נעלי ריצה: אילו לבחור כדי להתחיל לרוץ?
ישנן אלף דרכים לשמור על כושר: שיעורי כושר, פילאטיס, אירובי, בניית גוף ועוד רבים אחרים, אך בין המועדפים ישנם ספורט חוצות, כגון רכיבה על אופניים (רכיבה על אופניים היא דרך מצוינת לשמור על כושר ובמקביל לכבד את הסביבה) והמירוץ.
תרגול ספורט חוץ הוא דווקא נעים מאוד, במיוחד כאשר לא קר מדי בחוץ ואתם לא רוצים להסתגר בחדר הכושר.
ריצה, בין כולם, היא רגע אינטימי מאוד: ריצה קלה, אולי ליד חוף או בפארק, מעמיקה אותך בקשר עם הצדדים העמוקים ביותר שלך ותעניק לך כמה שעות מדיטציה, חיוניות כשיש לך עמוס אבל באותו זמן חיים יושבים, תמיד מול המחשב.
ריצה תעזור לך לפרוק ולהכיר את עצמך טוב יותר, לבדוק את הגבולות שלך, להקשיב לגוף שלך.
כמה טיפים להתחיל לרוץ
- הציבו יעדים קטנים להשגה בהדרגה, למשל: התחילו לרוץ לאט, בימים הראשונים של האימון, כל עוד אתם יכולים וכאשר אתם לא יכולים, המשיכו ללכת, עדיין שמרו על קצב יציב. הסוד הוא לא לעצור!
- בחר מסלולים ליניאריים ושטוחים שאתה מכיר היטב! אין להסתכן במקומות מבודדים או בכבישים כפריים, בהם מכוניות מסתובבות ללא קשר לגבולות, אין ספק שהאוויר נקי יותר, אך עדיף לבחור במסלול פופולרי יותר.
- הגדל את משך הריצה שלך כל יום: התחל מספר דקות ונסה להגדיל 5-10 דקות בכל פעם שאתה רץ.
- לִמְתוֹחַ! מתיחות חיוניות בעת אימון, לפני ואחרי ריצה, כדי להימנע מקרעי שרירים וחבלות.
- הקשיב לגוף שלך: חשוב לכבד את הזמנים שלך ולהבין כמה קשה אתה יכול לשאוף, במיוחד בהתחלה. כולנו לא אותו דבר וממש קשה להיות ספורטאי מרתון אחרי אימון אחד בלבד! אז אם אתה מרגיש עייפים וכואבים, עצרו והתייעצו עם רופא ואל תכריחו את גופכם ספורט הוא לגרום לנו להרגיש טוב יותר!
מה תצטרך?
בהשוואה לרוב ענפי הספורט ריצה לא דורשת הרבה ציוד.
בחר בגדים נוחים ומתאימים (זוג חותלות וחולצת טריקו עם סווטשירט, יהיה בסדר להתחיל איתו).
בחר פרט צבעוני (בבגדים או בנעליים), שיהפוך אותך לגלוי יותר אם בחוץ חשוך, וזה מאוד שימושי אם תבחר לרוץ באזור שבו מכוניות מסתובבות.
הדבר החשוב הוא שאתה מרגיש בנוח.
אלמנט חשוב נוסף הוא בחירת חזיית הספורט הנכונה. זה יאפשר לך את התמיכה הנכונה וחופש התנועה, מבלי להסתכן שהשדיים יוצאים מהכוסות של חזייה רגילה.
קח איתך בקבוק מים, הידרציה היא תמיד חשובה, אבל כשאתה עוסק בספורט אתה מזיע ומאבד הרבה מינרלים. חיוני לחדש אותם על ידי שתיית הרבה מים.
אם אתה רץ לבד, קח איתך נגן mp3 או הטלפון הנייד שלך! תוכלו לראות כי רשימת ההשמעה הנכונה תעניק לכם את הקצב הנכון ותפחית עייפות.
אחרון חביב, נעלי הריצה!
הנה איך לבחור את המתאימים לך!
איזה שימוש תעשה בו?
תלוי לאן תחליט לרוץ, יהיה עליך לבחור את נעלי הריצה החדשות שלך.
אם תרוץ על אספלט או על קורס מיוחד או אולי בחדר הכושר על הליכון, תזדקק לנעליים נוחות עם תגובתיות טובה אך ללא מאפיינים מיוחדים של אחיזה או התנגדות.
דגם קל משקל, אסתטי ובמחיר סביר כמו נייק טאג'ון עשוי להיות הנעל המתאימה לך.
עם סוליה רכה מאוד, תהיה לך תחושה של ריצה על החול.
ריפוד אידיאלי לחדר הכושר או לריצה על אספלט, אופטימלי אך המאפיין של דגם זה הוא קלילות. הודות לסוליה ולמעלה, שניהם קלים במיוחד, נעל זו נלבשת כמו גרב ותגרום לך לשכוח שיש לך אותן על הרגליים !
אם לעומת זאת אתה גר בכפר או ליד הים או שאתה לא חושש מגשם וכפור, תזדקק לדגם חיצוני: דגם המבוסס על עמידות בפני שחיקה. באופן זה תימנע מטראומות מכל סוג שהוא, שהם די שכיחים בריצה בשטח. מהמורות או רטובות!
הדגם המשקף בצורה הטובה ביותר את המאפיינים הללו הוא Mizuno Wave Rider. סוליית הנעליים הללו היא שילוב של גומי ופחמן, המגן על הנעל מפני שחיקה עם הקרקע ומבטיח אחיזה טובה גם על משטחים רטובים. החלק העליון עשוי מבד קל ומאפשר נשימה, בעוד שסולית הביניים עשויה U4ic, קצף קומפקטי בעל ספיגת זעזועים וריפוד מצוינים.
קנה באמזון במחיר 70.33 €בעת רכישת נעלי ריצה, מרכיב מרכזי בבחירה הוא משקל הלובש. עד 65 ק"ג הוא נחשב למשקל נוצה. מעל 75 ק"ג יהיה צורך לבחור נעליים בעלות ריפוד מעולה, המסוגלות טוב יותר לרכך את ההשפעה על הנחיתה, ולהפחית משמעותית את חוזקה.
היתרונות של Asics Gel Cumulus הם בעיקר הנוחות, זמינות הצבעים ומערכת הריפוד המעולה, תגובתית במיוחד. מודל זה כרוך בשכיחות נמוכה יותר של כאבים או התכווצויות במהלך המירוץ הודות לטכנולוגיית FluidRide Gel המיישמת את הריפוד.
בנוסף, יש לה סוליה פנימית השומרת על זיעה ומונעת היווצרות מיקרואורגניזמים.
ראה גם:
עשרת נעלי הריצה האספלט הטובות ביותר
