נומופוביה: מה הפחד להיות "מנותק"
אתה אף פעם לא עוזב את הטלפון שלך? האם אתה בודק את המסך בכפייה כדי לוודא שאין התראות שלא נקראו? האם לעולם לא תוכל לפספס מטען סוללה חלופי בתיק שלך? האם לא נרדמת אם לא מקרצפים את בית האינסטגרם לראשונה במשך חצי שעה לפחות? אתה עלול לסבול מנומופוביה. תסמונת התמכרות לאינטרנט, הנחשבת כהפרעה נפשית. בוא נראה בפירוט רב יותר ממה היא מורכבת, מהם התסמינים העיקריים, ההשלכות והפתרונות האפשריים לריפוי.
מהי נומופוביה
נומופוביה היא אחת ההשלכות העיקריות עקב שימוש לא תקין בטכנולוגיה. מונח זה נובע מפתולוגיה אחרת המכונה FOMO (פחד להחמיץ), כלומר מצב של חרדה חברתית חזקה ביחס לכל מה שמרגש ומדהים אותך עלול ללכת לאיבוד בהיעדרו בהזדמנות נתונה. אם FOMO מתייחס לחיים האמיתיים, נומופוביה (ללא טלפון נייד + פוביה) מקושרת למימד הדיגיטלי.
המונח נומופוביה נטבע לראשונה מתוך סקר שערך YouGov, ארגון מחקר בריטי. תוצאות מחקר זה הראו כי בבריטניה הגדולה, 53% מבעלי הסמארטפונים נוטים לחרד כאשר "הם מאבדים את הנייד, נגמרים להם הסוללות או נותרים אשראי או שאין להם כיסוי רשת".
הסובלים מנומופוביה, המכונה גם תסמונת ניתוק, נאבקים להיפרד מהסמארטפון בפחד מתמיד לאבד שליטה על כל מה שקורה ברשת (מידע, הודעות חשובות פחות או יותר, תוכן המשותף לאחרים ברשתות חברתיות). הפוביה הזו כל כך מדאיגה עד שהיא דוחפת את האדם לעשות שימוש אובססיבי ופזיז עוד יותר בטכנולוגיה העומדת לרשותו, ומסכנת את בריאותו הפיזית והנפשית באופן רציני.
ראה גם
מה המדע אומר על זה
דיוויד גרינפילד, מרצה מאוניברסיטת קונטיקט, אמר שהתמכרות לסמארטפון אינה שונה מהתמכרות לאלכוהול או לסמים. בין אם מדובר בטלפון, מזרק או בקבוק, התחושות אינן משתנות עבור מי ש"מכורים ": החפצים המדוברים למעשה פועלים באותו אופן, משנים את ייצור הדופמין ומעניקים לאדם אשליה של רווחה שבטווח הארוך יוצרת התמכרות.
באופן דומה, בשנת 2014, שני חוקרים מאוניברסיטת גנואה (ניקולה לואיג'י בראגאזי וג'ובאני דל פואנטה), לאחר שהבינו את חומרתה ואת היקפה של התופעה, העלו את ההצעה להוסיף נומופוביה לרשימת הפתולוגיות הכלולות ב"פנים הפנימיות של המדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות.החשש שלא להיות נגיש ולהישאר מחוץ לעולם יוצר, למעשה, מצב חזק של חרדה ותסכול אצל האדם הסובל מנומופוביה, מה שהופך את הטיפול הרפואי בהתנהגויות הפתולוגיות הנובעות מכך הכרחי.
הסיבות
הסיבות הבסיסיות לנומופוביה בפרט ול- IAD, או להתמכרות לאינטרנט, נמצאות בעיקר בשני מצבים: דימוי עצמי נמוך ושעמום. במקרה הראשון, קורה שאנשים חסרי ביטחון (במיוחד צעירים בגילאים 18 עד 25) נוטים לאמץ התנהגויות הרסניות עצמן כולל שימוש מרגיז ברשתות חברתיות. למעשה, די בכמה לייקים או מסרים משמחים כדי לקבל אשליה של תקפות והמנגנון הרעיל הזה מעורר אצל הפרט את הרעיון של להיות מסוגל לספור משהו רק בזכות האינטרנט. אולם במקרה השני, היעדר מוחלט של תשוקות מגרות או פעילויות מרתקות המעסיקות את הגוף והנפש עוזב מקום רב יותר לשימוש בטלפון כמילוי ברגעים פנויים.
תסמינים
כפי שכבר הודגש מספר פעמים, נומופוביה צריכה להיחשב כפתולוגיה מכל הבחינות, וככזו היא מציגה סימפטומים מסוימים. בואו לראות מה הם הנפוצים והנפוצים ביותר:
- שימוש אובססיבי וקבוע בפלאפון
- נטייה שתמיד יהיה איתך מטען כך שהסוללה של הסמארטפון לעולם לא תתרוקן
- בדיקת אשראי כפייתית
- מצב של חרדה וחוסר מנוחה כאשר אינך יכול להשתמש בטלפון הנייד שלך עקב סוללה חלשה, היעדר שדה או איסור שהטיל המקום או המצב (למשל בזמן המסה או הופעה תיאטרלית)
- Ringxiety, תסמונת פסיכו-אקוסטית המוכרת רשמית בארצות הברית שבגללה האדם טוען שהוא שומע את הצלצול של הטלפון הסלולרי, גם כשהוא לא משמיע קול.
- מעקב רציף אחר מסך הטלפון לכל התראות
- סירוב לכבות את המכשיר הנייד שלהם
- עייפות ואי נוחות בעיניים
- מתח, אי שקט ובמקרים חמורים אפילו התקפי חרדה
ההשלכות
ההשלכות של שימוש מופרז באינטרנט הן רבות וכולן מסוכנות לבריאותו הגופנית והנפשית של הפרט. בהתחשב בעובדה, כפי שדווח על ידי הדו"ח הדיגיטלי 2020, כל יום באיטליה אנו מבלים בממוצע 6 שעות באינטרנט, הנומופוביה היא בעיה שמעסיקה אותנו מאוד ומשפיעה על רובנו המכריע. אז בואו נראה בפירוט רב יותר מה ההשלכות העיקריות של נומופוביה יכולות להיות:
- שינוי פתאומי של מחזור השינה-הערות הטבעי: אנשים רבים, למעשה, חשים דחף להישאר מחוברים עד כדי כך שהם אפילו מאבדים שעות שינה לשם כך. חלקם מתעוררים בלילה כדי לבדוק אם קיימים הודעות או הודעות, בעוד שאחרים ללכת רחוק יותר, ליישם מרצון את מה שמכונה במונחים טכניים "ערפדות", או מחסור מוחלט בשינה על מנת להמשיך להשתמש בשירותים דיגיטליים. הביצועים של הפרט בחיי היומיום, הן בבית הספר והן בעבודה.
- תסכול וקנאה: רגשות כמו תסכול וקנאה הם מהנפוצים ביותר בקרב אלה שמפתחים התמכרות לרשתות חברתיות. כשאתה מבלה שעות על גבי שעות "מרגל" על חייהם של אחרים ממסך, אתה מקבל את הרושם שקיומם של אחרים תמיד טוב ומעניין מזה שלך. בטווח הארוך, אנשים מסתכנים בבוז של חייהם ובעצמם מתנכרים ליחסים עם מי שהם מרגישים נחותים מהם.
התרופות
ישנם מספר פתרונות לניקוי רעלים מהטלפון, להלן היעילים ביותר:
- Digital Detox, או "דיאטה" דיגיטלית שבמהלכה תוכלו לקחת הפסקה ולסקור את הגישה שלכם לעולם המקוון.
- אחסן את הסמארטפון שלך במרחק בטוח כדי לא ליפול בפיתוי ולבלות שעות על גבי שעות בבדיקתו.
- הקדש את עצמך לאינטרסים שלך וטיפח מערכות יחסים בעולם האמיתי. למעשה, נקבע כי מגע אותנטי עם אנשים אחרים הוא האמצעי החזק ביותר לניקוי רעלים מהעולם הדיגיטלי ולבסוף להתעלם מהסמארטפון.
- קבע את הימים, הגבל את הזמן המותר לשימוש באינטרנט ובאפליקציות אחרות.
- הימנע משינה עם הטלפון החכם שלך מכיוון שהאור הכחול הנפלט ממכשיר זה עלול לפגוע קשות בראייתך ולהפריע לשינה.
