5 תרגילים פשוטים לביצוע במשך היום לזרועות ולשדיים!
האם אתה חולם על זרועות מחודדות ושדיים יפות ומוצקות? מספיק אימון קטן ותרגילים ממוקדים כדי להגיע לתוצאות מעוררות קנאה!
כמובן, הגדלת השדיים אינה דבר של מה בכך, אך על מנת שלא תהיה האפקט ה"נפול "המכוער הזה, יש צורך לעבוד על טונוס השרירים בעזרת תרגילים כאלה, שגם הם מאוד שימושיים בכדי לקבל זרועות בכושר ממש:
אבל אימונים כאלה לוקחים יותר זמן ממה שיש לנו בדרך כלל. האתגר אז הוא להיות מסוגל להתאמן בכל רגע של היום, משירותי בית ועד הפסקות במשרד ... נסה את התרגילים הפשוטים האלה שאנו מציעים, שתוכננו במיוחד לחיזוק שרירי אזור הידיים והחזה ... תראה שתוך זמן קצר תקבל תוצאות מצוינות, ללא עלות ובלי ללכת לחדר הכושר!
ראה גם
1. ריחות בבית או במשרד ...
Lunges הם האימון הקלאסי שמועיל מאוד למיצוק שרירי הזרועות ואזור החזה. כדי להפוך אותם אתה לא צריך ללכת לחדר הכושר ולהשתמש במי יודע איזה מכונות ... אתה רק צריך כיסא פשוט, אם זה של המשרד שלך אם אתה לוקח הפסקה של 5 דקות או המטבח שלך בזמן שאתה צופה בטלוויזיה!
שבו על קצה הכסא, הניחו את כפות הידיים על הקצה והחליקו למטה עם שאר הגוף לאט עד שהמרפקים מגיעים לזווית של 90 מעלות. בשלב זה, הרם, העזר את זרועותיך, חזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל מספר פעמים.
2. ... וגם לקום!
גם לתרגיל זה כל מה שאתה צריך הוא כיסא וכמה דקות לרשותך ...
שב על קצה הכסא ותפס את משענות הידיים. הרם את גופך בזרועותיך והחזק את המיקום למשך מספר שניות. לאחר מכן תחזור לעמדת ההתחלה וחזור על התרגיל שוב תראה את השרירים תוך זמן קצר, ואיזה שדיים מוצקים יותר!
3. משקולות ליד השולחן
האם אי פעם חשבת לעשות משקולות ליד השולחן? להלן עוד תרגיל קל שתוכל לבצע בבטחה בזמן שאתה במשרד.
יושבים ליד השולחן, סוגרים את האגרוף, מניחים את המרפק ב 90 מעלות ולוחצים על החלק התחתון של השולחן. החזק את המיקום כעשר שניות ולאחר מכן הרפה את השרירים. חזור על התרגיל שוב מספר פעמים ברציפות ... אף אחד לא יראה אותך!
4. הרמת משקולות עם בקבוקים
אין לך זמן לעשות משקולות בחדר הכושר? הנה גרסה פשוטה ומהנה יותר, לעשות אולי תוך סידור הקניות או עריכת השולחן ...
תפוס שני בקבוקי מים באותו משקל, אחד בכל יד, והרם אותם בדיוק כאילו היו שני משקולות, לאימון שרירי שריר שריר, תלת ראשי ושרירי כתפיים. כאשר אתה מאומן מספיק, נסה שני בקבוקים כבדים יותר: אתה יכול גם להתאים לרוקן ולמלא אותם מדי פעם, לפי המשקל שאתה רוצה.
5. ... וגם עבור הביבס!
השתמש גם בשני הבקבוקים של התרגיל הקודם לאימון החזה.
הרם את זרועותיך לגובה החזה כאשר המרפקים כפופים ב -90 מעלות ושני הבקבוקים קפוצים באגרופיך. האריך את הידיים קדימה והחזר אותן למצב ההתחלה. חזור על התרגיל מספר פעמים. לאחר מכן, האריך שוב את זרועותיך וסובב אותן כלפי חוץ ככל שתוכל וחזור למצב ההתחלה.חזור על התרגיל מספר פעמים.
לבסוף, זכור כי לתזונה יש תפקיד מרכזי, יחד עם פעילות גופנית, בשמירה על כושר גופני. אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות, העניק לחילוף החומרים שלך להתעורר טוב עם המאכלים הבאים שאנו ממליצים עליהם:
