היתרונות של שחייה על הגוף הנשי והנפש
שחייה היא ספורט עשיר ביתרונות: מוגדר תמיד כ"ספורט השלם ביותר ", יש לו השפעות יוצאות דופן על הגוף הנשי, הן מבחינה אסתטית והן מבחינה בריאותית, חיזוק השרירים, שיפור הצללית שלנו ועוד. היתרונות בשחייה הם גם פסיכולוגיים.
מי ששוחה בעקביות באמת יראה את גופם משתנה ויבטיח בריאות הברזל. לא מאמין לזה? תראו מה השחיין הזה בן 103 עושה ...
שחייה: ארבעה סגנונות לאלף הטבות
שחייה מתורגלת בדרך כלל בבריכות של 25 או 50 מ 'וכוללת ארבעה סגנונות: חזה, פרפר, זחילה קדמית (נקראת גם בסגנון חופשי) ומתיחת גב.
כל סגנון מתאפיין בסוג מסוים של טכניקה, קצב ונשימה: בזחילה ובגב הרגליים מוכות, בפרפר הוא מתנדנד ובצפרדע הזרועות והרגליים מחקות את תנועות החיה שממנה לוקח הסגנון שֵׁם.
בתחרויות מתווספות צלילות וטאקים וניתן לשייך גם את ארבעת הסגנונות (100 מ '4 סגנונות, 200 מ' 4 סגנונות). מוכנים לברר מהם היתרונות הרבים של ספורט זה?
ראה גם
היתרונות של שחייה על גוף האישה
להלן היתרונות העיקריים של שחייה על הגוף, מאלה האסתטיים למהדרין ועד לאלו הקשורים לשיפור הבריאות שלנו:
- מחזק את כל השרירים: כל השרירים נאלצים להתכווץ כדי לשלוט בתנועה וביציבה במים.
- הוא משפר ריפלוקס ורידי: בדומה לענפי ספורט אחרים, הוא מעדיף שאיבת דם הממוקמת ברגליים הודות להתכווצות / ניתוק שרירים לסירוגין אך יעילה אף יותר בזכות המיקום האופקי ורעננות הלחץ של המים המקלים על הנפיחות.
- לחדד את הצללית: היא לוחצת ומותחת את כל השרירים, כרוכה בהוצאה אנרגטית גדולה (מ -200 עד 600 קק"ל / שעה) ומגייסת את עתודות השומן לאחר כ -40 דקות פעילות.
- מחזק את מערכת הלב-הנשימה: מחזק את הלב בהדרגה ומחזק את יכולת הריאה. הרוויה של אדי המים במפלס המים טובה גם לחולי אסתמה.
- שמור על המפרקים שלך: מכיוון שאתה כמעט חסר משקל במים, אין השפעות או פחד להיפגע.
- לפתח קואורדינציה: זהו ספורט טכני עם דיסוציאציה של רגל / זרוע מוטורית וקצב שאיפה / נשיפה מסוים.
שחייה: היתרונות הפסיכולוגיים
שחייה היא לא רק טובה לגוף, אלא גם לנפש שלנו. למעשה, על ידי תרגול ספורט זה מייצרים אנדורפינים. האנדורפינים נותנים לנו תחושה של קלילות ורווחה נהדרת.
השהות במים מזכירה את מוצאנו ומייצרת תחושת רגיעה כללית והרפיה, שימושית מאוד לטיפול במצבי חרדה או אם אתם סובלים מהתקפי פאניקה או דיכאון.
התוויות נגד שחייה
לשחייה אין התוויות נגד גדולות, אך עדיין יהיה צורך להזכיר את החסרונות האפשריים הבאים הקשורים לתרגול שלה:
- שעמום: אולי נראה שהזמן לא עובר כיוון שעליך לחזור על אותן הקפות שוב ושוב.
- שריר בצורת V: במינונים גדולים הוא מקדם את התפתחות שרירי פלג הגוף העליון (זרועות, כתפיים, גב) תוך סיכון שהצללית לא תהיה הרמונית במיוחד.
- כאבי גב: כשאתה לא שולט בטכניקות או נושם כשהראש שלך מחוץ למים, אתה מתכופף ומסכן לפגוע בשרירי המותני שלך.
- כלור: מסריח ופוגע בעור ובשיער.
- מוטיבציה: כאשר מזג האוויר גרוע או קר, ללבוש בגד ים ולהרטיב את השיער יכול לקחת הרבה כוח רצון.
כמה טיפים להנאה מלאה מכל היתרונות של שחייה
על מנת שתרגול השחייה ייתן לנו את כל היתרונות שהזכרנו, טוב לעקוב אחר הטיפים הבאים:
- קח שיעורים: אם אינך שולט בטכניקות, שחייה יכולה להזיק יותר מתועלת.
- השתמש באביזרים: לוחות, סנפירים, כפפות עם רשת משמשים לשיפור הטכניקה, לגרום לשרירים מסוימים לעבוד יותר, לבצע תרגילים שונים ולהפוך כל בריכה לשונה.
- מתיחה: מתיחת שרירי פלג הגוף העליון יכולה להגביל את שרירי ה- V.
- שלב שחייה עם פעילות על יבשה: ריצה ברגל או באופניים מאפשרת לך לעורר גם את שאר חלקי הגוף.
- הישאר לחות: אפילו במים אתה מזיע.
שחייה: מידע שימושי לתרגול ספורט זה מלא יתרונות
ברוב הערים הקטנות והגדולות יש בריכות משותפות עם דמי כניסה זולים יותר מבריכות פרטיות. ישנה גם אפשרות לבצע מנויים חודשיים ו / או שנתיים.
אם אתה משתתף בקורסי שחייה אמיתיים (קולקטיביים ו / או אישיים) אתה משתפר במהירות. למי שפחות מעוניין בשחייה בפועל אך נעים להתאמן בפעילות גופנית במים, ישנם גם קורסי אירובי במים.
אם, לעומת זאת, אתה מפחד ממים, ישנם קורסים ספציפיים לאנשים הסובלים מהידרופוביה.
וכדי לשמור על כושר גם בבית, בדוק את הכלים הבאים שעשויים להועיל:
