למה אני לא יכול לרדת במשקל? 7 סיבות אפשריות
אני לא יכול לרדת במשקל! זה אופייני לבהלה כאשר למרות כל אמצעי הזהירות, איננו מסוגלים לרדת במשקל.אבל מדוע זה קורה? אם אנו עוקבים אחר דיאטה ועושים ספורט לפחות 3 פעמים בשבוע, כשהמשקל לא יורד זה מאוד מתסכל. .הסיבות קיימות ואנו מסבירים לך אותן להלן. אך ראשית, יש סרטון שימושי כדי להבין מהי צורת הגוף.
1 - התחלת דיאטה לא נכונה
לא כל הדיאטות זהות והכי חשוב לא כל סוגי הדיאטות מתאימות לכל אדם. כאשר אנו מחליטים לחזור לכושר ולרדת במשקל, בחירת תזונה המתאימה לגוף שלך היא צעד ראשון חשוב בכדי להצליח לרדת במשקל.
כנראה אחת הסיבות הראשונות לכך שאי אפשר לרדת במשקל היא תזונה לא נכונה. פעמים רבות זה נמשך לתזונה שהיא באופנה או מקודמת על ידי אדם מפורסם, או שמצאנו את זה באופן עצמאי באינטרנט. אבל זה לא נכון להאמין שאתה יכול לרדת 10 קילו בחודש: אתה מפעיל את הסיכון להחזיר מייד את כל הקילוגרמים האבודים וזו הבטחה לשווא!
תזונה שעובדת היא בראש ובראשונה דיאטה התואמת את אורח החיים שלך, העדפות המזון והצרכים התזונתיים שלך. הפחתת קלוריות, כן, אבל בלי לשלול מעצמך חומרים מזינים כיוון שבמקרה כזה התזונה לא תהיה מאוזנת.
התזונה הים תיכונית היא מודל לאכילה בריאה הכוללת את הכמות הנכונה של:
- פחמימות (אנרגיה הדרושה לפעילות יומיומית)
- חלבונים (לבניית וחידוש המכשיר הסלולרי)
- שומנים (חיוניים לתפקודים מטבוליים)
רק התזונה הים תיכונית מבצעת הרמוניה של כל המקרו -חומרים הללו, מעשירה אותם בפירות וירקות ומשתמשת בשומנים איכותיים כגון שמן זית כתית מעולה.
תזונה מסוג זה פועלת לא רק מכיוון שהיא דיאטה, אלא מכיוון שהיא עוזרת לך לשנות את הרגלי האכילה שלך בצורה המתאימה לך ביותר. בהתאמה למאפיינים הפיזיים שלך, זה עוזר לך להחזיר את הצורה על ידי ירידה של עד 1 ק"ג בשבוע (ירידה הדרגתית במשקל).
לכן, אסור על דיאטה דרסטית, כן על דיאטה שעוזרת לך לרדת במשקל מבלי להלחיץ את הגוף. בחר תזונה שתוכל להתאים באופן רציף לאורח החיים שלך, לגיל שלך ולמצב הפסיכופיזי שלך.
2 - אתה עושה יותר מדי בגידות
איזו דיאטה זו תהיה? הבעיה, עם זאת, מתעוררת כאשר הרמאים הופכים להרבה יותר מאשר בימי הדיאטה האמיתיים. להתמכר לגחמה מדי פעם זה נכון כמו גם הכרחי, לעתים קרובות בדיאטות רבות מוסיפים תזונאים אחת או יותר ארוחות "בר קארד" בהן תוכלו להחליט מה לאכול. הדבר החשוב שאסור לזלזל בו הוא שאסור לנצל את הארוחות האלה כדי לא לאבד את כל ההתקדמות שהושגה בעבר. אם שמתם לב שהלכתם רחוק מדי, שאתם מתמכרים למאכלים קלוריים רבים מדי, אל תצמו, זה לא הפתרון הנכון. במקום זאת, המשך בדרך כלל עם שאר הארוחות ביום, מה שהופך את הסיבים לנצח.
3 - פעילות ספורטיבית אינה מספקת
לרוע המזל, לרוב האנשים יש עבודה יושבת שמאלצת אותם לשבת ליד שולחן העבודה שלהם הרבה מאוד שעות. מכאן נובע כי הפעילות הגופנית כמעט אפסית. אם לאחר מכן אנו חושבים שלעתים קרובות אנו משתמשים ברכב או בתחבורה ציבורית כדי להגיע למקום העבודה, המצב מחמיר. לדוגמה, מה שאתה יכול לעשות הוא להימנע מהמעלית בכל מצב, ולהעדיף את המדרגות כדי להקל על תנועה מסוימת. אם, לעומת זאת, אתה מצליח לחרוט שעה לאחר העבודה או בבוקר, עדיף להתמסר להליכה מהירה שתשפיע לטובה על הנפש והגוף. ספורט באופן כללי, בנוסף להקלת ירידה במשקל, תעזור להאיץ את חילוף החומרים כולו.
4 - אתה לא שותה מספיק מים
כמות המים לשתייה ביום תלויה בהרבה גורמים. האידיאל יהיה לשתות לפחות 1.5 / 2 ליטר מים ביום כדי לסייע בניקוז נוזלים. עדיף מים טבעיים, הימנעות ממים מוגזים המזיקים לקיבה.
כמות המים היומית משפיעה גם היא על הירידה במשקל מכיוון שהיא מסייעת בחיסול נוזלים עודפים שלעתים קרובות קופאים ומקשים על ירידה במשקל. כמה מומחים מציעים לשתות לפני הארוחות כדי לקבל תחושת שובע גדולה יותר. אחרים טוענים שלעתים קרובות כשאנחנו רעבים זה בעצם הגוף המיובש "רוצה לשתות", אז לפני שאנו חטיפים אקראיים, ננסה לשתות כוס מים נחמדה.
5 - יש לך חילוף חומרים איטי
חילוף החומרים במהלך החיים הופך לאיטי יותר מבחינה פיזיולוגית, אך זהו היבט המשפיע על כולם, גברים ונשים כאחד בכל הגילאים.
לעתים קרובות הבעיה היא דיאטות רבות שאינן מאוזנות מבחינה תזונתית ש"בלבלו "איכשהו את האורגניזם שכעת אינו מגיב יותר.
כדי להאיץ את חילוף החומרים האיטי שלך ולחדש ירידה קבועה במשקל, חשוב להסתמך על תזונה בריאה ולעשות הרבה פעילות גופנית תוך ניצול כל ההזדמנויות האפשריות להתעמלות.
זה אולי נראה אבסורדי, אבל אפילו דילוג על ארוחות או הפחתת קלוריות הארוחות בכוחות עצמכם עלול לחסום את חילוף החומרים, לכן היזהרו לא לנקוט בצעדים שגויים, זה יניב תוצאות.
6 - תפקידה של הנפש
לרגשות יש תפקיד מהותי לאורך כל חיינו ומשפיעים גם על המשקל.
משיכה למאכלים מסוימים היא דחף המתוזמן על ידי אזור במוח הנקרא ההיפותלמוס.
לכן, הריח או המראה של מזון מסוים גורם לנו לעיתים קרובות לשחזר את הרגעים והרגשות הקשורים אליו, מה שמוביל אותנו לאכול אותו גם אם איננו רעבים בפועל.
מערכת היחסים הלא מודעת שלנו עם אוכל מורכבת מאוד ולכן אנו אוכלים לעתים קרובות כדי למלא תחושת בדידות או ייסורים. אנו מבססים את הקשר עם אוכל מאז ילדותנו, כאשר נותנים לנו בקבוק להרגעת הכאב, או ממתק לנחם גחמה כשאנחנו קצת יותר מבוגרים.
מכאן נובע כי האוכל תופס עבורנו תפקיד מנחם ואנו נפנה אליו בכל פעם שנרצה נחמה. הרעב הרגשי משתלט על הרעב הביולוגי.
7 - השפעת ההורמונים
אין ספק שבין הסיבות שמובילות לומר "אני לא יכול לרדת במשקל", ישנם שינויים הורמונליים. ההורמונים מוסדרים על ידי בלוטת התריס, אך לעתים קרובות עבור סדרה שלמה של גורמים (גיל, גנטיקה וכו ') הם יכולים לעבור שינויים במיוחד כאשר בלוטת התריס אינה תקינה (תת פעילות של בלוטת התריס); לכן קשה לרדת במשקל, וגם אם אוכלים מעט אתה משמין.
הורמונים מעורבים גם במהלך המחזור החודשי אשר יכול להוביל לשינויים משמעותיים במשקל. טוב יהיה להימנע מלשקול את עצמך במהלך ימי המחזור, כיוון שאפשר להעלות את המשקל וזה רק יגרום לנו ליפול בייאוש. טלטלה פיזית במהלך גיל המעבר יכולה להיות גם אחד הגורמים לכך שאנשים נוטים להשמין כמה קילוגרמים למרות שמעקבים אחר תזונה דלת קלוריות.
אני לא יכול לרדת במשקל: היבטים אחרים שיש לקחת בחשבון
מחט האיזון אינה נעה ופשוט לא רוצה לרדת, אינך יכול להבין מדוע, אך מה שאתה יכול לעשות הוא לפנות לרופא שעשוי להחליט לבדוק עם בדיקות ספציפיות. בנוסף לכל ההיבטים שכבר הוזכרו למעלה, יש האם יש לקחת בחשבון אירועים אחרים שיכולים לשחק תפקיד מהותי בדרך להחזרת הקו.
- השינה
שינה מספקת עוזרת לך לרדת במשקל מכיוון שהיא מסדירה את ייצור הלפטין, הורמון הרעב והשובע. מי שישן פחות מ -6 שעות עשוי להתקשות יותר לרדת במשקל. האידיאל יהיה לישון לפחות 8 שעות בלילה, ללא הפרעה, על מנת להתעורר טרי ומנוח בבוקר.
- מסת שריר
לכל אדם יש אחוזי מסת מסת רזה ומסת שומן בגוף. לדוגמה, שתי נשים באותו גיל וגובה יכולות לאכול את אותו הדבר, אך בעוד שלזו עם מסת השריר המפותחת ביותר לא יהיו השלכות גדולות על הסקאלה, השנייה, עם נטייה לעלות במשקל, תעבור משקל לְהַשִׂיג. הסיבה לכך היא שקצב חילוף החומרים הבסיסי (הוצאת אנרגיה במנוחה) גבוה יותר.
תרופות יעילות להתחיל לרדת במשקל מיד
יש טכניקה שנקראת "אכילה מודעת" שיכולה להיות כלי יעיל או עזר לירידה במשקל.
זה פשוט אכילה ללא הפרעות, התענגות על כל ביס, האזנה לאותות שהמוח שולח כאשר תחושת הרעב התמלאה.
אכילה מודעת יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולהפחית את הנטייה לתזזית ולא אכילה מבוקרת.
להלן מספר כללים לביצוע התאמה מושלמת אכילה מודעת:
- לאכול בלי לאפשר לעצמך הסחות דעת (טלוויזיה, טלפון סלולרי וכו ')
- לאכול לאט וללעוס היטב את המזונות שלך. נסו להריח ולזהות טעמים
- כאשר אתה מרגיש שבע, הפסק לאכול ושתה מעט מים.
כפי שאתה יכול לראות, נדרש מעט מאוד לחסל עודף שומן בגוף ולחזור למשקל האידיאלי שלך.
