10 טריקים פשוטים לאכול תמיד אור
1. הכל מתחיל בבוקר עם ארוחת בוקר
ארוחת הבוקר היא הארוחה של היום: היא זו שבכמות הנכונה תאפשר לנו להישאר קלילים יותר במהלך היום מבלי להתמכר לארוחת צהריים, חטיפים וארוחות ערב. בהנחה שצרכי הקלוריות הנכונים בשעות היום המוקדמות הם הסוד ליכולת להתמודד טוב יותר עם פיתויים אחר הצהריים והערב.
ראה גם
מה לאכול לפני שעושים ספורט: 10 המאכלים הטובים ביותר
2. שימו לב יותר למדד הגליקמי ולא לקלוריות
הידעתם שבחטיף שוקולד מקורמל יכולות להיות אותן קלוריות כמו צלחת אורז נחמדה? עם זאת שני המאכלים שונים מאוד: מה שמייחד אותם מבחינת בריאות וקלילות הוא האינדקס הגליקמי, שתמיד כדאי לשים אליו לב הרבה יותר מהקלוריות עצמן.
3. מעט שקדים ...
כמובן, לא שק שלם! אבל תריסר שקדים כמקור חלבון בשילוב עם יוגורט טבעי, סויה לבנה או אפילו טובה יותר, יכולים לעזור לך לשמור על שיווי המשקל תוך הנאה של החיך.
4. בחר את הסוכר הנכון ...
בלתי אפשרי לכולנו לא להמתיק מעט "קפה, חלב ותה: אבל יש דרך לא לוותר על סוכר ובמקביל להישאר קליל יותר". הכל תלוי בסוג הסוכר: אל תבחרו את הלבן והמעודן, אלא בחרו בממתיק טבעי, כמו סטיביה, שניתן להשתמש בו גם בדרכים שונות במטבח.
5. התחילו לבשל (מזג האוויר מאפשר ...)
כל התזונאים מסכימים שעדיף להימנע ככל האפשר ממזונות מוכנים וארוזים, שבהם ללא ספק כמות התוספים והחומרים המשמרים גדולה יותר מאשר במזונות טריים או מוכנים ידנית.
אז אם יש לך זמן, היכנס למטבח כדי לשמור על עצמך קליל ורזה יותר!
אתה יכול גם להקפיא ולהקפיא את המנות שלך: דרך זו של שימור מזון בהחלט אינה מזיקה לדמותך ולבריאותך.
6. בשפע ... בירקות טריים!
מבושל, נא, מאודה, אפוי: באמת אפשר לאכול ירקות בכל הרטבים (אולי להימנע מהגראטן מדי יום או מגבינה ובאצ'מל). ירקות הם באמת בעלות הברית היקרות ביותר למאזן העיכול שלך: עם זילוף של שמן זית כתית מעולה ורוטב עגבניות הם יכולים להיות שמחה אמיתית לחיך.
7. ממלאים מים ותה צמחים
משקאות קלים הם אויביכם: האם היה צורך לומר זאת? אפילו קפה, תה וכמובן אלכוהול יש לצרוך במידה. להיפך, מים מינרליים טבעיים ותה צמחים מטהר יכולים לעזור לכם להישאר קלים בכל שעות היום. .
© iStock
8. לא לסוכרים בערב
בערב עדיף להקדיש לירקות, מבושלים וגולמיים, לסוגי הבישול הקלים יותר וכן הלאה: עלינו למעשה, כביכול, לנקות את עצמנו מרעלים מהסוכרים והפחמימות שהצטברו במהלך היום.
9. אין רק חמאה ...
חמאה היא בהחלט לא השומן היחיד הקיים שנותן נופך קסום לאוכל שלך: כיצד תוכל להחליף סוכר מזוקק בדבש או בסטיביה, כך שתוכל להחליף שומן זה ממוצא מן החי באלטרנטיבות תקפות בין השומנים הצמחיים הרבים, כגון שומן של קוקוס על הקינוחים שלך, שלא לדבר כמובן על שמן הזית למלוח.
אך גלה גם את 7 הסיבות מדוע אין להפוך דמוניזציה לחמאה!
10. לארוחות קטנות יותר ... צלחות קטנות יותר!
ובכן כן. כעצה האחרונה ברשימה, יש עצה מוזרה במיוחד אך גם ברורה בפשטותה.כדי לא לאכול ארוחות גדולות מדי, השתמש בצלחות קטנות יותר!
ראה גם:
דיאטה זוגית: 10 הכללים שצריך לפעול כדי לעזור אחד לשני ולרדת במשקל יחד
9 דרכים מהירות וקלות להירגע בעבודה מבלי לצאת מהשולחן
10 דברים פשוטים מאוד שאתה יכול להתחיל לעשות מיד כדי לשנות את חייך לטובה