איך לחזור לכושר? התוכנית בת 10 השלבים שתעשה זאת בחודש אחד
הכניסה לכושר תוך זמן קצר אפשרית עם התוכנית הנכונה. בין אם אתה בן 20, 40 או 50, עם אורח חיים בריא ותרגילים מתאימים, אתה יכול לחזור להפגין גוף בעל גוון יותר! אם לא קל להיכנס לכושר תוך שבוע, בעוד חודש תוכל לעשות זאת ביתר קלות, בעקבות התוכנית והתרגילים עליהם אנו ממליצים להלן.
באופן כללי, ניתן לומר כי הכללים שיש לעקוב אחריהם מאוחדים כולם על ידי השילוב הקלאסי, תמיד מנצחים: לרזות, דיאטה ואימון הם בסיסיים. כלומר, יש צורך לאכול את הכמויות הנכונות ודלות השומן הרווי + לעשות פעילות גופנית; לחזור עליהם ולרענן את הזיכרון שלך יכול להיות רק שימושי. להלן כל הטיפים והארנבים שימושיים לחזרה לכושר תוך זמן קצר ולהשוויץ בגוף צורח!
היזהרו מסוכרים נסתרים!
ראה גם
חוזרים לכושר: בעוד שבוע או בעוד חודש?
אם המטרה שלך היא לחזור לכושר במהירות, למשל בעוד שבוע, יהיה עליך להתמקד בדיאטה המבוססת על חלבון מהיר: דיאטה מסוג זה עוזרת לך לרדת במשקל במהירות, אך יש לה תוכנית שאינה יכולה להיות נמשך יותר מדי זמן. יתר על כן, חיוני ללוות אותו לאימון אינטנסיבי עם תוכנית מדויקת וממוקדת.
בטח, אתה יכול לרדת כמה קילוגרמים בשבוע, אבל אל תעשה פלאים! אם, לעומת זאת, יש לך לפחות חודש לחזור לכושר, נסה לעקוב בזהירות אחר הטיפים שלהלן.
1. התוכנית האידיאלית להיכנס לכושר: היא מתחילה בארוחת בוקר
להתחיל את היום בארוחת בוקר עשירה (עם הכמות הנכונה של פחמימות, שומנים וחלבונים) הוא הצעד הבסיסי הראשון שעליו לבצע כדי לחזור לכושר. לא רק שארוחת בוקר דשנה נותנת לגוף את האנרגיה הדרושה לו כדי לצאת לדרך, היא מפחיתה משמעותית את הרעב לאורך כל היום.
2. אכלו תזונה בריאה ועשירה בפירות וירקות
בין אם מדובר בארוחת בוקר, חטיף, ארוחת צהריים או ערב, כל תוכנית ארוחה להיכנס לכושר כוללת פירות (עם כמה מגבלות) וירקות כרצונו בתוכנית היומית שלה. מזונות אלה מספקים ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. פירות עוזרים לספק אנרגיה ליום, אך - לאור תכולת הסוכר הגבוהה שלו - אסור לצרוך עודף. ירקות, לעומת זאת, מכילים מעט מאוד קלוריות וצריכתם הגולמית מגבירה את תחושת השובע.
3. בגיל 20, 40, 50, המפתח לחזרה לכושר הוא תמיד אותו דבר: שינוי התזונה שלך!
בין אם אתה בן 20 או 50, הסוד להיכנס לכושר תמיד יהיה לגוון כמה שיותר עם המאכלים בתזונה שלך. להמציא את התפריט כל יום מחדש עם טעם והנאה חוסך ממך את תחושת ההקרבה האדירה הדורשת דיאטה. בדרך זו, בישול והתענגות על המנות שלכם יהנו תענוג, תוכלו לבחור מבין המאכלים הבאים כדי לעזור להאיץ את חילוף החומרים מהר יותר ולהרזות מהר יותר.
ראה גם: מזונות המגבירים את חילוף החומרים: כל המאכלים שעוזרים לך לרדת במשקל!
4. צלחת קטנה, טריק פסיכולוגי קטן לא לזלזל!
זה אולי נראה שיקול שטחי וחסר משמעות, אך למעשה זהו טריק קטן שיכול לעזור לא מעט: על ידי צריכת ארוחות בצלחות קטנות למעשה, המנות יצטמצמו, אך תתקבל הרושם של אכילת מנות חשובות יותר וכתוצאה מכך הקיבה תתרגל לאכול פחות. בגיל 40 או 50 התהליך הזה כנראה ייקח יותר זמן, אבל בסופו של דבר הוא יעבוד ותוכל לחזור לכושר!
5. התעמלו באופן קבוע ובחרו את התרגילים המתאימים לכם
פעילות גופנית מאוד חשובה כדי לחזור לכושר: הקמת תוכנית אימון טובה יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולחזק אותך. אם אין לך זמן ללכת לחדר כושר, יש כל כך הרבה דרכים להתאמן! 30 דקות , פשוט רד בתחנת האוטובוס הקודמת או הימנע מלוקח את המכונית לכל תנועה קלה ביותר או בטל לחלוטין את השימוש במעלית. לחלופין, נסה את התרגילים הפשוטים האלה בבית בזמן שאתה צופה בטלוויזיה:
6. שתו לפחות שני ליטר מים ביום
שתיית הרבה מים, אולי הוספת כמה טיפות מיץ לימון טהור - עם אלף תכונות גמילה - חיונית לטהר את עצמך ולחזור לכושר: לא רק שהוא יהפוך למשקה בעל טעם נעים, אלא יביא את כל היתרונות של ויטמין C. מבלי לשכוח שהוא עוזר לחסל את החזקת המים!
7. שינה טובה, תרופת פלא אמיתית לחזור לכושר
הוכח כי למי שישן 7-8 שעות בלילה יש סיכוי טוב יותר לשמור על כושר. אם כן, מילת המפתח לחזור לכושר היא: לישון, לישון ושוב לישון! לא לשעות הקטנות וחטיפי חצות, שבוודאי לא עוזרים לך לרדת במשקל או להילחם בנדודי שינה ...
8. שתו תה צמחים! הם בני ברית מצוינים לחזור לכושר בצורה טבעית
בנוסף לעובדה שהם מתחממים בימים קרים יותר, תה צמחים יכול להיות שימושי לא רק להירגע, אלא גם לנפח ולטהר את הגוף. לכו על אלה הזנגביל: תרופה אמיתית לכל הדמות!
9. בחרו ארוחה בריאה לארוחות צהריים במשרד: לכו על הסקיסטה!
הביאו את ארוחת הצהריים שלכם למשרד: במקום ללכת לאכול במסעדה או בבר כל יום או לנשנש משהו מהר (אולי חטיף זבל) בהפסקת הצהריים, עדיף להעדיף את ה"סקיסה ", עשה זאת בעצמך ארוחה שהוכנה במינונים הנכונים בבית, ובאילו פירות, ירקות ו - למה לא? - כמה שקדים או אגוזי מלך לנשנש כשהם רעבים ...
10. שמור על המשקל שלך תחת שליטה
כדי לבדוק את התקדמות ההתאוששות שלך, קנה המידה הוא בעל ברית מצוין. כדי להישאר עם מוטיבציה ולא להיכנע לפיתויים, שקילה ומדידה של עצמך היא חיונית, אבל אסור להפוך לאובססיה: פעם בשבוע זה מספיק ואולי תמיד באותו הזמן!
