תרגילים איזומטרים: איזומטריה והתכווצויות שרירים סטטיות
תרגילים איזומטרים הם התכווצויות שרירים סטטיות שיכולות לעזור לך לאמן את השרירים שלך ללא מאמץ וללא לחץ. אם המטרה שלך היא לחזור לכושר, זכור תמיד שלכל גוף יש צורה משלו והרצון להשתפר הוא חשוב אך אסור לך לרדוף אחר אידיאלים בלתי מושגים ומונעים. צפו בסרטון שבחרנו עבורכם וגלו איזו צורה יש לגופכם ואילו תרגילים מתאימים לכם!
תרגילים איזומטרים: השרירים אינם מתחברים ואינם מתרחקים
עבור תרגילי גוף חופשיים איזומטרים אלה במצב סטטי, אין צורך בכלים מיוחדים או רווחים גדולים מאוד. משך הצירים הוא בסיסי, בסיסי לחיזוק וחיטוב סיבי השריר. לא העלייה במסת השריר היא הקובעת, אלא כוח הכוח והסיבולת ההתעמלות הזו ניתנת לביצוע בבית והפכה לפופולרית מאוד במיוחד בתקופה האחרונה.
הוא מורכב מאימון השרירים, הישארות ללא תנועה, ללא מתיחות או תנועות מעייפות. תרגילים איזומטרים כוללים התכווצויות שרירים סטטיות, למשל על ידי התנגדות לרצפה או לקיר אולי, תמיד באותה תנוחה למשך זמן שיכול להשתנות בהתאם להכנה ולמבנה של הנושא. אימון עם תרגילים איזומטרים ולכן אינו כרוך בשום סוג של תנועה, ולא בהעמסת יתר. הוא מבוסס על התכווצות סטטית של השרירים המעורבים בתפקיד, שמטרתו לפתח את סיבי השריר העמוקים ביותר. בתרגילים איזומטרים אלה חוזק ההתכווצות משתנה, אך מבלי להכפיף את השרירים למתיחות וללא שינויים בזווית המפרקים, ההיפך הגמור לכן מהתכווצויות איזוטוניות. המדד אליו מתייחס המונח איזומטריה נוגע לאורך המפרק. .שריר, שאינו משתנה במהלך אימון מסוג זה, לא מתקרב ולא מתרחק. התעמלות איזומטרית אף פעם לא מתבצעת עם עמדות דינאמיות. חלק מהמאמנים כוללים תרגילים אלה בהכנת הספורטאים שלהם, אך התעמלות זו לא תמיד מתורגלת נכון. התכווצות איזומטרית שימושית מאוד לספורטאים, גם אם מעטים משתמשים בה, מכיוון שהם מעדיפים דינמיות על פני שמירה על מיקום סטטי למשך שישים שניות.
ראה גם
תרגילים איזומטרים: 5 עמדות יסוד
תרגילים אלה מועילים למחזור הדם ומתקנים יציבות רעות. התרגילים שצריך לעשות הם רבים ומתאימים לצרכים שונים. חלקם מתאימים במיוחד להחזרת הטון והחיוניות לגוף בכל גיל. להלן התרגילים העיקריים של טכניקה זו. תרגיל ראשון: לשים רגל אחת קדימה וכופף את הברך בזווית ישרה. שמור את הרגל השנייה מותחת לאחור למשך הזמן שלדעתך מתאים לסיבולת הגופנית שלך ולרמת האימון שלך. הפוך את הרגליים וחזור על התרגיל. תרגיל שני שימושי לחזה: שכב עם הפנים לכיוון הרצפה והרם על זרועותיך ושמור את הידיים בקו אחד עם הכתפיים. זה יחזק את החזה שלך ויחזק את שרירי הזרוע שלך. תרגיל שלישי חשוב לשרירי הבטן: שכב, הרם את הרגליים ואת פלג הגוף העליון, כשהמרפקים על הקרקע ורגליים על הקרקע. החזק את המיקום למעלה למשך כשלושים שניות. תרגיל רביעי שימושי לצוואר: לחיזוק מבנה השרירים של הצוואר, עליך לכופף את הראש בעדינות בצד אחד ביד אחת בצד השני. חזור על אותו תרגיל, הפוך את התנוחה. תרגיל חמישי שמטרתו אימון הישבן: קום על ארבע על הרצפה, הארך רגל אחת, הרם את כף הרגל גבוה, מנסה להישאר במצב סטטי. לאחר מכן חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.
היתרונות של תרגילים איזומטרים לבריאות
התעמלות איזומטרית מתאימה גם לשיקום, לאחר תקופות ארוכות של חוסר תנועה או אורח חיים בישיבה, לאחר ריפוי מפציעות, נפילות, תאונות דרכים. הודע לפיזיותרפיסט שלך אם יש לך מחלות קודמות, כגון דלקת בגידים או כאבי גב תכופים, לפני שתתחיל בתרגיל המותאם לצרכיך, תמיד בעזרת ייעוץ של מומחה. בכמה אימונים רגילים או איזוטוניים, נותרו כעת רווחים לתרגילים איזומטרים. ישנם מקרים שונים בהם תרגילים איזומטרים יכולים לסייע במהלך טיפולי שיקום. הם שימושיים למשל כטיפול לאחר הניתוח לשחזור הצלב הקדמי או האחורי או לאחר הסרת חלק מהמניסקוס על ידי ארתרוסקופיה, לבעיות באזור עצם הירך והפיקה, לארתרוזיס בירך, לפציעות וארתרוסקופיה. של הכתף, לנקעים.
בנוסף לשיקום, אימוני איזומטרי יכולים לסייע לרופא להבחין ולהבחין בבעיות לב או למנוע קשיים מוטוריים לגפה מנותקת ארוכה, אולי שבר. ניתן לבצע תרגילים אלה גם בישיבה, מה שמעדיף את אלה שצריכים לבצע שיקום או טיפולים גריאטריים. על ידי ביצוע תוכנית מדויקת של תרגילים איזומטרים בישיבה, אתה יכול גם להוריד את לחץ הדם שלך. התרגילים האיזומטרים רבים ומתאימים לצרכים רבים. חלקם יעילים במיוחד להחזרת הטון והחיוניות לגוף בכל גיל. לתרגילים איזומטרים אלה יש מוצא רחוק, הם חוזרים על עצמם בכמה תנוחות יוגה ובאומנויות לחימה אסיאתיות. לאחר מכן הם חזרו עם גדולי בניית הגוף שכללו אותם באימונים שלהם.
