הטכניקה הפשוטה להירדם תוך דקה אחת מבוססת רק על הנשימה
האם אתם סובלים מהפרעות שינה? האם היית רוצה לישון אבל לא יכול בשום צורה? המוח נוסע באלף, בזמן שאתה צריך לישון לפני החקירה / פגישת עסקים / פגישה עם חמות מחר?
ראשית, כבה את הטלפון הנייד ולאחר מכן התחל לשקול ברצינות מדיטציה. אם כבר מדברים עליה, יש טכניקת נשימה פשוטה שיכולה לספק לך "חלומות מתוקים" נחשקים תוך זמן קצר, וללא שיר ערש.
ואם זה נכון שרואים אהבה בשינה, זה יכול להיות הגורם למחלות שלך, תראה
כיצד עובדת טכניקת נשימה
השליטה הקצבית בנשימה תהיה חיונית כדי ללמוד לנהל את הגוף. בעיקרון, שליטה בכמות החמצן היוצאת תהיה בעלת השפעה מרגיעה על מערכת העצבים הפאראסימפתטית (ואתם כבר יודעים זאת אם אתם עושים "פעילות גופנית המבוססת על נשימה, למשל יוגה). כאשר אנו לחוצים מאוד, נסערים או חרדים, הלב שואב את הדם מהר יותר מה שמאיץ את הנשימה, ויוצר זרימה גדולה יותר של חמצן ופחות תחושת רגיעה ונטייה לשינה.
ראה גם
באמצעות GIPHY
הטכניקה של 4-7-8
לא, זו לא מתמטיקה שגורמת לך ישנוני, אלא ספירה שתחול על הנשימה שלך. למעשה, נראה כי לשילוב המספרים הנחקר יש השפעה מיוחדת על המוח שלנו, ומרגיע את חילוף החומרים עד שהוא קורס בזמן השינה. התחל בנשימה דרך האף במשך ארבע שניות, ולאחר מכן עצור את הנשימה במשך שבע שניות, ולבסוף נשוף דרך הפה במשך שמונה שניות. הכל חוזר על עצמו לפחות 3 פעמים. פשוט לא?
טוען ...באמצעות GIPHY
עוד טיפ לשינה? שהות באחד המקומות הבאים, מבט וחלום בהקיץ:
