים במחיר גבוה, למעשה, הדבר החשוב הוא תמיד לעקוב אחר שורה של כללים התומכים בבריאותנו. מסיבה זו, היום נראה בפירוט את "רשימת" ההתנהגויות ואת אותן אמצעי הזהירות הבסיסיים לשמירה על היגיינה אישית נאותה, החל מהגנרית של הגוף, ולאחר מכן נעבור לפה והאינטימי, כדי לסיים עם הכללים. לעקוב אחר השינוי הנכון של בגדים, סדינים ואביזרים אחרים.
ראה גם
היגיינת הגוף
אנו מניחים כי אין מספר מקלחות מדויק שצריך לקחת במהלך שבוע: הדבר תלוי בהרבה גורמים, למשל אורח החיים והזמן המוקדש לפעילות גופנית. עם זאת, לעולם אל תרד מתחת לשתי המקלחות (או לאמבטיות). כל שבעה ימים, בעוד שמומלץ לשטוף את הפנים, בתי השחי, המפשעה והרגליים מדי יום.
עם זאת, המקלחת היא עדיין הדרך הטובה ביותר לחסל עקבות של לכלוך ושאריות זיעה המצטברות במהלך היום. לשם היגיינה נאותה, מומלץ להשתמש בחומר ניקוי המתאים לסוג העור שלך, וליישם אותו בזהירות על כל דבר. הגוף, במיוחד בצוואר, ברגליים ובחלק שמאחורי האוזניים. אין צורך לשטוף את השיער בכל פעם שאתה מתקלח, להיפך, בדרך כלל מומלץ לשטוף אותו לכל היותר שלוש פעמים בשבוע על מנת לא להחליש יתר על המידה את הקרקפת והאורכים.
לשטוף ידיים
אנו הופכים מודעים יותר ויותר עד כמה חיוני לשטוף ידיים היטב: מה שנראה כמחווה ידועה למעשה "חוסך" מאיתנו להביא הביתה אלפי חיידקים ומגע עם וירוסים וזיהומים פוטנציאליים.
אבל מתי באמת חיוני לשטוף ידיים? בהנחה שיש צורך לשטוף ידיים לפני נגיעה בריריות או בחלקים עדינים בגופנו, כולל אף, עיניים ופה, להלן המצבים הנפוצים ביותר בהם ניתן ליישם הרגל בריא זה:
- לפני האכילה ולפני שמתחילים לבשל, נגע באוכל ובכלים.
- לאחר נגיעה במזונות גולמיים, במיוחד בשר, דגים וביצים.
- בכל פעם שאתה חוזר הביתה, במיוחד אם היית במקומות ציבוריים הומי אדם, כולל תחבורה ציבורית, ברים, משרדים, חדרי כושר.
- אחרי שהלכתי לשירותים.
- לאחר עיטוש ונשיפה באף.
- לאחר נגיעה בבעלי חיים.
- לפני הרכבת עדשות מגע או ביצוע תחבושות או נגיעה בפצעים.
- לאחר שימוש בחומרי ניקוי ביתיים, טיפול בחיתולים, מפיות סניטריות, פסולת וחומרים שעלולים להיות רעילים.
© Getty Images
לאחר שראינו באילו הזדמנויות ליישם חוק היגיינה אישי זה, בואו נראה את הצעדים הדרושים לשטוף את הידיים בצורה נכונה.
1. הרטיבו את הידיים במים
2. מרחו מספיק סבון כדי לכסות את כל משטח הידיים
3. משפשפים את הידיים, יד לכף היד
4. לחץ על כף היד הימנית על הגב השמאלי, שזור את האצבעות יחד ולהיפך
5. לאחר מכן משפשפים כף יד לכף יד בתנועה למעלה ולמטה, תוך שילוב האצבעות יחד
6. לחץ על גב האצבעות על כף היד הנגדית, והשאיר את האצבעות צמודות זו לזו
7. קח את האגודל השמאלי עם כף היד הימנית ושפשף אותו בסיבוב; לעשות את אותו הדבר ביד השנייה.
8. שטפו היטב כל שאריות סבון מידיכם במים.
שטפו את הפנים והאוזניים
אזור הפנים עדין מאוד וזקוק להיגיינה אישית מתאימה כדי להימנע או לטפל במחלות לא נעימות, כגון התייבשות, יובש ואקנה. קודם כל, לעולם אל תשטוף את הפנים שלך בסבון שבו אתה משתמש לידיים שלך: עליך לבחור את המוצרים הנכונים בהתאם לסוג העור שלך. למשל, בעלי עור שמנוני בוחרים בתכשיר ניקוי שאינו מכביד על העור ומונע את האפקט המבריק הזה שנוטה להתרחש על עור כזה. באופן דומה, לעור רגיש מאוד, מוצר טוב יותר. היפואלרגני המכיל פחות כימיקלים אגרסיביים.
לעולם אל תשכח להסיר את האיפור לפני השינה: אתה יכול לקנות תכשיר ניקוי המכסה גם את הפונקציה הזו, בנוסף לניקוי, או לבחור מסיר איפור שאחריו יהיה ניקוי מלא של הפנים.
באשר לניקוי האוזניים, אתה יכול להשתמש בניצני הכותנה הקלאסיים הקיימים בשוק כל עוד הם לא דוחפים לתוך החלל, אלא מסתובבים בעדינות כדי לאסוף שאריות לכלוך ושעוות אוזניים. כחלופה, ישנן טיפות מרככות, כגון שמנים טבעיים או מוצרים מיוחדים אחרים, לשימוש כדי לרכך שעווה באוזניים, ולאחר מכן לשטוף את האוזן במים חמים. יש לטפל גם בהיגיינת האוזניים פעם ביום.
הגיינת פה
באשר להיגיינת הפה, טוב לצחצח שיניים שלוש פעמים ביום ותמיד אחרי כל ארוחה. מומחים ממליצים להמתין לפחות 15 דקות מרגע שתסיים לאכול כיוון שבשלב הראשון של העיכול הפה בפה משתנה ולכן הפעולה של משחת שיניים ומברשת שיניים עלולה להרוס את האמייל.כדי לחסל שאריות מזון וחומרים אחרים מחלל הפה, יש צורך לצחצח את השיניים למשך 2 דקות לפחות, ללא יותר מ -3 דקות, לשים לב גם לנקות את הלשון התנועה שיש לבצע היא לא כל כך אופקית, אלא מלמעלה למטה עם סיבוב, נגיעה בכל השיניים. לבסוף, אנו מנסים להחליף את מברשת השיניים בתדירות הנכונה: הרופאים ממליצים להחליף אותה כל 2-3 חודשים.
היגיינת הפה הנכונה לא רק משרתת חיוך לבן בוהק, אלא מעל הכל למניעת רובד ועששת, כמו גם הימנעות מבעיות חניכיים, כאבי שיניים ומחלות נלוות אחרות.
טיפול אישי
כפי שכבר אמרנו, יש לתרגל היגיינה אישית אינטימית מדי יום וכדי לעשות זאת צריך את המוצרים הנכונים. למעשה, זהו אזור עדין מאוד בגוף, בו יכולים לקנן חיידקים וחיידקים הגורמים לזיהומים. בהקשר זה, חשוב. השתמש בסבון מיוחד מכיוון שסבונים רגילים יכולים להיות אגרסיביים מדי עבור הריריות. טוב לשטוף את החלקים הפרטיים שלך בחומר הניקוי הנכון במיוחד לאחר יחסי מין, פעילות גופנית ולפני השינה.
תמיד צריך להחליף תחתונים לאחר מקלחת, אמבטיה או בידה.
מתי להחליף בגדים
זה גם חלק מהיגיינה אישית לדעת מתי להחליף בגדים. קודם כל, יש להחליף חלק מדי יום, כלומר תחתונים, גופיות, גרביים וחולצות טריקו, כלומר כל אלה שבאים במגע עם חלקי הגוף בהם קיימות בלוטות זיעה. אחרים, כמו מכנסיים וחצאיות, ניתנים לשימוש יותר מפעם אחת לפני הכביסה.
במעבר ל"אזור השינה ", יש להחליף פיג'מה לאחר חמישה ימים, עד שבוע, תלוי באיזו תדירות אתה מתקלח או אמבטיה לפני השינה. לעומת זאת, יש להחליף את הסדינים אחת לשבועיים.