ידיות אהבה: איך לחסל אותן בעזרת תרגילים ותזונה

הבטן היא אתר אחסון מועדף לשומן. השומן העודף מתרכז לעתים קרובות גם בירכיים, מה שמביא את מה שנקרא "ידיות אהבה", חוסר שלמות בעל שם רומנטי, אך מעצבן וקשה ללחימה עבור רבים.

למיגור ידיות אהבה בצורה קונקרטית, גישה משולבת המבוססת על תזונה נכונה ותוכנית פעילות גופנית קבועה, הכוללת תרגילים ממוקדים וקבועים, היא חיונית.

ואז, למה לא, אתה יכול לעזור לעצמך עם קרמים, עיסויים וטיפולי יופי.

ראה גם

Six Pack Abs: תרגילים ותזונה לתוצאות מהירות!

פילאטיס: התרגילים הטובים ביותר לעשות עם הכדור

לשמור על כושר? קל, עם התרגילים לביצוע בבית!

מהן ידיות אהבה ומדוע קוראים להן כך

אבל מדוע הלחמניות המכוערות האלה שמטרידות אותנו כל כך נקראות ידיות אהבה אם בעצם אף אחד לא אוהב אותן?

ובכן הסיבה פשוטה מאוד, הם נקראים זאת מכיוון שאפשר להשתמש בנפיחות השומניות האלה במהלך מעשה האהבה הנלהב, להיצמד טוב יותר, בקיצור.

ואנחנו בהחלט לא היחידים המאמצים את המונח הזה. גם הבריטים קוראים להם ידיות אהבה.

תרגילים שמטרתם להילחם בידיות אהבה

אם לא מתחשק לך ללכת לחדר כושר, עדיין אין לך תירוצים, כי התרגילים להסרת ידיות האהבה ופיסול שרירי הבטן פשוטים וניתנים לביצוע גם בבית.

להלן זוג שתוכלו להתחיל ליצור מיד.

שקופית
עמדו עם הרגליים מעט בנפרד וידיים מורכבות לאורך הגוף. ממיקום ההתחלה הזה, כופף את פלג גוף עליון מעט לצד אחד: שמור על גב ישר. בביצוע התנועה תצטרך לכווץ את הבטן האלכסונית: באופן זה תעבד את שריר הבטן ותגן על הגב.
לאחר מכן חזרו למצב ההתחלה והתכופפו בכיוון ההפוך. התנועות חייבות להיות קטנות ומהירות: הידיים מחליקות לאורך הירך עד שהם כמעט נוגעים בברכיים. חזור על התרגיל 50 פעמים במשך 3 חזרות. בין לבין, קח הפסקה של דקה.

פריכות צד
התחל בישיבה כשהברכיים כפופות ורגליים שטוחות על הקרקע. החזירו מעט את הכתפיים תוך שמירה על גב ישר ונסו להיכנס למצב נוח על ידי כיווץ שרירי הבטן. האריך את זרועותיך לפניך וסובב את פלג גוף עליון מצד לצד. כדי להגביר עוד יותר את הקושי, הרם את הרגליים מהרצפה או השתמש בכדור התעמלות בידיים.

בנוסף לאלה, הוסיפו קצת פעילות אירובית: אירובי וריצה הם האימונים הטובים ביותר לשריפת שומן מקומי.

לפניכם סרטון עם תרגילים נוספים המוקדשים לבטן.

הדיאטה המושלמת לחיסול ידיות אהבה

לבסוף, נעבור לתזונה החשובה גם להורדת שומן הבטן כולל ידיות אהבה.

החבר הטוב ביותר של הדיאטה כרוך בצריכה מסיבית של ירקות מכיוון שהוא מטהר את הגוף ועדיין נותן את הכמות הנכונה של סוכרים ופחמימות הדרושים לגופנו.

באופן כללי, העדיפו פסטה מקמח מלא על פני בשר רגיל, לבן על אדום, ומגבילים את המנות. 70 גרם פסטה מתובלת בירקות.

מצד שני, יש לאסור מזונות מתובלים מדי, מטוגנים ובעיקר ממתקים, מכיוון שגופנו נוטה לאחסן שומנים רוויים, ובכך להגדיל את אספקת השומנים וכתוצאה מכך שומן מקומי.

כדי לחסל ידיות אהבה, לכן אין צורך בצום או לעבור דיאטות מתישות, אתה יכול לרדת במשקל על ידי אכילה ... המזונות הנכונים.

חשוב מאוד אם כן, להתערב בחילוף החומרים ולהעיר אותו אם הוא איטי מדי. איך לעשות? נסה לאכול מעט אך לעתים קרובות יותר. אז בנוסף לשלוש הארוחות הבסיסיות של היום, ארוחת בוקר, צהריים וערב, הוסיפו גם שני חטיפים, ללא ספק תזונתיים, שיהיו חיוניים לירידה במשקל בצורה ממוקדת ולהשיג בטן שטוחה וחזקה.

none:  הוֹרוֹסקוֹפּ נשים של היום מְצִיאוּת