גמילה דיגיטלית: כיצד לטהר רעלים מהתמכרות לאינטרנט
כעת ברור כי המדיה החברתית היא חלק בלתי נפרד מחיינו. אם מצד אחד הם ממלאים תפקיד מהותי בתקשורת ובמידע, במיוחד בעקבות חירום ה- Covid-19, מצד שני הם יכולים להפוך ל"נשק להשמדה עצמית שממנה אפשר להגן על עצמך ". כן, מכיוון שהשימוש הכפייתי במכשירים טכנולוגיים כמו סמארטפונים, טאבלטים ומחשבים אישיים מסתכן בהתדרדרות להתמכרות דיגיטלית אמיתית שממנה דחוף לטהר מהר מהר, על מנת להימנע מהשלכות איומות על הגוף והנפש של האדם. זו הסיבה שבשנים האחרונות מדברים יותר ויותר על Digital Detox, או על "דיאטה" דיגיטלית שבמהלכה תוכלו לקחת הפסקה ולסקור את הגישה שלכם לעולם המקוון. במאמר זה נראה לכם שלב אחר שלב ממה מורכבת הגמילה הדיגיטלית, כיצד ניתן ליישם אותה ומהם היתרונות שניתן להפיק ממנה!
גמילה דיגיטלית: מה זה
Digital Detox פירושו הסרה מרצון ורגעי, פחות או יותר ממושך, מהרשתות החברתיות, אך באופן כללי יותר מכל אותם מכשירים טכנולוגיים בהם אנו משתמשים מדי יום לגלישה באינטרנט, כגון טאבלטים, מחשבים וסמארטפונים. זוהי צורה אמיתית של ניקוי רעלים מהטכנולוגיה, הנדרשת על ידי שימוש לרעה בכלים דיגיטליים ועל ידי ההשלכות הדרמטיות שצורת התמכרות זו מביאה איתה. באיטליה, במיוחד, התרגול של גמילה דיגיטלית זכה לפופולריות מסוימת לאחר פרסום הספר ההומנימי מאת אלסיו קרסיופי. Alessio Carciofi הוא מרצה לשיווק ורווחה דיגיטלית ובחיבור "Detox Digital" הסביר לעומק את שתי השיטות האפשריות ליישום דיאטה דיגיטלית זו. מצד אחד אנו מוצאים את הגישה הפרו-אמריקאית הדורשת "ניתוק כפוי מכל הסמארטפונים, המכשירים או הציוד הדיגיטלי למשך כמה ימים בערך", מאידך גיסא, מעין הפסקה להרהור שבמהלכה בוחנים את דרך להתקרב לטכנולוגיה, לשפר אותה.
ראה גם
למי מומלץ Digital Detox?
אף על פי שיישום גמילה דיגיטלית יהיה מומלץ לכולם מעת לעת, היא מומלצת בעיקר לסובלים מ- IAD, ראשי תיבות שבה אנו מתייחסים להפרעת ההתמכרות לאינטרנט, הפרעה עקב חשיפת יתר מדיאלית אשר לאורך זמן הריצה הפכה להתמכרות מלאה. לכן, כאשר השימוש במדיה חברתית ובסמארטפונים הופך ללא מבוקר ומשתלט על המשתמש, טוב לנתק, ולו לרגע, ולהתרחק מהעולם המקוון.
מהן ההשלכות של התמכרות לאינטרנט?
ההשלכות של שימוש מופרז באינטרנט ובציוד הטכנולוגי הן רבות וכולן מסוכנות ביותר ועשויות לערער את יציבותו על בריאותו הפיזית והנפשית של הפרט. בהתחשב בכך שבאיטליה, כפי שדווח בדיווח הדיגיטלי 2020, אנו מבלים בממוצע 6 שעות באינטרנט בכל יום, ההתמכרות הדיגיטלית היא בעיה שמעסיקה אותנו מאוד ומשפיעה על רובנו המכריע. אז בואו נראה בפירוט מה יכולות להיות ההשלכות העיקריות שנתקלו בה כתוצאה מהתעללות דיגיטלית:
- שינוי חד של מחזור השינה-הערות הטבעי: אנשים רבים, למעשה, מרגישים צורך להישאר מחוברים כל כך חזק שהם אפילו מאבדים שעות שינה לשם כך. חלקם מתעוררים מספר פעמים באמצע הלילה כדי לבדוק את הסמארטפון שלהם ולקבל הודעות או הודעות, בעוד שאחרים ממשיכים הלאה, מיישמים מרצונם את מה שמבחינה טכנית כונתה "ערפדות", או מחסור בשינה מוחלטת על מנת שיוכל להמשיך להשתמש בשירותים דיגיטליים. בטווח הארוך, הרגל רע זה לגמרי מפר את האיזון הטבעי בין שינה לערות, ופוגע בביצועי הפרט בחיי היומיום, הן בבית הספר והן בעבודה, הסובל מעייפות פיזית ומנטלית פיזיולוגית.
- FOMO או Nomophobia: אנשים שמבלים שעות רבות באינטרנט מסתכנים בפיתוח הפרעות פסיכולוגיות המוכרות יותר בשם FOMO (פחד להחמיץ) או נומופוביה (ללא טלפון נייד), מה שיכול אפילו לגרום להתקפי פאניקה של ממש. עם שני הביטויים הללו, ובפרט, השני ביחס לעולם הדיגיטלי, אנו מתכוונים למצב חרדה חזק בכל מה שמרגש ובלתי יאומן שאפשר לאבד במהלך היעדרותו מהרשתות החברתיות והמחשבה המטרידה הזו. זה דוחף את הפרט להשתמש באמצעים הטכנולוגיים שלו בצורה אובססיבית עוד יותר.
- עומס מידע: עייפות נפשית אצל האדם שמפתח התמכרות דיגיטלית לא נגרמת רק מחוסר שינה, אלא גם מהגירויים הקבועים והמציקים שאליהם הוא נתון מדי יום באמצעות האינטרנט. למעשה, תשומת הלב שאנו מקדישים לחדשות, מידע, סרטונים ופוסטים המשותפים במיוחד ברשתות החברתיות מעמיסים על המוח שלנו רעיונות שכבר לא משאירים מקום למחזור החופשי של מחשבותינו ויצירתיותנו.
- חרדה: כפי שצייננו לעיל, לאחר מספר שנים אך לעיתים אף קודם לכן, השימוש הבלתי מוסדר בסמארטפונים, טאבלטים ומחשבים יחד עם כמות מוגזמת של שעות מדי יום ברשתות חברתיות ובאינטרנט עלולה לפגוע ברצינות בתפקוד הרגיל של הגוף והנפש האנושיים. דוגמה לכך היא חרדה, תסמונת פסיכו-אקוסטית המוכרת רשמית בארצות הברית שלפיה האדם הסובל מהתמכרות דיגיטלית טוען שהוא שומע את הצלצול של הטלפון הנייד שלהם, גם כשהוא לא מוציא הודעה.
- פאבינג: שימוש ממושך ומוגזם ברשתות חברתיות ובמכשירים טכנולוגיים יכול גם לפגוע קשות במערכות היחסים שלנו. חלק ממשתמשי האינטרנט כל כך נרגשים מכל מה שקורה באינטרנט, עד שהם מנוכרים לחלוטין מהחיים והמציאות הלא מקוונת, ומיישמים את התופעה שאוניברסיטת קנט הטבילה כ"פובינג ". ביטוי זה, שנולד מהקראס בין המילים האנגליות "טלפון" (טלפון) ו"סנובינג "(סנובינג), מתייחס לאותה גישה לפיה לא שמים לב לבני שיחו, נקלטות ומוסחות לחלוטין מהשימוש בסמארטפון. .
- עייפות זום: בעידן הקשה והקשה של קוביד, שיחות וידאו הפכו לכלי בסיסי וחיוני לשמירה על קשר עם עמיתים, חברים ובני משפחה. עם זאת, השימוש התכוף יותר ויותר בסוג זה של תקשורת תקשורתית יצר אצל אנשים את מה שהוגדר כ"עייפות זום ", או תסמונת עייפות לאחר השיחה. נמצא, למעשה, כי שיחות וידאו, בהיותן נטולות שפה לא מילולית ואולצות עלינו לבחון את פנינו על המסך, גורמות לרבים מאיתנו לצורת חרדת ביצוע אשר גורמת לנו ללחץ עצום.
- תסכול וקנאה: רגשות כמו תסכול וקנאה הם מהנפוצים ביותר בקרב אלה שמפתחים התמכרות לרשתות חברתיות ודורשים עוד הטלה עצמית של רגע של גמילה דיגיטלית. כשאתה מבלה שעות על גבי שעות "מרגל" על חייהם של אחרים ממסך, אתה מקבל את הרושם שקיומם של אחרים תמיד טוב ומעניין מזה שלך. בטווח הארוך, אנשים מסתכנים לקבל את ההרגשה הזו כמובנת מאליה, לבזות את חייהם שלהם ולהיות מנוכרים ממערכות יחסים עם מי שהם מרגישים נחותים מהם.
מהן הסיבות להתמכרות לאינטרנט?
הגורמים העיקריים לכך שבשנים האחרונות יותר ויותר אנשים פיתחו התמכרות דיגיטלית יכולים להיות הבאים:
- שעמום: היעדר מוחלט של תשוקות מגרות או פעילויות מרתקות שמעסיקות את הגוף והנפש משאיר מקום רב יותר לשימוש באינטרנט כממלא ברגעים "ריקים". כשזה קורה, אנו מסתכנים בגניבת כל שעות הפנאי שלנו מרשתות חברתיות, ושוללים מהם את משמעותן המקורית.
- הערכה עצמית נמוכה: כאשר אנשים אינם מאמינים בעצמם, הם מסתכנים באימוץ התנהגויות הרסניות עצמיות ובין אלה ניתן לכלול גם שימוש מרגיז ברשתות חברתיות, שהביאו לאחר מכן להתמכרות. למעשה מספיקים כמה לייקים או הודעות בכדי לקבל אשליה של תקפות והמנגנון הרעיל הזה מעורר אצל הפרט את הרעיון שרק על ידי שימוש במדיה חברתית באופן עווית, הוא סוף סוף יכול לספור משהו בעולם.
- עבודה חכמה: שיטת עבודת הטלוויזיה שרובנו נקטנו בה במיוחד בעקבות מקרה החירום בקוביד, הפרה לחלוטין את "איזון העבודה בין החיים לחיים", כלומר האיזון הטבעי וההבחנה הדרושה שחייבת להתקיים בין עבודה לחיים פרטיים, מה שאילץ את האדם לבלות יותר ויותר שעות מול סמארטפונים ומחשבים, אפילו לחרוג משעות העבודה.
גמילה דיגיטלית: כיצד לטהר רעלים ממדיה חברתית
ישנם מספר פתרונות לניקוי רעלים מרשתות חברתיות וליישם בפועל את מה שניתן להגדיר מכל הבחינות כשיקום טכנולוגי. להלן הפופולריים ביותר:
- מלון Digital Detox: אלו מתקני נופש אמיתיים בהם קיים כלל יחיד וחיוני: היעדר מוחלט של מכשירים טכנולוגיים כמו סמארטפונים, טאבלטים ומחשבים. במהלך שהות אלה אתה חווה צורה קלה של הרמטיות, המתרחקת לחלוטין מהעולם המקוון. מצד שני, אתה טובל לגמרי במציאות, משחזר את הקשר עם העולם הלא מקוון ומצא הרמוניה עם עצמך באמצעות מדיטציה ושורה של פעילויות מעשיות כגון חקלאות, מלאכה וגידול המסיחות למעשה את האובססיה הדיגיטלית.
- נקו אפליקציות מיותרות שרק פועלות כהפרעה ותופסות מקום עודף בסמארטפון שלכם.
- כבה התראות מיותרות.
- אחסן את הסמארטפון שלך במרחק בטוח כדי לא ליפול בפיתוי ולבלות שעות על גבי שעות בבדיקתו.
- הקדש את עצמך לאינטרסים שלך וטיפח מערכות יחסים בעולם האמיתי. למעשה נקבע כי מגע אותנטי עם אנשים אחרים הוא האמצעי החזק ביותר למיגור התמכרות דיגיטלית ולבסוף להתעלם מהסמארטפון שלכם.
- תכנן את הימים שלך, הגבל את הזמן המותר לשימוש באינטרנט ובאפליקציות אחרות.
- הימנע מלהתחיל את היום על ידי ניעור לוח המודעות של הרשתות החברתיות האהובות עליך. בדרך זו, אינך מסתכן להיתקל בחדשות או הערות שעלולות לערער אותך ביציבות מהשעות הראשונות של היום, ולהשפיע לרעה על מצב הרוח שלך.
- אל תלכי לישון עם הטלפון החכם שלך מכיוון שהאור הכחול הנפלט ממכשיר זה עלול להרוס את הראייה שלך ולהפריע לשינה שלך.
- עקוב אחר השימוש שלך באינטרנט באמצעות מעין יומן. רשום את השעות שעברו בין האפליקציות השונות, הפעילויות שבוצעו והתחושות שחוו. זה יעזור לך להבין טוב יותר את מערכת היחסים שלך עם העולם הדיגיטלי וכיצד לשנות את הגישה שלך.
מהם היתרונות של גמילה דיגיטלית?
הגמילה הדיגיטלית יכולה להפוך לחוויה משחררת באמת ולהעניק לנו שורה של אינספור יתרונות. על ידי התרחקות לרגע או לתקופה מסוימת מכלים טכנולוגיים ורשתות חברתיות, סף הריכוז שלנו היה עובר שיפור ניכר והמוח שלנו היה רגוע יותר מיד. בלי לשקול כי על ידי ביטול זמני של הטכנולוגיה מחיינו, יהיה לנו הרבה יותר זמן פנוי לפעילות בונה וחינוכית, כגון ספורט, קריאה וכן הלאה.
Detox דיגיטלי: האפליקציות לניקוי רעלים
זה נראה פרדוקסלי, אבל, כדי לסייע לך במסע הגמילה הדיגיטלי שלך, יש אפילו כמה אפליקציות שפועלות כמורים אמיתיים המנטרים ומחקים את השימוש שאתה עושה בפלטפורמות החברתיות השונות.
קדחת חברתית: זוהי אפליקציה שדוחפת את המשתמש לעסוק בפעילויות לא מקוונות כגון הליכה או קריאת ספר, ונותנת משוב בערב על איכות היום והזמן שבין חברתי לדוא"ל.
Off the Grid - Digital Detox היא אפליקציה שמסננת הודעות כדי להימנע מהפצצות של "פינגים" מתמידים.
יער - הישאר ממוקד מזמין משתמשים להציב מטרות לייעל את הביצועים היומיומיים שלהם מחוץ לאינטרנט.
