התעמלות אגן: תרגילים לרצפת האגן הנקבית והזכרית

התעמלות אגן היא אימון שימושי מאוד מלא בהשפעות מועילות: הוא משמש, בין היתר, לשפר או למנוע בריחת שתן, צניחת רחם, תפקוד הערמונית, לאחר "כריתת רחם או לפתרון בעיות טבע. מיניות. לפני שנמשיך, הנה סרטון קצר המסביר את היתרונות של התעמלות אינטימית על בריאות וחיי מין וכמה דוגמאות לפעילות סופר שימושית וקלה לביצוע!

זוהי סדרת תרגילים שתוכננו במיוחד כדי לשמור על כל שרירי רצפת האגן באימון, במאבק בסימפטומים ומחלות. שרירי האגן, אצלנו הנשים, הם אלה שעוברים מהערם אל הגבינה ומקיפים את פתח הנרתיק, השופכה והרקטום.לא במקרה הם מחוברים לא רק לבריאותנו, אלא גם להנאה מינית! האגן מכיוון ששרירים אלה כל כך שזורים זה בזה עד שהם יוצרים קעור ייחודי המתחבר לשרירי מפתח כגון הרחם, הנרתיק, שלפוחית ​​השתן והרקטום.

ראה גם

כאבי אגן כרוניים: כיצד לזהות אותם?

התעמלות יציבה: התרגילים שצריך לעשות כל יום כדי להרגיש טוב

תרגילי קגל לנשים ולגברים: כיצד הם מבוצעים וכיצד הם עובדים

שימושיות ויתרונות של תרגילים אלה

להתעמלות האגן, כיתרון ראשון, יש דווקא את שיפור חיי המין שלנו, מה שמוביל לעלייה בהנאה. הכרת השרירים ה"אינטימיים "ביותר שלנו, הידיעה כיצד לשלוט בהם בצורה כלשהי ועבודה על חיזוקם יכולה לעזור לנו לנשים לקבל אורגזמות חזקות ומספקות יותר. למעשה, ככל שהטון של השרירים גדול יותר, כך התענוג שלנו יהיה אינטנסיבי יותר.

יתרון נוסף להתעמלות מסוג זה הוא הפחתת כאבי מחזור: תרגילים לשרירי האגן משפרים את זרימת הדם על ידי הפחתת גודש וקידום זרימת הדם. הם יכולים להיות שימושיים גם במקרה של הפרעות גינקולוגיות כגון קנדידה, דלקת הנרתיק והפרשות.

תרגולם בגיל המעבר מסייע להילחם בסימפטומים, החל מיובש בנרתיק ועד גלי חום. הוא מצוין גם אם אתה סובל מבריחת שתן: הם עוזרים לחזק את רצפת האגן כך שתוכל להגן טוב יותר על השופכה.

במקרה של צניחה של הרחם, שלפוחית ​​השתן והרקטום, התעמלות אגן יכולה לעזור כחיטוב: עם זאת, עדיף לתרגל אותה לפני צניחת הצניחה, כצורת מניעה.

גם במהלך ההריון יהיה טוב לאמן את שרירי האגן כדי שיהיו מוכנים יותר ואלסטי יותר בזמן הלידה. אולם במקרה של אי פוריות, טונוס גדול יותר באזור האגן יכול להגדיל את האפשרות להיכנס להריון.

לבסוף, התעמלות האגן מסייעת לנשים לחדד גם את אזור הבטן, ומפחיתה את מה שנקרא "בטן".

יש גם יתרונות לגברים: רצפת האגן הגברית היא זו שתומכת ומסדירה הן את איברי המין והן את דרכי השתן.חיזוק השרירים הללו יכול אפוא לסייע לבן זוגך הן לבעיות הנוגעות לבריחת שתן והן לבעיות מיניות. החל מבעיות זיקפה ועד שפיכה מוקדמת. , עד דלקת הערמונית.

התעמלות רצפת האגן לאחר כריתת רחם

אם עברת כריתת רחם, כלומר ניתוח להסרת הרחם, התעמלות האגן תשחק תפקיד חשוב מאוד במניעת הסיכון לצניחה, בריחת שתן ותפקוד מיני, בין התוצאות השכיחות ביותר של ניתוח זה.

למעשה, נראה כי מספר הנשים הסובלות מבריחת שתן לאחר כריתת רחם הוא בין 25% ל -49%. חיזוק רצפת האגן הופך במקרים אלה הכרחי לבריאות האישה, לשלומה לא רק פיזית, אלא גם פסיכולוגי, בהתחשב בבעיות החברתיות והלחץ הכרוך בבעיה זו.

5 תרגילים לבעיות נשים

יישום התרגילים שאנו מציעים אינו קשה, אך הוא דורש עקביות: לאחר שלמדת את התנועות תוכל לבצע אותן בכל מקום ופשוט לחזור עליהן במשך חמש דקות ביום!

1 - התחל בהתכווצות השרירים סביב פי הטבעת, ולאחר מכן בסובבים את הנרתיק ושופכה, הקפד להירגע הן את הירכיים והן את הישבן. החזק כל התכווצות למשך כ -2 שניות והירגע לעוד 2. חזור על התרגיל. פעמים רבות.

2 - התרגיל הבא כולל הגדלת זמן ההתכווצות, שמירה על התכווצות השרירים למשך 5 שניות, ולאחר מכן הרפיה נוספת 5. חזור על התנועה בערך 10 פעמים.

3 - לבסוף, אתה יכול לנסות לכווץ את השרירים על ידי החזקת המיקום זמן רב ככל האפשר (האידיאל יהיה בערך דקה אחת) .בסוף, המשך את התרגיל הקודם, וחזור על כך בסוף כל רצף.

4 - תרגיל נוסף שתמיד תוכל לבצע בשכיבה הוא הרמת האגן: כופף את הברכיים ופרש מעט את הרגליים, הרם את האגן כמה שיותר ובמקביל כיווץ שרירי האגן. החזק את המיקום למשך מספר שניות, הירגע וחזור עם התחת שלך על הקרקע. חזור על הרצף לפחות עשרים פעמים.

5 - תרגיל אחרון הוא זה שכולל התחלה מתנוחת ישיבה, עם רגליים שלובות: שאפו ובמקביל מכווצים את השרירים האנאליים כאילו מנסים לעצור את צרכיה, סוף סוף להירגע. חזור על התנועה עד שאתה מרגיש שאתה יכול לשלוט בה באופן מלא.

והגברים? להלן 3 סוגי תרגילים עבורך

תרגילי אגן מועילים מאוד גם לגברים, אך גם במקרה זה נדרשת עקביות.

1 - הצע לבן / בת הזוג, לבעל או לבן משפחה לשבת או לשכב במצב רגוע, לכווץ את הטבעת השרירית המקיפה את פי הטבעת, להרגיש את השרירים נעים. לחלופין, הוא יכול לנסות להפסיק להשתין בזמן מתן שתן (להתאמן לא יותר מפעם אחת או שזה עלול להזיק!): בדרך זו הוא יזהה את השרירים שעליהם הוא ילך לעבודה.

2 - תרגיל פשוט אך שימושי מורכב מכיווץ השרירים הנ"ל (סביב פי הטבעת ושופכה) שמירה עליו למשך מספר שניות, סוף סוף הרפיה. יש לחזור על התרגיל כעשר פעמים, עם הפסקות של כמה שניות בין אחת לשנייה.

3 - כאשר תרגיל ראשון זה קל לו, הוא יכול לנסות לחזור על הצירים מהר יותר ועוצמתי, כעשר פעמים, ולהקפיד על הרפיה של שרירי העכוז והירך.

כדי לברר אם הוא עושה את התנועה הנכונה, הוא יכול לעשות זאת מול המראה: אם היא נכונה, הוא יראה את שק האשכים עולה ואת הפין נסוג תוך החזקת שרירי האגן.

+ הצג מקורות - הסתר מקורות למידע נוסף על התעמלות אגן, אתה יכול לבקר באתר של מרפאת וילה דונטלו.