התאמן עם THERABAND: גלה את הדרך להתאמן בבית - בצורה

התאמן עם theraband: גלה את הדרך להתאמן ביעילות בבית

לכל אלה שרוצים להתחיל להתאמן, אך אינם יכולים לסבול את חדר הכושר, תרגילי ה- theraband הם בחירה מצוינת: מלבד עזרה בחיזוק וחיזוק השרירים, ה- theraband קל מאוד לנשיאה מכיוון שהם כלים קלים וגמישים. ומנות, כך שאין אפס תירוצים להתאמן גם בזמן החופשה

במקור נוצר לתרגילי חיזוק שרירים ללא השפעה המתאימים לפיזיותרפיה, therabands הם פשוט גומיות שנוצרו עם סוגים שונים של גמישות: יש את אלה העמידים יותר שנותנים גוון לשרירים והרכים יותר כדי לסייע למתיחה או לחיזוק השרירים. נחלשים. מלבד האלסטיות, ניתן גם למצוא סרטי צורה עם צורות שונות כגון:

רצועות פשוטות, (כמו סט זה של 5 רצועות אלסטיות עם התנגדות שונות למכירה ב -10.95 €) המתאימות לתרגילים של הרגליים, הבטן וכו '.
בצורת רצועות ארוכות (כמו סט זה של 3 רצועות אלסטיות באורך 2.5 מ 'במחיר 14.99 €)
או ארוז בצורת גלילים (כמו להקות Theraband המקוריות למכירה באמזון) שנוצרו כדי להגדיר את הלהקה בהתאם לצרכים שלך

אם אתה רוצה ללמוד עוד מהם התרגילים הטובים ביותר והאם הם המתאימים ביותר לצרכים שלך, אתה יכול לקנות את הספר להקות התנגדות: תרגילים ואימונים ביתיים באמזון תמורת 7 יורו בלבד או בחינם בפורמט קינדל!

היתרונות של תרגילי theraband

תרגילי Theraband מציעים מספר יתרונות:

מציעים התנגדות בהתאם לחוזק השרירים שלך ומאפשרים לך להשתמש במשקל הגוף שלך לפעילות גופנית מה שהופך אותו לחזק יותר וחזק יותר
הם תרגילי השפעה נמוכה, אידיאליים לסובלים מפגיעות ברכיים או גב
הם נועדו להיווצר בכל עת ובכל סביבה, מספיק מקום ומקום להציב את הלהקה

ראה גם

ריסים ארוכים ועבים מאוד: כך משיגים אותם באופן טבעי!

תרגילי כדור קגל באגן: התכוננו למין t הטוב ביותר

תרגילי Theraband: כל מה שאתה צריך לדעת

לפני שתתחיל את האימון שלך, חשוב מאוד לחמם את השרירים בעזרת כמה תרגילי הליכה ומתיחות. לאחר חימום, הנה כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון:

למרות שהרצועות האלסטיות מאוד יציבות, חשוב תמיד לבדוק שהתרצועה שלך לא ניזוקה לפני האימון, כי אם הלהקה נשברת במהלך האימון קיים סיכון לפציעות כואבות.
שים לב לנשימה שלך: התרגילים עם theraband הם הרחבה של פיזיותרפיה, יוגה ופילאטיס, כך שנשימה מודעת במהלך האימון חשובה מאוד. לכן, אם אתה מרגיש קושי בנשימה, אין צורך לסבול: עצור לרגע להתאושש ונסה להפחית את החזרות או את ההתנגדות של רצועת האימון.
לאימון יעיל יותר, חשוב לשמור על הרצועה מתוחה כל הזמן כך שהיא תספק עמידות לתנועה ובכך תעזור לחיזוק השרירים.
ולסיום, היזהר מאוד היכן לצרף את סרט הראש שלך. עליך לבחור מקומות קבועים כגון עמודים, שולחנות כבדים או ידיות דלתות סגורות.

תרגילי Theraband לזרועות

תרגיל זה מתאים להקות בוכנה בודדות או להקות מותאמות אישית לפי מטר
מניחים רגל אחת באמצע הסרט, הרגל השנייה חוזרת אחורה
עיקול קל בברך הרגל הקדמית;
הוא מחזיק את כל קצה הלהקה בידיים ובזרועות כלפי מטה מול גופך
הלהקה צריכה להיות מתוחה מעט כבר במצב ההתחלה.
משוך את הלהקה על ידי קיפול הידיים מול החזה
החזק את המתח בזרועות העליונות למשך מספר שניות
הורד את הידיים לאט בצורה מבוקרת
חזור על התרגיל 12 או 15 פעמים ולאחר מכן שנה את מיקום הרגל.

תרגילי Theraband לכתפיים ולגב

תרגיל זה מתאים להקות בוכנה בודדות או להקות מותאמות אישית לפי מטר
הנמך מעט את פלג גוף עליון מלפנים (שמור על שרירי הבטן ישרים ומתוחים)
מניחים רגל אחת באמצע הסרט, הרגל השנייה חוזרת אחורה
הוא מחזיק את כל קצה הלהקה בידיים ובזרועות כלפי מטה מול גופך
הלהקה צריכה להיות מתוחה מעט כבר במצב ההתחלה.
משוך את הלהקה לכיוונך כשהמרפקים כלפי השמיים
הקפד לשמור על כל הגוף רועד ותמיד מתוח על מנת להימנע מפציעה.
חזור על התרגיל 12 או 15 פעמים ולאחר מכן שנה את מיקום הרגל.

תרגילי Theraband לעכוז

תרגיל זה מתאים למותגים בצורת רצועה
עמדו כשהרגליים פתוחות ברוחב הכתפיים בנפרד.
שים את שתי הרגליים בתוך הרצועה - הלהקה צריכה להיות מתוחה בנקודת ההתחלה של התרגיל. אם אינך מוצא אותה הדוקה מספיק, תוכל לקצר אותה בעזרת קשר.
הניחו את הלהקה על הקרסוליים
שמור על הבטן שלך חזק והיציבה שלך זקופה. אם אתה מתקשה לאזן, אתה יכול להישען ביד אחת על כיסא או על הקיר.
החזירו את אחת הרגליים לאחור תוך מתיחת שרירי הישבן והחזקו את המיקום למשך מספר שניות, וחזרו לאט לעמדת ההתחלה.
אזהרה: אל תוריד את כף הרגל לגמרי. לאחר שהרגל חזרה, משוך את הגומי כלפי מעלה.
חזור על הפעולה 12 או 15 פעמים ולאחר מכן שנה את הרגל.

ראה תרגילים אחרים הקשורים לתרפיה בבית

מצא את התרופה המתאימה עבורך

בדוק את האפשרויות הקיימות באמזון

כדי להתחיל את תרגילי השידור שלך, חשוב לבחור קבוצה של רצועות אלסטיות עם סוגים שונים של התנגדות, כך שתוכל להתחיל את התרגילים קלים יותר ואז להתחיל עם הרצועות המוצקות יותר. גמישותם משתנה בהתאם ליצרן. בדרך כלל התוויות הבהירות יותר הן אלה שמציעות פחות התנגדות והכהות יותר כמו כחול או שחור הן אלה הדורשות יותר כוח שריר.

הכוונה היא להשתמש בהם ללא הרף (3 פעמים או יותר בשבוע). צפו בביצועים שלכם במהלך התרגילים: אם החזרות נראות די קלות, אולי כדאי שתשתמשו ברצועה נוקשה יותר ותקטינו את החזרות.

להלן הרשימה שלנו עם התוויות המעניינות ביותר שמצאנו באמזון:

ערכת Theraband של 4 המתאימה לבנות בלוס

סט של 4 להקות + 2 ספרי תרגיל דיגיטליים המתאימים לנשים
מתאים לאימון שרירים, יוגה, פילאטיס, קרוספיט ושיקום וכושר באופן כללי.
גרסאות: 0,4 מ"מ (2-5 ק"ג), 0,6 מ"מ (7-7 ק"ג), 0,8 מ"מ (7-9 ק"ג), 1 מ"מ (9-11 ק"ג).
אורך כל רצועה 25 ס"מ ורוחבה 5 ס"מ.
אתה יכול לשלב אותם או לקשור אותם יחד כדי ליצור רמות התנגדות שונות
צבעים אלגנטיים, כל צבע שונה ומתאים להתנגדות הלהקות
ידידותי לסביבה: בלוס הופכת את להקות האימון שלה עם 100% לטקס טבעי והן חזקות יותר ועמידות יותר. הם נמתחים יותר ושומרים על תכונותיהם שלמות לאורך זמן. הם אינם מכילים חומרים מלאכותיים כגון אלסטומרים תרמופלסטיים (בעלי עמידות ואיכות נמוכים יותר).

סט של 6 צ'יקמודות מפותחות

6 תרמילים אלסטיים באורך 30 ס"מ על רוחב 5 ס"מ.
רמות גמישות שונות: אור במיוחד, קל, בינוני, קשה, X-Hard ו- XX-Hard.
עשוי לטקס איכותי וטכנולוגי
מתאים לאימון הרגליים, הישבן, המותניים, החזה, הישבן, הגב, הכתפיים, הזרועות וכו '.
כלי מושלם להפוך את התרגילים ליוגה, פילאטיס, מתיחות, קרוספיט וכו 'ליותר אינטנסיביים.
אחריות לכל החיים: מוצרי Chicmoda מבוטחים לכל אורך החיים השימושיים של המוצר!