5 תרגילים פשוטים לביצוע לאורך היום לירכיים מושלמות
כדי לקבל ירכיים ורגליים מדהימות, אתה יודע שאתה צריך להתאמן. ישנם תרגילי הרזיה ספציפיים רבים לירכיים, המסייעים גם במלחמה בצלוליט ומפחיתים את התחושה הלא נעימה הזו של שפשוף פנימי.
תרגילים, למשל, כמו אלה שאנו מציעים ושאתה יכול לעשות בבטחה בבית:
עם זאת, לא לכולנו יש את הזמן הדרוש במהלך היום להתמסר לאימון אמיתי ... אז למה שלא ננסה לנצל את כל ההשבתה לביצוע כמה תרגילים קלים לירידה במשקל ומיצוק הירכיים? בבית, במשרד, במכונית ... זה לא משנה! מה שחשוב הוא להתאמן:
ראה גם
5 תרגילים פשוטים לביצוע במהלך הבטן!
1. התאמן בשכיבה
כמה פעמים אתה במקרה נרגע בנוחות בשכיבה על הצד? אולי לצפות בטלוויזיה, לדפדף במגזין או לקרוא ספר ... ובכן, מעתה והלאה, השתמש בעמדה זו כדי לאמן את ירכיך!
אם אתה שוכב על צד שמאל, הבא את הזרוע המתאימה מתחת לראשך ואת הזרוע הימנית מול פלג גוף עליון, שמור על שיווי המשקל שלך בידך על הקרקע, שעשויה להיות עסוקה בהפיכת דפים, למשל ... כווץ את ישבן והרם את רגלך ימינה כמה סנטימטרים ולאחר מכן החזר אותה לקרקע. חזור על התנועה מספר פעמים, ואז שכב בצד השני והמשך עם רגל שמאל.
2. שכח את המכונית והלך!
זה אולי נראה מובן מאליו, אבל כדאי לחזור על זה: הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולחזק את הרגליים היא ללכת. חצי שעה של הליכה מהירה ביום תספיק כדי להשיג תוצאות מצוינות, הנראות בקוטר ירכיך!
לאחר 15-20 דקות הליכה מהירה, הגוף מתחיל לשרוף עודפי שומן. לאחר מכן השאר את המכונית במוסך ובעבודה או ב"הלך לשם! אין דרך טובה יותר להתעמל ללא עלות ".
3. ואם באמת צריך לקחת את הרכב ...
אם אתה באמת לא יכול שלא לנוע ברכב, למה שלא תנצל את הרמזורים והתורים כדי לאמן את ירכיך ולחזק את הרגליים והישבן, מכיוון שאתה שם?
בעמידה במושב, יישר את הגב ומתח רגל אחת קדימה. כופף את השני בצורה שתיצור זווית של 90 ° והשתמש בה כמנוף להרים את עצמך מהמושב. כמובן שהמרחב הסגור לא יאפשר תנועות גדולות, אך הדבר החשוב הוא להרגיש את שרירי ירכיים מתאמצות. וברמזור הבא חזור על התרגיל עם הרגל השנייה!
4. התאמן בישיבה ליד שולחן העבודה שלך
אפשרות להכשרה במשרד! אם אחרי שעות של ישיבה ליד השולחן שלך אתה לא יכול לסבול יותר ואתה רוצה לעשות משהו טוב לירכיים שלך, נסה את התרגיל הזה.
שב עם הגב הישר והרם רגל אחת, שמור עליה ישר ככל האפשר, עד שהבוהן שלך נוגעת בשולחן העבודה. החזק את המיקום למשך כשלושים שניות, ולאחר מכן הורד את הרגל. חזור על התרגיל עשר פעמים לכל אחד.
5. להתכופף על הברכיים
התרגיל שימושי מאוד למיצוק ורזה של ירכיך לוקח 30 שניות מזמנך ותוכל לעשות זאת בכל עת של הפסקה, בין אם זה ללכת לשירותים במשרד במשך שתי דקות או לקחת רגע בזמן שאתה צופה בטלוויזיה.
כשהרגליים מקבילות לגובה הכתפיים, כופפו את הברכיים וצנחו למטה עד שהן מקבילות לרצפה (או קרוב ככל האפשר). החזק את המיקום למשך 30 שניות, עם הידיים לצדדים. אם אתה הופך להיות טוב מאוד עם הזמן, אתה יכול להאריך את משך התחזוקה עד 5 דקות.
וכדי להיות ממש בכושר ולחסל הן את השומן והן את הצלוליטיס, זכרו לדאוג גם לתזונה שלכם! להלן כמה מאכלים שיכולים לעזור לך להאיץ את חילוף החומרים ולמצוא את דמותך מהר יותר:
