דיאטת Lemme: מה זה ואיך זה עובד
דיאטת Lemme, שהוגדרה על ידי הרוקח Alberico Lemme, היא פילוסופיית מזון המבוססת על צריכה בלעדית של פחמימות וחלבונים, גירוש פירות, ירקות, ממתקים ומלח. דיאטת Lemme, המחולקת לשני שלבים, אחת לירידה במשקל ואחת לתחזוקה, כרוכה בצריכת ארוחות בזמנים ספציפיים שיש לכבד אותם בקפדנות.
המזונות המותרים בדיאטת Lemme
פסטה, בשר, דגים ועוד. להלן כל המאכלים שמותרת דיאטת Lemme.
ראה גם
דיאטת גמילה: מהי דיאטת הגמילה וכיצד היא פועלת ראה גם: דיאטת Lemme: כל המאכלים שמותרת פילוסופיית האוכל של הרגע
10 המאכלים המובילים שאסור לפספס על השולחן שלכם!
להלן 10 מזונות שיהיה טוב לצרוך אותם כדי להישאר בריאים. גלה מה הם וודא שאתה צורך אותם באופן קבוע. מבנה הגוף שלך - וקו המותניים שלך - יודו לך!
השלבים וזמני הארוחות המסופקים על ידי דיאטת Lemme
דיאטת Lemme כוללת שלב ראשון בו יורדים במשקל עד שמגיעים לאידיאלי, ושלב שני עם תזונה מאוזנת לשלושה חודשים המאפשרת להאכיל מבלי לעלות במשקל. במהלך שלב 2 בתזונת Lemme, יש לקחת בחשבון את האינדקס הגליקמי של מזונות וזמני הארוחות, מבלי לבחון את ספירת הקלוריות.
בתזונת Lemme, זמני הארוחות הם למעשה יסודיים: ארוחת הבוקר צריכה להיעשות עד 9.30 בבוקר, ארוחת צהריים בין 12 ל -14 וארוחת ערב בין 19 ל 21. בנוסף, חטיף בין 10 ל -11 ובין 16 ל -16 17 המורכב טריזים לימון ותה.
תוכנית הדיאטה של Lemme: מה לאכול ומה לאסור
אבל אילו מאכלים כוללת דיאטת Lemme? הכללים הבסיסיים של פילוסופיית מזון זו הם חיסול סוכר, ממתיקים, חומץ, לחם, חלב ונגזרות ומלח - אפילו במי הפסטה - וצריכה בלעדית של כמויות בלתי מוגבלות של פסטה, בשר ודגים. תוצאה בסיסית שעליה מבוססת דיאטה זו היא הימנעות משילוב בשר ופסטה. היום האופייני לצרכן של דיאטת Lemme כולל פסטה ופחמימות לארוחת בוקר ובשר או דגים - עשירים בחלבונים - לארוחות הצהריים והערב. המשקאות המותרים הם מים, אפילו מים מוגזים, קפה ותה ללא סוכר. ניתן להשתמש בשמן זית, רצוי כתית מעולה, צ'ילי, פלפל, פטרוזיליה, שום, לימון, מרווה, רוזמרין, בזיליקום, טימין, בצל, סובין ללחם בכמויות חופשיות. כל סוגי הבישול מותרים כולל טיגון.
ניתן לצרוך את המזונות המותרים בכמויות בלתי מוגבלות, גם מכיוון שד"ר לאמה אינו מתחשב בערכם הקלורי אלא בערכו הביולוגי. הדיאטה המוצעת על ידי Lemme מכוח תיאוריות אלה היא דיאטה המעדיפה שומנים וחלבונים, בעוד שהיא כמעט ואינה כוללת פירות וירקות מהתפריט. יש לצרוך פחמימות בצורה של פסטה רק בבוקר, מכיוון שבדרך זו יש להיפטר מהם טוב יותר, בעוד שחלבוני בשר ודגים חייבים להישמר לארוחות הצהריים והערב.
מכיוון שאסור לצרוך פחמימות וחלבונים באותה ארוחה, שיטת Lemme יכולה להיחשב לכל דבר ודיאטה מנותקת.
מכיוון שנאלצים לאכול מזון די תפל קשה לעקוב אחריו לתקופות ארוכות מכיוון שיש לו מעט סוגים של מזונות, כך שבטווח הארוך הוא עלול להתעייף. זה יכול להיות קשה, במיוחד בתחילה, לאכול סוגים מסוימים של מזון - כגון פסטה - בבוקר.
מצבים נחמדים שקורים לך כשאתה בדיאטה: הנה הסרטון!
אם אתה בדיאטה, יכולים לקרות לך מצבים מצחיקים שיגרמו לך יותר מחיוך. אך זכרו, אתם עושים את הדבר הנכון: החזיקו מעמד ובקרוב תוכלו לראות את התוצאות במו עיניכם! אולם בינתיים תהנו מהסרטון הנחמד הזה!
דוגמה לתפריט דיאטת Lemme
דוגמא לדיאטה
היום הראשון והשני:
ארוחת בוקר: הודו + קפה
ארוחת צהריים: פילה בקר + קפה
ארוחת ערב: דג חרב + קפה
היום השלישי והרביעי:
ארוחת בוקר: פסטה, שמן וצ'ילי + קפה
ארוחת צהריים: חזה עוף + קפה
ארוחת ערב: סוליה + קפה
היום החמישי והשישי
ארוחת בוקר: ארטישוק + קפה
ארוחת צהריים: פלורנטין + קפה
ארוחת ערב: דג ים + קפה
היום השביעי והשמיני:
ארוחת בוקר: פסטה, שמן וצ'ילי + קפה
ארוחת צהריים: חזה עוף + קפה
ארוחת ערב: סוליה + קפה
היום התשיעי והעשירי
ארוחת בוקר: תותים + קפה
ארוחת צהריים: פילה עגל + קפה
ארוחת ערב: בס ים + קפה
היום ה -11 וה -12
ארוחת בוקר: פסטה, שמן וצ'ילי + קפה
ארוחת צהריים: חזה עוף + קפה
ארוחת ערב: סוליה + קפה
היום ה -13 וה -14
ארוחת בוקר: פולפלמו + קפה
ארוחת צהריים: זין המבורגר + קפה
ארוחת ערב: דג חרב + קפה
היום ה -15 וה -16
ארוחת בוקר: פסטה, שמן ופלפל קפה
ארוחת צהריים: פילה בקר + קפה
ארוחת ערב: סוליה + קפה
היום ה -17 וה -18
ארוחת בוקר: חביתה + קפה
ארוחת צהריים: חזה עוף + קפה
ארוחת ערב: דג ים + קפה
היום ה -19 וה -20
ארוחת בוקר: פסטה, שמן וצ'ילי + קפה
ארוחת צהריים: פילה בקר + קפה
ארוחת ערב: סוליה + קפה
המתכונים של דיאטת Lemme
כדי לעקוב אחר דיאטה זו עד הסוף, עליך לשכוח מממתקים, פירות וירקות ולהצטייד בפחמימות, שומנים וחלבונים. לכן, תוכלו לפנק את עצמכם במתכונים הכוללים את המאכלים הללו, אך מן הסתם תשכחו ממלח ותבלינים. אבל מהם המתכונים האידיאליים לתזונת Lemme? לארוחת הבוקר תוכלו לבחור בפסטה עם שמן וצ'ילי, ספגטי עם טונה ולימון או פנה עם ארטישוק - שלוש גרסאות של פסטה מתאימות מאוד מכיוון שהן טעימות מספיק כדי לפצות על המחסור במלח.
מתכון מושלם נוסף לארוחת צהריים או ערב, שמעדיף במקום זאת חלבונים, הוא דובדבן האפוי. סוגים אחרים של דגים המתאימים לחסידי דיאטת Lemme הם דגי ים שנאפים בנייר כסף וגרגר קטלאני. חזה עוף בגריל מושלם לאוהבי בשר. ברור שהכל ללא מלח.
דיאטת לאמה צמחונית
יש גם דיאטת למה צמחונית שלוקחת בחשבון את מי שאינו אוכל בשר ודגים, שני מאכלים בסיסיים לתזונה מסוג זה. אבל אם כן, כיצד להחליף את החלבונים המובטחים על ידי שני המזונות הללו? אל דאגה, ישנם מזונות עשירים בחלבונים צמחיים המאפשרים להבטיח דרישה יומית מספקת למי שמוציא בשר ודגים מתזונתם.
תזונת הלמה הצמחונית כוללת מנה גדולה של ירקות, המאפשרת צריכת ארטישוק, אספרגוס, פטריות, בצל ותרד, מזונות שתזונת הלמה הרגילה מאפשרת רק בשלב השני, של תחזוקה.
פגיעה והתוויות נגד של דיאטת Lemme
למרות שרבים שיבחו אותם, יש האומרים שתזונת Lemme תהיה רעה עבורך. אז מה הם הנזקים, התוויות נגד ותופעות הלוואי של דיאטת Lemme? נראה שתזונה זו עלולה להוביל לבעיות בכליות ובכבד, שכן היא מעייפת אותם יתר על המידה בשל כמויות החלבון הגדולות - בשר מלכתחילה - שהיא מספקת. שתיית מים מרובה, לפחות שני ליטר ביום, עלולה למנוע חלקית את הסיכון הזה. עם זאת, רצוי לא לבחור דיאטה מסוג זה אם יש לך כבר בעיות בכבד ובכליות.
גם דיאטת Lemme לא מומלצת לאנשים הסובלים באופן קבוע מירידות לחץ: מחסור מוחלט במלח והיעדר ממתקים וסוכרים עלולים לגרום לסחרחורת, התעלפות ותחושת חולשה קלאסית.
בכל מקרה, לפני שמתחילים כל סוג של דיאטה, מומלץ להתייעץ עם דיאטנית או תזונאית בכדי לקבל ייעוץ והתוויות המבוססים על המאפיינים והבעיות שלכם, תוך הימנעות מנזקים מיותרים.
האם ניתן לבצע את דיאטת Lemme במהלך ההריון?
בהחלט לא! דיאטת Lemme אינה מומלצת לנשים בהריון מכיוון שבגלל הצריכה המסויימת של מזון, היא עלולה להוביל לחוסר איזון משמעותי, המזיק לצמיחתו והתפתחותו של העובר. בכל מקרה, כל אישה בהריון צריכה לפעול על פי ההנחיות והעצות של רופא הנשים שלה מבלי לאלתר לתזונת DIY מסוכנת שעלולה להתגלות כמזיקה למדי.
ובזמן ההנקה? האם דיאטת Lemme מומלצת או שעדיף להימנע ממנה?
אפילו בשלב ההנקה עדיף להימנע מביצוע דיאטת Lemme, תמיד מאותן הסיבות המפורטות לעיל. היעדר ממתקים ומלח וצריכה חשובה של חלבונים, שומנים ופחמימות עלולים לגרום לחוסר איזון והפרעות לילד שנמצא בשלב מהותי בהתפתחותו.
גלה גם:
מבחן: מהי התזונה האידיאלית שלך?
דיאטת האננס: נקודות החוזק והחולשה של דיאטת הגמילה הזו
איך לרדת במשקל על הירכיים? טיפים ותרגילים פשוטים ויעילים
