"אני לא יכול לישון": סיבות ותרופות לבעיות שינה
חוסר שינה גורם גם להשפעות מזיקות על הגוף, לכן כדי לשמור על עצמך חזק ובריא עליך בהכרח לישון טוב. אי שליטה, לעתים קרובות ומרצון, מלווה במצב של תסיסה כללית ומינון ניכר של חרדה.
כמה פעמים קרה לך שהתחלת לזרוק ולהסתובב במיטה ולפתע לחשוב: "אני לא יכול לישון"? אפילו רק לילה ללא שינה מספיק כדי להרגיש תחושה של תשישות לאורך כל היום שאחרי.
לפני הקריאה, יש סרטון קצר שתוכל לגלות כמה זמן עליך לישון כל לילה על סמך סימן המזלות שלך!
שינה טובה חשובה
מתי בפעם האחרונה ישנת לפחות 7/8 שעות ברציפות? הרבה.
עבור אנשים רבים הסובלים מהפרעות שינה, שינה טובה הופכת למשימה אמיתית בלתי אפשרית: ישנם רבים הסובלים מנדודי שינה, אך שינה חיונית לחיים, כמו מים, אוויר ומזון.
שינה והישרדות הולכים יד ביד. למה אנחנו מתכוונים? שינה טובה עוזרת להטעין את הסוללות ולהרגיש טוב יותר באופן מיידי, לשחזר מצב של שלווה ולהשאיר מתח מאחור. שינה גם מקדמת התחדשות תאים, וחוסר שינה יכול להוביל לתוצאות חמורות כולל מוות.
לרעת האומרים "מי שישן לא תופס דגים", בן אדם צריך לישון לפחות שליש מחייו, כדי למנוע זאת מלהתקצר על ידי כך שהוא מושפע מכך.
ראה גם
היתרונות של שינה
האם תהית פעם מה היתרונות ששנת לילה מביאה לגופך? אנו רוצים לרשום אותם להלן כדי לזכור אותם בבירור:
- המוח מסלק רעלים במהלך השינה
- שינה מונעת מחלות ניווניות
- שינה טובה משפרת את כישורי הלמידה
- שינה מבטלת מתח, גורמת למוח לעבד אותו לאנרגיה חיובית
- בזמן שאתה ישן, המערכת החיסונית שלך מתחזקת
- אם אתה ישן טוב יהיה לך חילוף חומרים סדיר (שני הגורמים קשורים קשר הדוק)
אני לא יכול לישון: כל ההשפעות השליליות
חלק מההשפעות המזיקות של חוסר שינה ניכרות באופן מיידי על גופנו, אחרות במקום מתבטאות בטווח הארוך. אך מהן ההשפעות השליליות העיקריות של חוסר יכולת לישון? הנה מה שקורה אם אתה לא ישן טוב או לא ישן בכלל:
- זמני התגובה ארוכים יותר: אם לא ישנת טוב בהחלט לא מומלץ לנהוג. אם, לעומת זאת, השינה מגיעה בפתאומיות בזמן הנהיגה, עצור מייד ונח.
- בעיות קוגניטיביות מתעוררות מכיוון שיש ירידה בייצור הנוירונים.
- נוצר מצב של בלבול נפשי ורגשות מועצמים.
- אתה יכול לחלות ביתר קלות מכיוון שמערכת החיסון שלך נחלשת.
- זה מגביר את הסיכון למחלות לב ולחץ דם גבוה.
- אתה לחוץ יותר ומגביר את הקורטיזול (הורמון הלחץ) בדם.
- סביר יותר שתהיה לך דלקת.
- אתה יכול לעלות במשקל ביתר קלות.
- אתה כבר קם עייף ואתה לא רוצה להתמסר לאימון גופני.
- חילוף החומרים משתגע.
- חרדה, דיכאון והפרעות קוגניטיביות נוצרות.
- עדים להזדקנות מוקדמת של כל הגוף.
- מגביר את הסיכון לפיברומיאלגיה (כאבים כרוניים).
אין לזלזל בכל גישה לא יציבה כלפי שינה.
אם אתה מוצא שאתה ישן כמה שעות בלילה וישן רע, אף פעם לא עמוק ותמיד עם שעות לסירוגין, זה חייב לשמש כפעמון אזעקה.
אחד הדברים הגרועים ביותר שחולי נדודי שינה עושים הוא להתמלא בקפה, ובכך לנסות להישאר ער במהלך היום גם כאשר השינה תרצה להשתלט.
עם זאת, הרגל זה אינו בריא, מכיוון שהוא יכול להוביל להקמת מעגל קסמים: אתה עייף כי לא ישנת הרבה, אתה שותה קפה או משקאות אנרגטיים ומגרים אחרים, תוך סיכון לעכב מנוחה.
כתוצאה מכך, אתה נכנס ללילה חדש ללא שינה ולמחרת, כדי לפצות על העייפות, שוב תפנה למנות קפה אדירות. וכן הלאה.
אני לא יכול לישון: מה אני עושה?
עבור אנשים רבים, לא לישון היא לא בחירה, אלא מצב שקרה מבלי שהם יכלו לעשות הרבה בנידון. אם הוא לא מטופל ופתר מייד הוא מוביל לבעיות חמורות מאוד שהזכרנו בפסקאות הקודמות. מה לעשות כדי לתקן את כל זה? הנה כמה עצות.
- תוספים לשינה טובה
מלטונין הוא ההורמון השולט בשינה ואם אתה מתקשה לישון, הוא עלול להיות מוטרד. נסה לקחת תוסף מלטונין.
אפילו מגנזיום יכול לעזור לך בעיקר מכיוון שהוא פועל בסנכרון עם מלטונין: אם חסר לך מגנזיום, למלטונין לא תהיה השפעה. לבסוף, גם אם הוא אינו תוסף, לשמן יסמין יש כוח מרגיע המושלם לקידום שינה.
- מזון שיעזור לך לישון
מזונות מסוימים יכולים גם לתרום ולקדם שינה, בין אלה ישנם כמה פירות כגון בננות ודובדבנים המכילים בהתאמה אשלגן ומלטונין. שיבולת שועל המכילה טריפטופן (בקר מצב רוח) וזרעי פשתן המעלים את רמת הסרוטונין.
טיפים לישון טוב
עבור רבים, הזמן ללכת לישון הופך לסיוט של ממש במיוחד אם נדע שלא נוכל לישון. למדנו 5 טיפים שתוכל ליישם מיד כדי סוף סוף לתת לעצמך שנת לילה רגועה ולהיפרד מנדודי שינה לנצח.
1. צור שגרת שינה / התעוררות
נסה ללכת לישון באותה לילה בכל לילה ותמיד תתעורר באותו זמן בבוקר. בדרך זו תיצור שגרה של ממש על ידי התרגלת גופך לקצב השינה והערות.
2. כבה מכשירים אלקטרוניים
יש לכבות מכשירים אלקטרוניים כגון טלוויזיות או סמארטפונים לפחות שעה לפני השינה. שלו מכיוון שהאור הכחול שמייצרים מסכים אלה מפריע לייצור המלטונין ומשבש את השעון הביולוגי.
3. התפנקו לפני השינה
מחווה קטנה שחוזרת על עצמה כל לילה לפני השינה תספיק כדי להרגיש מיד טוב יותר. כוס תה צמחים חם, שמן ארומטי כדי להריח ... לא צריך הרבה בשביל להגיד לגוף שהגיע הזמן לישון.
4. התאם את טמפרטורת חדר השינה
הטמפרטורה בחדר השינה צריכה תמיד להיות סביב 15 ° או 20 ° מעלות, זאת מכיוון שבלילה טמפרטורת הגוף יורדת, אך אם החדר חם מדי תתקשה להירדם.
5. התקלח במים חמים
שעתיים לפני השינה קח מקלחת חמה שתקדם שינה שלווה ונינוחה. אולי לאחר מקלחת השתמש בקרם גוף ארומטי שימחק נדודי שינה עם ארומתרפיה.
חוות דעת הרופא
הפרעות שינה שכיחות יותר מכפי שאתה עשוי לחשוב ובמקרים מסוימים התרופות המתוארות לעיל אינן מספיקות. אלה אנשים שהשינה הופכת עבורם למחלה של ממש.
אם אינך מוצא פתרון ואי השינה משפיעה על חייך יותר ויותר, פנה לרופא שיחליט לרשום בדיקות ספציפיות או תרופות הרגעה. האחרון פועל על הקולטנים של מערכת העצבים המרכזית, ומייצר פעולה מרגיעה.
לבסוף, כדי להתמודד עם בעיית השינה ולהירדם בקלות יש כדורי שינה, אך יש ליטול אותם תחת פיקוח רפואי קפדני ולעולם לא לעשות זאת בעצמך.
לסיום, אנו יודעים עד כמה חיי היומיום, העבודה, הילדים, הבעיות היומיומיות מלחיצות יוצרים אצל כולנו מצב של חרדה המשפיעה באופן בלתי הפיך על איכות השינה. התרופות קיימות, אך השלב הראשון הוא תמיד להקשיב ולפנק את גופך.
