5 התרגילים הטובים ביותר לפרינאום בהריון
'רק נשים בהריון עושות את התרגילים עבור הפרינאום"... אבל זוהי תפיסה מוטעית! אמהות טריות ונשים בהריון מתמקדות עוד יותר בשמירה על רצפת האגן בכושר ובכושר, אך במציאות אלו תרגילים שכל הנשים צריכות לעשות.
הסיבה לכך היא ששרירי הפרינאום כאשר מתאמנים היטב לא רק מגנים מפני חולשת שלפוחית השתן, אלא גם משפרים את יחסי המין.
הריון הוא אחד הרגעים הקסומים ביותר בחייה של כל אישה, בנוסף לשמירה על כושר ואימון, בשלב הספציפי הזה יש מאכלים שכדאי להיזהר מהם. גלו בסרטון הזה!
מדוע חשוב לחזק את פרינאום בהריון?
נשים בהריון ואמהות טריות הן אלו שמרוויחות יותר מכל מתרגילי רצפת אגן ספציפיים. הסיבה? התינוק לוחץ על שלפוחית השתן במהלך ההריון וגם השרירים נחלשים עקב ההורמונים. בנוסף, לידה ולידת התינוק תורמים לשחרור שרירי הפרינאום. התוצאה: עלולה להתרחש חולשת שלפוחית השתן.
כדי להימנע מתאונות לא נעימות בעת צחוק, שיעול או עיטוש, על כן יש לאמן את רצפת האגן באופן קבוע באמצעות תרגילים ספציפיים.
ראה גם
כיצד לבצע תרגילים לפרינאום בהריון
למרבה המזל, אימון פרינאום בהריון קל מאוד ואתה יכול לבצע את התרגילים בכל זמן ובכל מקום. פשוט למתוח את השרירים באופן קבוע בישיבה או בעמידה. לשם כך, משוך את השרירים פנימה למעלה. והחזק אותם לרגע.
כאשר אתה בשירותים אתה יכול לעצור את זרימת השתן לרגע כתרגיל קטן.
כל האמהות לעתיד מצפות לתינוקות שלהן צריכות להיות בפיקוח של מדריך או רופא מיילד שמראה להם את התנועות הנכונות. כששה שבועות לאחר הלידה, אמהות טריות צריכות להשתתף גם בשיעורי התעמלות לאחר הלידה.
אם, לעומת זאת, עברת ניתוח קיסרי, עדיף לתת לו לעבור מספר שבועות לאחר הלידה לפני תחילת התרגילים.
5 תרגילי רצפת האגן הטובים ביותר
לשרירים חזקים של פרינאום, יש לבצע את התרגילים הבאים באופן אידיאלי פעם ביום:
1. תרגיל בסיסי לאימון הפרינאום בהריון
- שכב על הגב והירגע, גם הרגליים שלך רגועות לגמרי.
- הזרועות ממוקמות ליד הגוף.
- כעת נסה להצטרף לעצם הערווה ולשדמית.
- מתחו את השרירים בצורה ממוקדת ואז הרפו אותם שוב.
- ואז דמיינו שאתם יושבים על האסלה ורוצים לעצור את זרימת השתן.
- שוב, שמור על שרירי רצפת האגן שלך מתוח, החזק את המתח למשך חמש שניות ושחרר.
- חזור על כל כ -15 פעמים.
2. תרגיל ישיבה ברצפת האגן
- נכנסים לישיבה עם רגליים שלובות.
- הגב ישר, הידיים נינוחות על הברכיים.
- כעת הרם את שרירי רצפת האגן והחזק לרגע את המתח.
- חזור על כל 10 הפעמים.
3. מרים את הישבן לאימון הפרינאום בהריון
- שכב על הגב. הזרועות נינוחות ליד הגוף.
- הרם את כפות הרגליים למעלה, מתח את הבטן בחוזקה ודחוף את פלג הגוף התחתון והעליון כלפי מעלה.
- פלג הגוף העליון והירכיים יוצרים קו.
- החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות.
- במהלך תקופה זו, החזק את גלוטותיך בחוזקה ומשך את שרירי רצפת האגן כלפי מעלה פנימה.
- חזור על הפעולה 3 פעמים, כל אחת למשך 10 שניות לפחות.
4. הארכות גב לאימון רצפת האגן
- רד על הברכיים. הרגליים פתוחות מעט, הרגליים נוגעות בגב.
- עכשיו הניח את פלג גוף עליון על הברכיים ומתח את הידיים קדימה.
- דחוף את glutes שלך למעלה, סגור את הברכיים וסוחט את שרירי רצפת האגן שלך.
- חזור 10 פעמים.
5. עמדת החתול לחיזוק פרינאום
- רד על הברכיים. הרגליים פתוחות מעט, הידיים מתחת לכתף.
- עכשיו למתוח את הבטן ואת שרירי רצפת האגן ולהקשת את הגב לסירוגין למעלה ולמטה.
- חזור 10 פעמים
אנו חושפים סוד: תרגילי פרינאום בהריון מתאימים לכל הנשים, ללא קשר לגיל. בנוסף, גם גברים צריכים להפעיל את שרירי רצפת האגן באופן קבוע!
