ספורט בהריון: מה עדיף לבחור?
ספורט במהלך ההיריון חשוב מאוד לשמור על כושר ובעיקר להשיג את המשקל הנכון, ובמקביל להכין את הגוף לעייפות הלידה. בחירת משמעת תעזור לדאוג לגב, שיעמדו במבחן על ידי צמיחת התינוק רבעון אחר רבע ושל הגפיים, שלרוב סובלות מנפיחות שונות, במיוחד בשליש השלישי והאחרון. אבל באיזה ענפי ספורט לבחור? ולמה? תוכלו לגלות בטיפים שלנו ...
ספורט ותזונה במהלך ההריון: ייעוץ מומחה
לצד ספורט, תזונה במהלך ההריון חשובה גם היא, שחייבת להיות עשירה בסיבים, ויטמינים ומלחים מינרליים. ספורט. הליכה ארוכה (לפחות שעה) ביום היא גם תנועה מצוינת לגופך בזמן שאתה מצפה לתינוק.
ראה גם
האם לעשות ספורט במהלך ההריון טוב או רע?
באופן כללי, אם אתה במצב בריאותי טוב, ספורט טוב לך וגם לילד, אלא אם מדובר בפעילות אלימה ". ספורט יכול להיות זמן מהנה מאוד, שיעזור להפחית מתח, לעודד הרפיה ושינה טובה, מאוד חשוב במהלך ההריון. שלא לדבר על שתפטר מעודף רעלים, תחווה מיד תחושת רווחה נרחבת אתה תהיה רגוע יותר ותטפל בגוף שלך, שמשתנה עם חלוף החודשים. לעשות זאת עם זאת, בחר ספורט מתוק במיוחד.
ספורט מומלץ במהלך ההריון
ענפי הספורט המומלצים במהלך ההריון שונים, ומסיבות שונות. בואו לראות את העיקריים שבהם תוכלו לבחור:
- הליכה: כפי שאמר המומחה שלנו בסרטון למעלה, הליכה והליכה מצוינים למי שמצפה לילד ורוצה להיות פעיל. במיוחד ברבע השני והשלישי, עשו זאת לפחות שעה ביום
- שחייה: לא משנה כמה טוב אתה שוחה, אבל ספורט זה אידיאלי לגב, המים יתמכו במשקלך ויהיה לך פחות מאמץ לזוז, במיוחד בשליש השלישי
- אירובי במים: אם אתה לא רוצה לשחות, אבל עדיין לנוע בתוך המים, בחר אירובי במים, זה משפר את הנשימה כמו שחייה, מחזק את השרירים וגם גורם לפרינאום לעבוד
- יוגה: היתרונות זהים לאלה של שחייה, ובין שליטה בנשימה לרגיעה, היוגה תכין אותך בצורה מושלמת לקראת הלידה
- פילאטיס: גרסה עדינה של פילאטיס תעזור לך להקל על כמה כאבי פרקים הקשורים להריון ולשלוט טוב יותר בנשימה שלך
יוגה בהריון: תרגיל לאגן
שליטה בנשימה, הרפיה ושחרור מתחים בגובה האגן: אלה היתרונות של היוגה במהלך ההריון, שמתפשטת יותר ויותר בקרב אמהות לעתיד שרוצות לעסוק בספורט. בסרטון זה תוכלו לגלות את התרגילים לעשות, ובעיקר כיצד לעשות אותם, ליהנות מיתרונות היוגה גם בהריון.
יש להימנע מספורט אם את בהריון
יש להימנע מכמה ענפי ספורט, במיוחד אם הם אלימים או חושפים אותך לסכנת טראומה מכל סוג שהוא. באופן כללי, אין לעסוק בספורט קבוצתי או קרבי, בו רעידות נפוצות. בואו נראה ספציפית אילו ענפי ספורט אינם מומלצים לאנשים בהריון:
- סקִי
- שיווי משקל
- טיפוס
- אתלטיקה: להיות מושעה בסוף החודש השני להריון, כלומר כבר בשליש הראשון
ספורט בהריון: כמה לעשות? ואיך?
זה טוב לשחק ספורט, אבל אל תגזים. אתה לא צריך להתעייף עוד יותר, אבל להכיר במגבלות שלך. העודפים עלולים להיות מסוכנים מכיוון שהם עלולים לגרום לסיכונים של היפוקסיה (חוסר חמצן). עליך גם לבדוק את קצב הלב שלך: כדי לברר כמה פעימות יש לך בדקה, מדוד אותו במשך 15 דקות והכפל את התוצאה בארבע. טוב לדעת שבתחילת ההריון תתעייף מהר והדופק יהיה מהיר יותר.
