שתיית הרבה מים: יתרונות והתוויות נגד
לתזונה תפקיד מרכזי בבריאות הגוף והנפש שלנו. איתו איננו מתכוונים רק לצריכת מזון מוצק אלא גם לנוזלים, הבסיסיים לרווחת האורגניזם. "מים חיוניים וזה בהחלט חלק מהרגלי היומיום הטובים של שתיית כמות מספקת בכדי להבטיח את תפקודם התקין של איברים חיוניים ועוד.למה אנו מתכוונים, עם זאת, "לשתות הרבה מים"? האם יש להשיג מינון יומי והאם יש השפעות שליליות של שתייה מרובה? בואו למצוא תשובות של מומחים לכל השאלות האלה.
כמה מים כדאי לשתות ביום?
על פי ה"כלל הכללי ", כמות המים שכל אחד מאיתנו צריך ליום תהיה שווה ל -8 כוסות, או כ -1.5-2 ליטר. עם זאת, רופאים רבים מאשרים רק את ה"דוגמה" הזו באופן חלקי, בהתחשב בכך שהיא מוגבלת בהשוואה למצבים שונים. שתיית 1.5-2 ליטר מים מינרליים טבעיים מדי יום בהחלט טובה לבריאות, אך ייתכנו מקרים בהם גופנו זקוק ליותר.
למעשה, במיוחד בקיץ, עם החום והחום, אנו מאבדים נוזלים רבים נוספים שעלינו להכניס מחדש כדי לשמור על בריאותנו ולכן דרישת המים היומית עולה במידה ניכרת. כל זה מוכיח כי אין כמות מוגדרת מראש של מים .שתו, אבל זה משתנה מסיטואציה למצב. לדוגמה, זה משתנה בהתאם לאנשים, בין אם לוקחים בחשבון ילדים, צעירים, מבוגרים או קשישים, והמקרים. בפרט, ספורטאי עשוי להזדקק לעד 3-4 ליטר מים על המאמץ שנעשה במהלך האימון.
יתרונות המים לגוף
לאחר שראינו כיצד אין פרמטר אחד לשתיית הרבה מים, בואו לגלות מה היתרונות לגוף ולנפש של לחות נכונה.
- טיהור האורגניזם: מים מאפשרים לסלק רעלים ופסולת מגופנו, לקדם את בריאותו. בנוסף, כוס מים יכולה להועיל במהלך העיכול מכיוון שהיא מקדמת את סדירות המעיים ונוגדת את הבעיות הקשורות לעצירות.
- חיזוק ההגנה החיסונית: על ידי שתיית מלחים מינרליים מוחדרים לגוף ובכך מסייעים ומגבירים את ההגנה החיסונית שלנו.
- אנרגיות חדשות: נכס זה כל כך יקר לספורטאים שמרגישים מיד את היתרון בשתיית כוס מים מינרליים במהלך אימון. הוא מאפשר לך לשחזר אנרגיה, להפעיל את תפקודי התא ולהפחית את תחושת העייפות והעייפות.
- עזר לירידה במשקל: כאשר אתה בדיאטה, אך לא רק, קל לזהות את היתרונות של מים בהרזיה והפעלת חילוף החומרים. מים מגבירים את תחושת השובע, מפחיתים את התיאבון ומאפשרים לך לשרוף יותר קלוריות.
- שיפור הזיכרון: זה נראה בלתי אפשרי ובכל זאת היתרונות של מים מורגשים גם על המוח. למעשה שתיית הרבה מים משפרת את היכולות הקוגניטיביות ומגבירה את הריכוז.
- בעל ברית לעור: שתיית הרבה מים מאפשרת לך להיות בעל עור בריא, קומפקטי וזוהר.זה קורה מכיוון שהוא מחדש את התאים, מונע היווצרות קווי הבעה ומבטל רעלים וחיידקים שהצטברו.
כשאתה לא שותה מספיק
איך נדע אם אנו שותים מספיק מים או לא? גם אם איננו מבצעים פעילות גופנית, אנו מגרשים מים בדרכים שונות, באמצעות הזעה, נשימה והטלת שתן.לכן יש לשמור תמיד על רמת הנוזלים המובאים ומוציאים מגופנו יציבה, תוך התייחסות מיוחדת לגירוי הצמא. .יש סימנים ניכרים להתייבשות הניתנים לזיהוי בקלות. להלן התסמינים השכיחים ביותר של שתיית מעט מדי מים:
- צבע שתן כהה יותר: ראינו כיצד מים עוזרים לטהר את הגוף מרעלים, בהיעדרם הם מצטברים בעיקר בכליות והופכים את השתן לכהה יותר.
- חוסר אנרגיה ותשישות: כאשר מתרחש מצב של התייבשות, גופנו חייב להבטיח בעצמו את האספקה החיונית לאיברים השונים וגורם לתחושת עייפות ועייפות נרחבת.
- הידרדרות בריאות העור: עור יבש, מתקלף ומשעמם יכול להיות תוצאה של התייבשות.
יש אנשים שמתקשים לשתות מים באופן קבוע לאורך כל היום. כדי להימנע ממקרי התייבשות ולצרוך לפחות כמות מינימלית של 1.5-2 ליטר ליום, ייתכנו כמה טריקים לשימוש. לדוגמה, כשאתה עובד או יוצא לבלות, שמור תמיד על בקבוק, בקבוק או כוס מים בהישג יד. עם עין על זה, תתפתה יותר לשתות אותו. בנוסף, רבים נהנו ממים בטעם קל, שהם גם עשירים בחומרים מזינים. אתה יכול להכין אותם בעצמך בבית עם לימון, ג'ינג'ר, נענע ועוד טעמים רבים.
שתיית יותר מדי מים עלולה להזיק
אבל מה שלא כולם יודעים הוא שיש מקרים בהם מים עלולים לפגוע, או כשאתה מגזים בכמות. במצבים פחות חמורים מתרחשים תסמינים כגון בטן נפוחה, לחץ דם נמוך, תחושת כבדות והזעת יתר. עם זאת, ניתן למצוא מקרים חמורים יותר עם התייבשות יתר המשפיעה על הלב והמוח. למעשה, ייתכן שהאחרונים לא יוכלו לשלוט בניהול הנוזלים בגופנו, בעוד שהלב עשוי להזרים דם מדולל מדי, וכתוצאה מכך בעיות קרדיולוגיות.
יתר על כן, כאשר אתה שותה יותר מדי מים הכליות שלך מושפעות בעיקר מכיוון שהן כבר אינן מסוגלות לתמוך בסילוק עודפי נוזלים: שתייה יותר מהצורך מסכנת הפסדים גבוהים של נתרן, המזיק ומסוכן לבריאות.
מסיבה זו, מומחים ממליצים להסתמך מלכתחילה על גירוי הצמא שמגיע ישירות מהמוח שלנו. כאשר אנו קולטים שאנו צמאים, האורגניזם שלנו הוא זה שמזהיר אותנו שהוא נכנס ל"שמורה "של מים ועלינו לספק את הצורך הזה בהקדם האפשרי.
