האטה יוגה: מה זה, עמדות והיתרונות של צורת היוגה המתורגלת ביותר
יוגה, שנולדה בהודו, היא משמעת שמטרתה, באמצעות תרגילים גופניים, מדיטציה ואססיס, לאחד את הגוף והרוח. למרות שהיחסית יחסית, במערב, היוגה הפכה כעת לתופעת פולחן, בעיקר בזכות האשראי שהעניקו לה כוכבים שונים. "האטה יוגה, או" יוגה כוח "היא הצורה הפופולרית ביותר שלה.
יוגה בהחלט אינה אחרונה: היא כבר התאמנה בהודו שלושת אלפים שנה לפני המשיח. משמעות היוגה היא "איחוד" בסנסקריט (שפה ספרותית של הודו העתיקה). עם זאת, זה היה רק במאה הרביעית לפני הספירה. שפטנג'לי, הנחשב לאבי המשמעת הזו, ניסח אותה סוטרה יוגה, טקסט בסיסי של יוגה. כאן הוא מתאר את 8 ההיבטים - שהוא משווה לענפי עץ - המרכיבים את היוגה:
- יאמה, היכולת לתקשר עם אי אלימות
- ניאמה, כבוד עצמי
- אסאנה, עמדות היוגה
- פראניאמה, השליטה בנשימה
- פראטיאהרה, הקשבה חושית פנימית, אמנציפציה של המוח
- דהראנה, הריכוז
- Dhyâna, מדיטציה
- סמאדהי, שחרור, השלב האחרון של הגשמה אישית.
מהי האטה יוגה?
חמשת הראשונים מתוך שמונה ההיבטים שתוארו לעיל מהווים את הבסיס להאטה יוגה, משמעת אמיתית השואפת לבריאות ולריכוז באמצעות אורח חיים בריא וכמה תנוחות (אסאנות, ליתר דיוק).
הרוב המכריע של שיעורי היוגה מתמקדים בעיקר בממד הפיזי של האטה יוגה. המטרה העיקרית היא לשמור על הגוף במצב גופני אופטימלי ולתת משמעת על הרוח. זה יכול להתאמן על ידי כל אחד, אפילו נשים בהריון, כפי שהתרגילים בסרטון זה מראים:
האטה יוגה: תנוחות, נשימה, הרפיה
האטה יוגה מחולקת לשלוש פעולות בסיסיות:
- העמדות. מהנחש ועד הסירה שעוברת בחצי הירח, יש יותר מ -1000 עמדות. סטטי או דינאמי (כגון ברכת השמש), הם חייבים להיעשות תמיד ללא מאמץ, תוך כיבוד הגוף, תוך התייחסות מיוחדת למיקום הגוף וליישור עמוד השדרה.
- תרגילי נשימה. הם אינם ניתנים להפרדה מתרגול העמדות, והם מנוסחים סביב ארבעה שלבי נשימה עיקריים: שאיפה, דום נשימה מעורר השראה, נשיפה ודום נשימה נשימתי. במהלך קורס יוגה, קיימות אפוא דרכי נשימה שונות: הדגשת אחד מארבעת השלבים, נשימה בנחיר אחד בלבד, כאשר שניהם מחליפים נחיריים, מפיקים צליל או לא, שאיפה ונשיפה לזמן ארוך או קצר יותר.
- הַרפָּיָה. שלב זה, שבדרך כלל סוגר את הפגישה, מתורגל בישיבה או בשכיבה. זה צריך להיות מלווה בנשימה איטית ועמוקה, מה שמרמז, או עם כמה צלילים.
היתרונות של האטה יוגה
המאפיין הבסיסי של האטה יוגה מורכב מהנגישות שלה לקהל הטרוגני, ללא קשר לגיל, למין ולמצבי בריאות. ללא תחרות, אין צורך להיות בעל כישורים ספציפיים והתוצאות תלויות בעיקר ברצון, בריכוז ובהתמדה שכל אחד מאיתנו משקיע במימוש העמדות. יתר על כן, למרות שזה נובע מפרקטיקה רוחנית, זה בהחלט לא דורש ידע פילוסופי או דתי ספציפי.
הוא מספק יתרונות שונים לגוף: מגביר את טונוס השרירים, גמישות, שיווי משקל, שרירי בטן, מפחית מסת שומן.
יחד עם זאת הוא משפר את מצב הבריאות הכללי: סילוק רעלים, גירוי של איברים חיוניים (עיכול, נשימה, מיניות ...), שיפור תפקוד הלב והתנגדות.
הודות לריכוז וכוח הרצון שהוא דורש, האטה יוגה משפיעה לטובה גם על המוח. מתח וחרדה יורדים בהדרגה, ולאחר מספר מפגשים אתה חווה רווחה עמוקה המשפיעה על חיי היומיום ועל מערכות היחסים עם אחרים.
סוגים שונים של האטה יוגה והאטה יוגה פראדיפיקה
הודות להצלחתה, האטה יוגה ממשיכה להתפתח. גם אם התנוחות נשארות זהות, ישנן יותר ויותר תורות שונות, המשלבות תנוחות, תרגילי נשימה ומדיטציה בצורה רגועה יותר, אנרגטית או מרגיעה.
הנפוצים ביותר הם אשטנגאיוגה (סנכרון נשימה עם רצף מהיר של תנוחות קשות יותר ויותר), יוגה אינטגרלית (איזון בין תנוחות, נשימה, מדיטציה והרפיה), ויניוגה (שילוב תנועות עם נשימה), יוגה טרום לידתית (מתאימה לנשים בהריון) , ביכרם יוגה (מתורגלת בחדר שחומם ל -40 מעלות).
האטה יוגה פראדיפיקה, לעומת זאת, היא לא שמו של תרגול האטה יוגה, אלא אחד הטקסטים העיקריים והוותיקים ביותר שלו, שנכתבו במאה ה -15 על ידי סווטמארמה. האסאנות העיקריות מתוארות שם. למידע נוסף, עיין באלבום שלנו, או למד כיצד להכין את ברכת השמש הקלאסית.
