עצירות: להלן 9 תרופות להתגבר עליה ולהרגיש טוב יותר
עצירות היא אחת הבעיות הנפוצות ביותר, במיוחד בקרב נשים. קשיי עיכול, עצלות מעיים או עצירות כרונית מתרחשים לעיתים קרובות, והם נובעים מסיבות שונות. פתרון הבעיה בהחלט יעזור לך להרגיש טוב יותר, בריא וחזק יותר, וגם אנרגטי יותר, פעיל ומוכן לעשות דברים. חשבנו על 9 תרופות שניתן להשתמש בהן כדי להתגבר על עצירות. למד להלן את הגורמים העיקריים לבעיה, ואת הדרכים להתגבר עליה.
Sty: סיבות ותרופות ל"דלקת עיניים "
הסיבות
ישנם מספר גורמים שעלולים לגרום לעצירות, להלן העיקרים:
- שינוי הרגלים ואורחות חיים (שינויים בעיר, בבית, בעבודה או אחר)
- תזונה גרועה
- לחץ
- נטילת תרופות או תוספי מזון מסוימים (תוספי ברזל, תרופות לשיעול, משככי כאבים)
- מחסור באשלגן
- עודף סידן
- מעט פעילות גופנית ויותר מדי אורח חיים יושבני
- את ההריון
9 הפתרונות
1. שתו הרבה מים
שתייה עוזרת לחות ולשפר את עקביות הצואה, מקלה על גירושו .שתה הרבה מים דוממים במהלך היום, מנסה להימנע ממים נוצצים להשפעת הנפיחות הברורה. אפילו תה צמחים המתאים לצורך ספציפי זה יכול לעזור לך. .!
2. קבלו מגנזיום דרך האוכל
מגנזיום הוא עזר רב נגד עצירות. אם תרצו, בנוסף למי שתייה העשירים במיוחד באלמנט זה, תוכלו לקחת אותו דרך מאכלים המכילים יותר ממנו, כגון תרד, נבטי שעועית, אורז, אפונה, ארטישוק ותאנים.
3. אכלו יוגורט
יוגורט העשיר באלמנטים פרוביוטיים מחזק את צמחיית החיידקים של המעי ולכן מסייע לתפקודו התקין.
4. אכלו תזונה עשירה בסיבים
התרופה הברורה והמוכרת ביותר היא ליטול הרבה סיבים. ישנם מאכלים רבים המכילים אותם בכמות, ואתם יכולים לגלות את כולם בגלריה למטה!
5. אכלו מזונות המכילים סורביטול
סורביטול הוא סוכר, ופעולתו משלשלת. אם נלקח במינונים הנכונים דרך האוכל, זה יעזור לך מאוד. הם עשירים בפירות כגון תפוחים, אגסים ושזיפים, אצות אדומות ופירות יער.
6. אל תשכח מהפרוביוטיקה!
לעתים קרובות אנו שומעים על פרוביוטיקה, אך האם אתה יודע מה הם וכיצד הם פועלים? מספר מקורות מדעיים הראו לאחרונה כי הזנים של Lactobacillus rhamnosus HN001 ו- Bifidobacterium longum BB536, בשילוב זה עם זה, יוצרים סינרגיה אופטימלית לשיקום צמחיית המעי. לכן חשוב למצוא תוספי מזון המורכבים מפרוביוטיקה זו כדי להחזיר את הרווחה ובעיקר להאריך את הטיפול בחודש לפחות: למעשה, זהו הזמן הדרוש למציאת היתרונות הראשונים.
7. תתחילו לזוז!
אחד האויבים העיקריים, כאשר אתה סובל מעצירות ועצירות, הוא אורח חיים בישיבה. תתחיל לזוז! הם לא חייבים להיות ספורט אתגרי, הדבר החשוב הוא ללכת הרבה, לעלות במדרגות במקום לקחת את המעלית כל יום, לרכוב על אופניים ולרוץ.
8. תירגע
מתח הוא אויב גדול נוסף כאשר אתה סובל מעצירות. למד להירגע, לעצור את הזמן ולעשות דברים לאט. שחרור מתח חל גם על הבטן: אמבטיה חמה, למשל, תהיה אידיאלית.
9. מצאו את חומר המשלשל המתאים לכם
אם לשינוי אורח החיים אין את ההשפעות הרצויות, אתה יכול להסתמך על חומר משלשל. היצע המשלשלים רחב מאוד ולעיתים קשה למצוא את המוצר המתאים לנו. ראשית כל חשוב לזהות מוצר שאינו מגביר את אי הנוחות הנגרמת מעצירות כגון נפיחות בבטן, התכווצויות וכאבים. להילחם בעצירות מזדמנת או כרונית, האידיאל הוא למצוא פתרון שאינו מגרה את רירית המעי ולגרום לגירוש צואה, כמו מוצרים רבים בשוק, אך פועל בצורה טבעית וללא כאבים בפתרון הבעיה, ריכוך צואה והעדפת גירושו הטבעי.
בפרט, Macrogol 4000 (PEG) אינו גורם להתכווצויות, כאבים, תחושת דחיפות או נפיחות ואינו מגרה את רירית מערכת העיכול. יש לו גם את היתרון הנוסף של היותו חסר טעם לחלוטין, חסר ריח ואינו משנה את טעם המשקאות.
כדי לגלות את חבילת המקרוגול המתאימה ביותר לצרכיך, תוכל להתייעץ באתר www.benessereintestinale.it
בדוק את 50 המזונות העשירים בסיבים לאכול באופן קבוע
ראה גם: 50 מזונות עשירים בסיבים לאכול באופן קבוע
4 טעויות שאסור לעשות
1. תשימי יותר מדי שומן
הימנעו מלקיחת יותר מדי שומנים, ובין השומנים נסו לבחור את ה"שומנים הטובים ", כגון אלה הכלולים בשמן פתית או פשתן. במקום זאת, הימנעו מחמאה מבושלת או משומנים שהורכבו במרגרינה, ממתקים, צ'יפס וחטיפים ארוזים אחרים.
2. להגזים בסוכרים
דבר די ברור הוא לא להגזים עם סוכרים ופחמימות. להמתקה, בחר דבש על פני סוכר.
3. שתו משקאות מרגשים
קפה ותה אינם מועילים, מכיוון שהם יכולים לגרות את המעי במקום לעזור במעבר. עדיף להימנע מהם ולהעדיף תה צמחים.
4. שתו אלכוהול
כמו כן יש להימנע מאלכוהול מכיוון שהוא מכיל סוכרים מותססים רבים שהם אויבי העיכול וסדירות המעיים.בנוסף, הוא עלול לגרום לגירוי.
למידע נוסף, בקר באתר: www.benessereintestinale.it, אתר המכיל מאמרים המוקדשים לעוצמה התזונתית של המזונות ותכונותיהם, תזונה נכונה, פעילות גופנית ואסטרטגיות מניעה, כמו גם מידע ותובנות על פתולוגיות במערכת העיכול, שימושי לזיהוי. את הסימפטומים שלהם והבנת הסיבות שלהם, הבנה כיצד לטפל בהם ולמד כיצד למנוע אותם
