גירוד בלילה: הסיבות והטיפים למניעתו
חום, פיג'מות מבד ירוד או מתח עלולים לגרום לגירוד או אי נוחות במהלך השינה, וכתוצאה מכך מנוחה לקויה והצטברות עייפות. עם זאת, כולם יודעים עד כמה שינה שלווה ומשקמת חיונית לחיות טוב ולשמור על בריאות תקינה.
שינה טובה, יחד עם טריקים אחרים שאתה רואה בסרטון הבא, חיוניים גם להתעורר במצב רוח טוב ולהתמודד עם הימים באנרגיה ובשלווה.
אין זה נדיר שבמהלך הלילה מורגשת גירוד עז פחות או יותר, מהסיבות שנראה בקרוב, העלולות לגרום לנדודי שינה ולחוסר נוחות שונים, לא פחות מגירוי עקב גירוד.
זה מוביל, כאמור, לשינה מופרעת, להטרדות כלליות ויש לה גם השלכות על מצב הרוח, מה שהופך אותנו לעצבנים יותר, עייפים וחריפים יותר.
הבעיה היא שהסיבה לגירוד יכולה להיות מגוונת מאוד. אחת מהן היא אורטיקריה ספונטנית כרונית, מצב עור הגורם לכוורות או לאנגיואדמה עורית שאין לה סיבה ידועה עד כה. אמצעי זהירות קטנים והרגלים טובים שיכולים לעזור לנו לצמצם אותו או להילחם בו.
ראה גם
1. סביבה מרגיעה
אם אתה סובל מגירוד בלילה, עליך לנסות לעשות כל מה שאפשר כדי ליצור סביבה סביבך שהופכת את שנתך למתוקה ונעימה יותר. למשל, שמור על החדר נקי ונטול אבק וקרדית ורהט אותו כך שאווירה מרגיעה ועוטפת את פניך בברכה.במקרים אלה, צבעי החדר חשובים מאוד, קודם כל אלה של הקירות: ירוק, לדוגמה, יש לו כוח מרגיע, מה שהופך אותו לאידיאלי לחדרי שינה; באופן כללי, עם זאת, יהיה טוב להימנע מצבעים חזקים ובהירים מאוד, שלא יתיישבו עם מנוחה ורצון מדיטציה.
כמו כן, נסה להאזין למוזיקה מרגיעה, להתבודד מהרעש בעזרת אטמי אוזניים או לכסות את עיניך במסכת לילה כדי להימנע מהאור. המטרה היא לנסות להשיג את עומק השינה המרבי האפשרי כדי שהגירוד לא יפריע לך ולא ישמור אותך ער.
2. גירוד לא פותר כלום
שוב, אנו מדגישים כי השריטה אינה חלק מהפתרון, אלא חלק מהבעיה.
למעשה, גירוד גורם לפצעים, לגירוי ולהחמרה בפריחה.
חשוב להגן על עצמך מפני שריטות ליליות על ידי שמירה על ציפורניים קצרות או ללבוש כפפות רכות לישון במידת הצורך ולבצע תרגיל ריסון תוך הכרה, כי ככל שאתה פחות מגרד, כך פחות מגרד.
כדי להרחיק את התחושה הזו, אתה יכול להסתמך גם על תרגילי יוגה או מדיטציית מיינדפולנס שיכולים לעזור לנו להירגע ולהכניס יותר לעצמנו, היבטים בסיסיים לחיים טובים יותר ובצורה מודעת. ניתן לעשות זאת במיוחד לפני השינה, להיכנס למצב נפשי שליו ורגוע יותר ולהקל על מנוחה עמוקה ומתמשכת יותר.
3. היזהרו מהפיג'מה שתבחרו
אתה יכול לבחור ללבוש פיג'מות במיטה, או לא: שינה עירומה יכולה למעשה לתת יתרונות רבים לגוף, כולל תחושה נעימה של חופש.
עם זאת, אם אתה בוחר ללבוש פיג'מות, כדאי לעקוב אחר כמה הנחיות כדי להימנע מגירוד מעצבן בלילה: בחר פיג'מת כותנה, זרוק את אלה העשויים מצמר, פלנל או סינטטי, והימנע גם מהיותן צמודות במיוחד, במיוחד ב מותניים, או מחוספס.
כנ"ל לגבי המצעים ושאר המצעים: עליך לישון בענן רך כדי לעזור לך לחוות שינה מלאה ונוחה.
כמו כן, בעת שטיפת בגדים ומצעים, בחרו בחומרי ניקוי היפואלרגניים וללא ריח.
שימו לב גם לתחתונים: גם במקרה זה הוא חייב להיות איכותי כדי לא לגרות את העור ולגרום לגירוי וגרד, בין אם בלילה ובין אם במהלך היום.
4. היזהרו מארוחת הערב
על מנת לישון טוב יותר, חשוב גם לאכול טוב, במיוחד בארוחת הערב.
זה, במקרה של אורטיקריה כרונית, כנראה לא יקל על הגירוד (אין סיבה ידועה למצב זה, כפי שכבר צוין) אך תאפשר לך לישון טוב יותר ובצלילות.
האידיאל הוא לאכול משהו קל, דל שומן ולפחות שעתיים וחצי לפני השינה, כדי להימנע מעיכול כבד במהלך השינה.
זה יעזור לעור שלך להישאר כל הזמן בלחות, וככל שהוא פחות יבש כך אתה מרגיש פחות מגרד. למטרה זו, בנוסף ל"תזונה בריאה ומאוזנת הכוללת הרבה פירות וירקות, חיוני לשתות לפחות שני ליטר מים ביום.
חוק יסוד נוסף: אין קפאין לפני השינה; אבל לא רק: צריכת פחות אלכוהול, מכיוון שהוא לא רק מחמיר את איכות השינה, אלא גם תורם לייבוש משמעותי של העור. תה צמחים מרגיע ומבוסס על קמומיל יכול להיות "נהדר פִּתָרוֹן!
5. הטמפרטורה הנכונה
הטמפרטורה היא שיקול מרכזי נוסף בהתמודדות עם גירוד קטלני בלילה. עודף חום גורם למעשה להזעה ותורם להגברת הגירוד של העור.הקור לעומת זאת הופך את העור ליבש יותר שכפי שראינו הוא אחד הגורמים התורמים להופעת הגירוד.
ההערכה היא כי הטמפרטורה האופטימלית לחדר השינה היא בין 15 ל -20 מעלות. אם אתה מרגיש חם, השתמש במאוורר, הצב אותו לא קרוב מדי ודאג לא לשמור אותו קבוע; במקרים אלה עדיף להימנע ממזגן, כי הוא מתייבש יותר ומייבש את העור.אם להיפך אתה מרגיש קר, כסה את עצמך, רצוי עם סדין כותנה כך שהוא יבוא במגע עם העור, ומעל של שמיכה או שמיכת פוך., אם אפשר היפואלרגני.
6. ביקור אצל רופא העור
אם יש לך כוורות או מחלת עור אחרת, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לבקר אצל רופא העור שלך. הוא ילמד את המקרה שלך וימצא את הפתרון הטוב ביותר לסלק או להקל על הבעיה שלך. במקרים מסוימים הוא עשוי לרשום קרם להילחם באקזמה ובמקרים אחרים הוא עשוי לרשום אנטי -היסטמין כדי לפתור את הגירוד בלילה. בכל מקרה, אין לבצע כל טיפול ללא פיקוחו של רופא, מכיוון שאתה יכול להחמיר את המצב ולא להיות טוב יותר.
למד לפנק את העור שלך, סבלנות, עקוב אחר הטיפים האלה ושל רופא העור שלך ובוודאי תבחין בשיפור גדול. חלומות מתוקים!
