שפעת והצטננות: 4 טיפים נגד מחלות חורף
בשיתוף פעולה עם פולאז וינטר
הצטננות ושפעת הרבה יותר מפחדות הן מחלות זיהומיות מידבקות מאוד, מכיוון שהן מועברות בקלות דרך טיפות ריר ורוק, אפילו פשוט על ידי דיבור קרוב לאדם אחר או בעקיפין באמצעות מגע בידיים שזוהמות מהפרשות נשימה. שפעת והצטננות מתרחשות במיוחד בעונה הקרה יותר, כאשר שיא השפעת מגיע לשיא, ומהסיבות שהסברנו זה ממש קשה להישאר חסין מהן, אלא אם כן ננקטו אמצעי זהירות נאותים. למעשה, ישנם מספר אמצעי זהירות, החל מסוג הלבוש ועד לתזונה ספציפית, שיכולה לנטרל את ההשפעות של תסמונת הצטננות חמורה או שפעת, ולמזער את הסיכון לחלות. בואו לראות אילו הם היעילים ביותר.
ראה גם
איך להתלבש כדי להימנע מחלות: ביגוד כדי להימנע משינויי טמפרטורה
הימנעות משינויים תרמיים היא אחת השיטות של צעיף או צעיף.
תזונה: מה אוכלים לחיזוק המערכת החיסונית
כאשר החורף דופק בדלת ומביא את עומס המחלות העונתיות שלו כנדוניה, חיוני לתמוך בהגנה החיסונית באמצעות תזונה בריאה ונכונה, עשירה בוויטמינים ומינרלים. אז מה לאכול כדי לתרום לתפקוד בריא של המערכת החיסונית? ראשית, חמש מנות של פירות וירקות טריים ביום, עונתיים ואולי אורגניים, לעולם לא יחמיצו ליד השולחן.ירקות טריים ירוקים כגון תרד, רוקט, עולש וירקות צהובים-כתומים כמו סקווש וגזר. דגנים מלאים, קטניות, זרעי שמן, שמרים טריים ונבטי חיטה הם גם בסדר, שכן הם מבטיחים אספקה נכונה של מלחים מינרליים כגון ברזל, אבץ וסלניום וויטמיני B, למעט ויטמין B12 הנמצא בדגים, ב " ביצים, גבינות ואבקני דבורים. אנו עושים שימוש רב גם בפרי הדר, קיווי, גויאבה, תותים, כרוב ואננס, כולם עשירים במערכת החיסון, בעוד אלה המעוניינים להתמלא בוויטמין D, שתורם במקום זאת לתחזוקה. בתפקוד תקין של השרירים, עליו להסתכל על דגים שומניים (כגון סלמון, טונה ומקרל), כבד בקר, שמן כבד בקלה וחלמונים.
ראה גם: מזונות עם יותר ויטמין C
לאוורר בתוך הבית: בבית ו ... במשרד!
עם הקור הראשון, הדלתות והחלונות של משרדים ובתים מתחילים להישאר סגורים היטב כדי לחמם את החדרים (ואת דייריהם). זה נכון, אך יחד עם זאת, כדי למנוע את הסיכון להידבקות עם בני משפחה ועמיתים שכבר נאבקים בנגיפי הצטננות או שפעת, יש צורך לאוורר את החדרים מספר פעמים ביום מכיוון שמחלות ויראליות מועברות בעיקר דרך מערכת הנשימה. ומספיק כמה התעטשויות או שיחה פשוטה כדי להרוות את הסביבה. במקרים כאלה, אם היום קפוא במיוחד או בכל מקרה קריר, עדיף להחזיק סוודר או ז'קט נוסף בהישג יד כדי להסתיר במהלך השינוי של "האוויר (כתבנו קודם על חשיבות ההלבשה בשכבות).
היזהרו ממקומות הומי אדם ותחבורה ציבורית: שטפו ידיים לעתים קרובות
במהלך החורף, ובמיוחד כאשר שיא שפעת (בדרך כלל מאמצע דצמבר עד תחילת פברואר), מקומות הומי אדם כמו בנקים, סניפי דואר וסופרמרקטים ותחבורה ציבורית כמו אוטובוסים, חשמליות ורכבות תחתיות הופכים את הרכב העיקרי לנגיפים וחיידקים. מכיוון שמדובר במקומות שמרוב האנשים מגיעים אליהם בשל עבודה או מסיבות אחרות, הדרך היעילה היחידה להימנע מהדבקה היא לשטוף את הידיים לעתים קרובות במים וסבון (או לחילופין עם פתרונות ניקוי. מבוססי אלכוהול. ). אין מספר "מינימלי" של פעמים: עליך לעשות זאת ברגע שיש לך את ההזדמנות, במיוחד לאחר שביקרת במקומות ואמצעי תחבורה פתוחים לציבור. אף על פי שהמחווה של שטיפת ידיים אינה מוערכת, היא בכל זאת מייצגת את ההתערבות המונעת של הבחירה הראשונה, והיא פרקטיקה המוכרת על ידי ארגון הבריאות העולמי כאחת היעילות ביותר לשליטה על התפשטות זיהומים ויראליים.
