האם קפה משמין אותך? מאפיינים ותופעות לוואי של משקה זה
חלק מהאנשים שותים אותו רק לארוחת הבוקר כדי למצוא את האנרגיה הנכונה להתמודד עם היום ואחרים, לעומת זאת, רואים בו בעל ברית אידיאלי לכל ההפסקות, במיוחד לאחר ארוחת הצהריים: בכל מקרה, הקפה נשאר המשקה האהוב על האיטלקים ומאוד מעטים יודעים כיצד לוותר על זה. עם זאת, לעתים קרובות אנו שואלים את עצמנו אם כוס סם האנרגיה והחיוניות טובה לבריאותנו או שיש לה תופעות לוואי שיש לקחת בחשבון, במיוחד לגבי מה שנוגע לקו שלנו. אם אתה על דיאטה וניסיון לרדת במשקל, כמה אפשר לשתות ביום?
היום נענה על כל השאלות הללו על ידי גילוי התכונות והיתרונות של הקפה, יחד עם התוויות נגד וערכיו התזונתיים.
המאפיינים והיתרונות של הקפה
בתפיסה הרווחת משתמשים בקפה כדי לצאת משקיעת הבוקר ולהטעין את גופנו ונפשנו כאשר אנו מרגישים שאנו זקוקים לאנרגיה חדשה. עם זאת, תכונותיו ויתרונותיו לרווחתו של כל אדם הם רבים יותר ותלויים בעיקר במרכיב המאפיין שלו, קרי קפאין. בואו נראה כעת את העיקריים:
- מקל על העיכול
קפאין הוא חומר הפועל על תגובות ביולוגיות שונות ובעל השפעה מגרה. ניתן לראות פעולה זו ברמת הקיבה, מכיוון שהיא מסוגלת להגביר את ייצור מיצי הקיבה והמרה, ובכך לקדם את העיכול. מסיבה זו, כיום מקובל לשתות קפה לאחר הארוחה, במיוחד ארוחת צהריים או ארוחת ערב משמעותית.
- מקדם ניידות מעיים
קפאין והשפעתו הממריצה אחראים גם למאפיין אחר זה הקפה. למעשה, צוין כיצד קפה שחור, לא מוכתם וללא סוכר, מגייס פעילות מעיים מכיוון שהוא גורם להתכווצויות המעודדות מעבר של חומרי פסולת מהגוף.
- נלחם בעייפות ובנמנום
אין ספק שזהו היתרון הידוע ביותר של קפה. קפאין ממריץ את מערכת העצבים של גופנו, מפעיל את תפקודיו השונים ומונע עייפות ונמנום.
- הוא בעל ברית מושלם לפני ואחרי אימון
הפעולה הממריצה של הקפה יקרה מאוד לספורטאים שמשתמשים בו לפני ואחרי אימון. למעשה, שתיית כוס קפה לפני שמתחילים בפעילות גופנית עוזרת לך לקבל יותר אנרגיה, להתעייף פחות ולסבול עייפות יותר. לאחר שהאימון מסתיים. , משקה זה ממלא את מלחי המינרלים האבודים ומחזיר את כמות הגליקוגן בדם, ובכך תורם להחלמה מלאה של האנרגיה.
תופעות הלוואי שלה
כמו ברוב המזונות, גם במקרה של קפה אסור להגזים מכיוון שאתה מסתכן בתופעות לוואי שונות. להלן החשובים ביותר:
- זה מגביר מצבי חרדה ועצבנות
ראינו כיצד קפאין מעורר את מערכת העצבים וגורם לנו להחזיר לעצמו את האנרגיה הדרושה, אך כאשר שותים יותר מדי קפה, עלולה להיווצר עומס יתר של חומר זה. כל זה מוביל לעלייה במתח, מתח ועצבנות עם הסימפטומים השכיחים ביותר שלהם, כלומר דפיקות לב ותסיסה.
- כתם שיניים
לצד העישון, הקפה ידוע לשמצה כאויב אמייל השן. למעשה, בהשוואה לחומרים אחרים, הוא מכתים אותם בצורה משמעותית יותר, במיוחד כאשר רובד כבר קיים.
- זה יכול להיות ממכר
כשאתה שותה יותר מדי קפה אתה מסתכן להיות מכור. השתיינים הנלהבים ביותר מצאו תחושת קהות וחוסר כוח ואנרגיה כאשר הם לא נוטלים לעתים קרובות את המשקה האהוב ביותר והיעדרות זו עלולה להוביל למשבר נסיגה אמיתי.
קפה משמין אותך?
אז קפה טוב לבריאות שלך, כל עוד אתה לא מגזים בכמויות. אבל אם אנחנו בדיאטה האם נוכל לשתות את זה או שיש סיכון שזה יפגע ביעד ההרזיה שלנו? כדי למצוא את התשובה לשאלה זו, הסתכלו רק על הערכים התזונתיים שלה.
בכוס קפה שחור יש רק 3 קלוריות, כמות זניחה בהשוואה למזונות ומשקאות רבים אחרים. מסיבה זו, קפה אינו משמין אותך אלא אם אתה מערבב אותו עם חומרים אחרים המניחים קלוריות נוספות, כגון סוכר, חלב וממתיקים אחרים. למעשה, צריכת קפה מסוכר יכולה להכיל עד פי שלושה מהקלוריות של קפה "טבעי".
יתר על כן, אם שותים מרים, קפה לא רק שאינו משפיע על התזונה דלת הקלוריות, אלא מסייע לירידה במשקל. מספר מחקרים הראו שהוא מעורר שורה של תגובות המאפשרות לך לשרוף שומן מהר יותר ולהפעיל את חילוף החומרים. כל זאת מכיוון שקפאין מעורר את תהליך חיסול השומנים. למעשה, חומר זה מסוגל להעביר את כל השומנים מהתאים, כך שהם יישרפו במהלך פעילות גופנית.
כמה קפה לצרוך ביום
ברישום תופעות הלוואי של הקפה, דיברנו על האופן שבו הן מתרחשות כשאתה שותה יותר מדי. אז מה צריכה להיות הכמות הנכונה? רופאים ותזונאים מסכימים על מקסימום שלוש או ארבע כוסות ביום. ברור, ערך זה יכול להשתנות בהתאם לאדם ולמצבו הבריאותי. למשל, זה לא מומלץ לאנשים הסובלים מצרבת ודלקת קיבה, כיוון שקפאין מעורר הפרשת מיצי קיבה, או לאלה הסובלים ממחלות לב, שכן קפה מגביר את תדירות הלב.
