5 ענפי הספורט הטובים ביותר לירידה במשקל
אין טעם לעקוף את זה: פעילות גופנית היא הכרחית בכל תוכנית הרזיה. בנוסף לבקרה על דיאטה, ספורט משמש לשמירה על שרירים על ידי הימנעות מאינפסידרידה, עוזר לחילוף החומרים להתעורר - ולכן לשרוף יותר - ולשפר בריאות בכלל.
עם זאת, אם המטרה העיקרית שלך היא להתאמן כדי לרדת במשקל, דע שלא כל ענפי הספורט נוצרים שווים. אילו מהם לרדת במשקל מהר יותר? גלה למטה.
אה, עוד דבר שחשוב לקחת בחשבון: כדי לרדת במשקל מהר יותר, יש לעסוק בכל ספורט בבוקר, ברגע שאתה קם ולפני ארוחת הבוקר.
בסרטון למטה כמה מהתרגילים שתוכל לבצע בנוחות בבית וזה יעזור לך בכוונתך.
1. הנסיעה המהירה
נתחיל בעובדה: ריצה מאפשרת לך לשרוף 1 קק"ל לק"ג משקל גוף לקילומטר. אדם 60 ק"ג שורף אפוא בממוצע 60 קק"ל בכל קילומטר, ולכן פחות או יותר כל 5-7 דקות פעילות. לא נכון במיוחד? עם זאת, יש דרך להגדיל את צריכת הקלוריות הזו: לרוץ מהר.
הסיבה לכך היא שהלב פועל ברמות פעימות גבוהות יותר, זרימת הדם מהירה יותר, טמפרטורת הגוף עולה ובעצם, חילוף החומרים של הליבה מאיץ.
2. שחייה
בין אינספור היתרונות של שחייה יש גם מעורבות של כמעט כל שריר, מהצוואר ועד קצות האצבעות. עם הפסקה קצרה בין אמבטיה אחת לאחרת - הוכח שיש התאמה בין העלייה ב- המהירות והעלייה בצריכת הקלוריות שיכולה להגיע עד 11 קלוריות לדקה, או בערך 550 לשעה. השחייה משעממת אותך? נסה אירובי במים, פעילות גופנית טובה לא פחות לשריפה מבלי להזיע יותר מדי.
3. טניס
טניס מאפשר לך לשרוף 660 קלוריות לשעה, אך הוא גורם לך רק לרדת במשקל אם מתרגלים אותו במשך שעה וחצי לפחות מכיוון שהוא מחליף את שלבי העבודה בעצימות גבוהה עם השבתה. זהו ספורט שמדגיש בעיקר את הרגליים ואת כתף הזרוע שמחזיקה את המחבט. אז זוהי "פעילות גופנית א -סימטרית, הדורשת אימון פיצוי לזרוע שאינה משחקת ולכן מעורבת פחות.
4. רכיבה על אופניים
אופניים מתאימים לאנשים בכל הגילאים, ספורט עם צריכת קלוריות גבוהה מאוד, עד 1000 קק"ל לשעה.
פירושו דיווש פירושו לרתום את השרירים הגדולים והחזקים ביותר של הרגליים, החל מרבע ראשי הידיים והגלוטס ומבלי לשכוח את השוקיים.
רכיבה על אופניים היא גם פעילות נעימה מאוד, במיוחד אם היא נעשית בחיק הטבע, תכנון מסלולים התובעניים בהדרגה וגם מרתקים מבחינת הנוף. ואחרי טיול אופניים נחמד (ואינטנסיבי) תזכה בצלחת פסטה טובה יותר מהרוויח!
5. הקרוספיט
לאחרונה אופנתי מאוד בקרב הסלבריטאים בעולם הבידור, ורבגוני מאוד מכיוון שזהו ספורט שרבים יכולים לעסוק בו, קרוספיט היא "פעילות גופנית המבוססת על" עוצמה גבוהה, מביאה יתרונות משמעותיים הן לבניית מסת שריר והן לאובדן. של מסת השומן ולכן של המשקל, הודות לעלייה בחילוף החומרים וההוצאה הקלורית הגדולה.
בנוסף, תוכלו להתאמן לבד או בקבוצה, הן בחדר הכושר, עם הציוד המתאים, אך גם בפארק או בבית.