האם הפסקת עישון משמינה אותך? איך לעשות זאת מבלי לאבד את הקו
אבל האם הפסקת עישון באמת משמינה אותך? התשובה, תיאורטית, היא כן, אבל אם רק החלטת להפסיק (טוב לך!), אל תיבהל מיד ועקוב אחר הטיפים שלנו כיצד להפסיק לעשן מבלי לאבד את כושרך: עם קצת מחויבות. יכול לעשות את זה!
לפני שנגלה ביחד מה הכללים שצריך לפעול כדי לא לעלות במשקל לאחר שמניחים סיגריות בצד, בואו נסתכל על היתרונות הרבים שהפסקת עישון יכולה להביא לנו. גלה בסרטון למטה.
מדוע הפסקת עישון משמינה אותך?
הפסקת עישון משמינה אותך מכמה סיבות. קודם כל, עישון שורף קלוריות: עישון חפיסת סיגריות שורף כ -250 קק"ל, כמה שנצרכים ב -20 דקות שחייה או 30 דקות הליכה מהירה. עישון מאיץ את חילוף החומרים הבסיסי, כלומר צריכת האנרגיה של הגוף במצב מנוחה, ומעדיף את צריכת מאגרי השומן.
סיבה שנייה מדוע הפסקת עישון משמינה אותך היא שהעישון מוריד את התיאבון. ניקוטין מפחית את תחושת הרעב, מכיוון שהוא מעלה את רמת הסוכר בדם. יתר על כן, עישון מוביל לאובדן הדרגתי של טעם וריח., בהכרח מוביל לפחות הנאה באכילה. בקיצור, אלה שמעשנים יורדים במשקל כי הם פשוט נוטים לאכול פחות.
ראה גם
יתר על כן, סיגריות פועלות כסוג של חרדה: לעישון יש השפעה מרגיעה ועוזרים לדלל מתח. לניקוטין, על ידי העלאת רמת הסרוטונין בגוף, יש פונקציה נוגדת דיכאון, בעוד אותו טקס של נטילת הסיגריה לפה לשאיפת העשן, שחוזר על עצמו פעמים רבות, יוצר התמכרות מרגיעה במקצת. בדרך זו אנו פחות מפיגים חרדה עם אוכל, כפי שקורה לעתים קרובות.
אך היזהרו: אלה, שנראים כמו יתרונות, הם למעשה הצד השני של ההשלכות ההרסניות על גופנו: כולנו יודעים טוב מאוד עכשיו ש"עישון הורג ", וזו לא דרך לומר! תופעות הלוואי שלו נעות בין רעות. נשימה, שיניים צהובות ופצעונים, למחלות לב וכלי דם חמורות יותר וסרטן. האם לא עדיף לשמור על כמה קילוגרמים מיותרים מאשר לפגוע בבריאותך?
מה קורה כאשר מפסיקים לעשן?
כאשר אנו מפסיקים לעשן, הגוף מחזיר לעצמו את חילוף החומרים הטבעי וכתוצאה מכך שורף פחות קלוריות. יחד עם זאת תחושת הטעם והריח חוזרים, ואיתם התיאבון! הניקוטין מפסיק לפעול כאנטי סטרס ובכך הטקס מחוות הנלוות לעישון, וקל יותר להשליך על אוכל כאמצעי פיצוי ...
רעב והצורך להרגיע את העצבנות עם מזונות שמעלים את רמת הסרוטונין (קודם כל שוקולד וסוכרים) הם בלתי נמנעים. ולכן כן: הפסקת עישון מובילה בהכרח לעלייה במשקל. המספרים מדברים בעד עצמם: נשים שהפסיקו לעשן עולות בממוצע 2.8 ק"ג וגברים 3.8 ק"ג. העלייה במשקל בממוצע היא 2-4 ק"ג.
אולם לא לכולם זה עובד באותה הדרך: יש גם אנשים שמפסיקים לעשן מבלי לאבד את צורתם! ובכל מקרה, היתרונות המתקבלים מהעמדת העישון בצד (יופי העור, הבריאות, אבל גם הארנק!) אינם ניתנים לניסיון עם העלייה של קילוגרם אחד או שניים.
איך להפסיק לעשן בלי לעלות במשקל?
והנה כמה עצות מעשיות להפסקת עישון מבלי לעלות במשקל:
- מסתמך על איש מקצועהפסקת עישון מבלי לעלות במשקל תהיה קלה יותר אם תוכל להימנע מהסיכון לגמילה מניקוטין. פנה לייעוץ מרופא, דיאטנית או מרכז גמילה מעישון.
- בחירת הזמן הנכון להפסיק: נכונות וחיוביות חיוניים כדי להפסיק לעשן. לכן, הימנעו מלעשות זאת ברגעי לחץ מיוחד (שינוי עבודה, מהלך, הפרדה ...) ויהיה לכם קל יותר לא לפנות לאוכל כדי לפצות על העצבנות.
- הכינו את הקרקע: תפסיקו עם מאפרות, מציתים וכל מה שעושה חשק לעשן, אבל גם ממתקים, עוגיות וג'אנק פוד ... התחמשו במקום טבליות מנטה, מברשת שיניים ומשחת שיניים, מים ותפוחים!
- אל תדלגו על ארוחות: ככל שחילוף החומרים שלכם עולה, לאחר שתפסיקו לעשן, תהיו רעבים מהרגיל. אכילה במרווחים קבועים (3 ארוחות מלאות ו -2 חטיפים) תעזור לכם לשמור על הרעב תחת שליטה ולא להשתולל!
- שמור על הדיאטה שלך: לארוחת צהריים אתם מעדיפים קמח עשיר בסיבים ופחמימות, שהאנרגיה שלהם מתפשטת לאט בגוף, וגורמת לתחושת שובע מיידית ולהימנעות מהנקב בבטן לאחר מספר שעות. אז בחרו פסטה או לחם מקמח מלא, שיוגש עם ירקות, הימנעו ממוצרי חלב. לארוחת ערב, במקום זאת, בחרו בארוחת חלבונים כגון דג בגריל או בשר לבן עם צד של ירקות. לחטיפים, לעומת זאת, התמקדו בפירות או ביוגורט עם דבש. באופן כללי, כוון לתזונה המאיצה את חילוף החומרים שלך.
- שתו הרבה מים: זה אולי נראה טריוויאלי, אבל חשוב מאוד לטהר את עצמכם, לחסל החזקת מים, רעלים ואפילו לרמות רעב! אתה יכול להתמקד גם במשקאות חמים כגון תה או חליטות, הימנעות ממשקאות מוגזים או ממשקאות עם ממתיקים.
- צור טקס חדש: טקס שמחליף את זה של הסיגריה ונותן לך את אותו ההנאה. ריבוע של שוקולד מריר עם קפה? מסטיק (ללא סוכר) בכל פעם שמתחשק לך לעשן? לצחצח שיניים אחרי כל ארוחה? ללעוג על גזר גולמי? הבחירה היא שלך, כל עוד היא קלה!
- עשו פעילות גופנית רבה: על ידי תרגול ספורט על בסיס קבוע תוכלו להשיג יתרון כפול. מצד אחד אתה תשרוף הרבה קלוריות, מצד שני תוכל גם לסלק קצת מתח. אם אתה חושב שאין לך מספיק זמן, נסה את התרגילים הבאים שתוכל לבצע בבטחה בבית, למשל בזמן צפייה בטלוויזיה ...
לבסוף, אם אתה רוצה להפסיק לעשן וזקוק לייעוץ ולקצת עידוד, תוכל לבדוק את הדיונים בנושא בפורום שלנו.
