פילאטיס: תרגילי הגב המושלמים

אם אתם סובלים מכאבי גב, פילאטיס הוא הספורט בשבילכם! שיטת הפילאטיס, למעשה, עם תרגילי ההתעמלות העדינים שלה בהשראת יוגה ומחול, מביאה יתרונות רבים ועוזרת להחזיר את האיזון הגופני והנפשי.

הגב, בפרט, ייהנה מתרגול מתמיד של פילאטיס, שבעצם עוזר ליישר את עמוד השדרה על ידי תיקון טעויות יציבה ומציע תחושת הקלה לכאבי גב. תרגילי מתיחה כמו אלה שאנו מציעים ושאתה יכול לעשות בנוחות בבית, יעניקו לגב יותר גמישות וגמישות.

אם זו הפעם הראשונה שאתה מתאמן בפילאטיס, אל תאלץ את התנועות יותר מדי ותמתח הכי רחוק שאתה יכול: אתה תרכוש יותר ויותר גמישות וזריחות של התנועה מדי פעם, תוך הימנעות מהתכווצויות. ולפני שתתחיל, אל תשכח לעשות מתיחות:

1. כיפוף החזה קדימה

במצב זקוף ומיישר היטב, השעין את פלג הגוף העליון קדימה, הקפד להביא את ראשך בין הברכיים. אחז בידיים בקרסוליים או, אם אתה יכול, בא לגעת בקרקע בגובה העקבים.

היזהר לעולם לא לכופף את הברכיים ותמיד תישאר עם הרגליים ישרות. לאחר שהגעת לעמדה, החזק אותה למשך שלושים שניות לפחות.

ראה גם

פילאטיס: התרגילים הטובים ביותר לבטן

פילאטיס: התרגילים הטובים ביותר לעשות עם הכדור

פילאטיס: תרגילים מצוינים לצוואר

2. הרם על הזרועות עם עיקול גב

שכב על הבטן על המזרן, כשהרגליים שלך מושטות. הניחו את כפות הידיים בגובה הכתפיים, הרימו את זרועותיכם, דאגו לכופף את פלג הגוף העליון לאחור, כך שהוא יכול ליצור זווית חריפה עם הרצפה.

שמור על המיקום למשך שלושים שניות: מיד תרגיש הקלה ותחושת מתיחת הגב שלך!

3. כיפוף הגב קדימה

גלגל את מחצלתך ושב על ברכיך. בשלב זה, כופף את פלג הגוף העליון קדימה כאשר הידיים ישרות ומקבילות לפניך. נסה למתוח את הידיים והגב ככל האפשר, ולאחר מכן החזק את המיקום למשך 30 שניות לפחות.

תרגיל זה ממש מצוין לשיפור בעיות כאבי גב!

4. היד והרגל הנגדית נמתחים

עלה על ארבע על המחצלת, כשהברכיים כפופות וידיים ישרות בגובה הכתפיים. הרם את זרוע ימין ורגל שמאל בו זמנית, מותח אותן ככל האפשר. שמור על המיקום למשך 30 שניות. לאחר מכן המשך על ידי הרמה יד שמאל ורגל ימין.

תרגיל זה שימושי מאוד למציאת האיזון שלך ולחיטוב שרירי הידיים והרגליים.

5. מתיחות על הבטן

שכב על המחצלת שלך על הבטן. הרם את פלג הגוף העליון והרגליים בו זמנית, הביא את הידיים מקבילות קדימה בגובה הכתפיים. הארך את הגפיים ככל האפשר. שמור על המיקום הזה למשך 30 שניות, ואז נקט תנוחת הרפיה.

תרגיל זה, מלבד היותו שימושי מאוד, מסייע להחזיר את מרכז הכובד של האדם, לעורר איזון ולהעדיף את השטחת חגורת הבטן.