אנדורפינים: מה הם וכיצד לעורר הורמוני הנאה
הגוף שלנו מספק לנו סדרה של "חומרים" שיכולים להיות שימושיים במצבים שונים, גם כאשר איננו מבינים זאת. אלה כוללים אנדורפינים, הורמונים המיוצרים על ידי המוח ומסווגים כנוירוטרנסמיטורים. הודות לתכונותיהם, האנדורפינים מבצעים פונקציות רבות הטובות לרווחתנו, כגון, למשל, שליטה בתיאבון ובטמפרטורה, פועלים באופן משכך כאבים ומביאים תחושת הנאה ואושר.
מה הם אנדורפינים?
אנדורפינים הם הורמוני חלבון הנבדלים בפעילותם כנוירוטרנסמיטורים, כלומר הם פועלים בהעברת מסרים למערכת העצבים. חומרים אלה מיוצרים על ידי המוח ברמה של האונה הקדמית של יותרת יותרת המוח, בבלוטת יותרת הכליה וברמה של מערכת העיכול. בעלי תכונות יוצאות דופן באמת, ללא תופעות לוואי של כל סוג אחר של חומר אופיאט. התכונות הידועות ביותר הן אלה המשככות כאבים, ובכלל, המנגנונים הקשורים לשליטה על כאב והנאה.
כיום ידועים ארבע סוגים מובחנים של אנדורפינים, המכונים בהתאמה "אלפא", "בטא", "גמא" ו"דלתא ".
ראה גם
תפקידי האנדורפינים
כפי שכבר ציינו, המאפיינים והיתרונות של אנדורפינים רבים. ההשפעות החיוביות העיקריות שהורמונים אלה מפעילים על נפשנו ועל דעתנו הן כדלקמן:
- פעולה משכך כאבים
אנדורפינים, המכונים גם "מורפינים אנדוגניים", יכולים להיחשב כמשככי כאבים טבעיים. באופן לא מפתיע, המדע מכוון יותר ויותר לסוג תרופתי אנדוגני, שאינו כרוך בתופעות לוואי והתמכרות של חומרים סינתטיים אחרים. אנדורפינים עוזרים להעלות את רף הכאב ולקדם הרפיה, גם נגדו הפרעות שמוכתבות לא רק על ידי סבל גופני אלא גם על ידי סבל נפשי עקב מתח.
- ויסות המחזור החודשי, השינה, התיאבון וטמפרטורת הגוף
האנדורפינים אחראים לשליטה על "מצבים" שונים בגופנו. קודם כל, צוין כי הורדתם מגבירה את המתח הפסיכולוגי העומד בבסיס התסמונת הקדם וסתית. לכן שמירה על יציבות ריכוז ההורמונים הללו מסייעת במניעת אי נוחות פיזית ונפשית עקב המחזור החודשי. באופן דומה, לאנדורפינים יש אפקט פלסבו ביחס למצבי חרדה על ידי קידום שינה ופעולה על שליטה בתיאבון ובטמפרטורת הגוף.
- הם מקדמים את תחושת הרווחה, ההנאה וההגשמה
לבסוף, כנראה הפעולה הידועה ביותר של האנדורפינים.למעשה חומרים אלה מתערבים במנגנון "תגמול המוח", כלומר החיפוש והרצון לחזור על כל אותן פעילויות המובילות להנאה. בנוסף, יש להן נוגד דיכאון רב עוצמה. כאשר אנו מבצעים פעולות מסוימות הממריצות את שחרור האנדורפינים, אנו מרגישים שבע רצון מעצמנו, ותופסים תחושה מיידית של רווחה.
הקשר בין פעילות גופנית לאנדורפינים
מחקרים מדעיים רבים הביאו לידיעת כולם את הקשר ההדוק הקיים בין שחרור האנדורפינים לספורט.למעשה נמצא כי ייצור החומרים הללו גדל ביחס לפעילות גופנית, בתנאי שהאחרון מתורגל לפחות 30-40 דקות. הגירוי של הורמונים אלה מוביל לאותה "תחושת אופוריה וסיפוק שאין לטעות בה שהספורטיביבים מכירים היטב. תופעה זו נאמרה גם כן הרץ גבוהשפירושו המילולי הוא "רץ גבוה". שם שלא ניתן במקרה, דווקא משום שהוא נראה דומה לאופוריה הנגרמת על ידי צריכת חומרים מסוימים.
המחקר הראשון במובן זה התבסס על ספורטאים תחרותיים, במיוחד רצי מרתון, רוכבי אופניים ומתמחים בפעילויות אירוביות. יתר על כן, כאשר אנדורפינים מורידים את סף הכאב ואת תפיסת העייפות, הם מקדמים השפעה חיובית על ביצועי הספורט.
כיצד לעורר שחרור אנדורפינים
ראינו כיצד לאנדורפינים יש השפעה מועילה הן על גופנו והן על נפשנו. כיצד אפשר, אם כן, להגדיל את הייצור? זה אולי יפתיע אותך, אך ניתן לשפר את שחרורם של הורמונים אלה על ידי ביצוע פעילויות ומחוות שאנו נוטים לקחת כמובן מאליו ואשר מאידך, יכולים לעזור לנו הרבה יותר ממה שאנחנו חושבים.
1. פעילות גופנית
כפי שכבר אמרנו, שחרור האנדורפינים קשור קשר הדוק לפעילות גופנית ראנר גבוה זה נראה לך מוגזם, אל תדאג: אתה לא בהכרח צריך לרוץ מרתון בכדי ליהנות מתחושה של אופוריה ורווחה הנגרמת על ידי הורמוני הנאה. התחל עם הספורט שאתה הכי אוהב ונסה להתאמן. זה יכול להיות באופן קבוע רכיבה על אופניים, טיול בחיק הטבע, שחייה, החלקה או משחק כדורעף - כל עוד מדובר בפעילות שאתה נהנה ממנה ושמניע אותך לנוע. אתם תראו כי העומס לאנדורפינים לא יאחר לבוא.
2. האזן למוסיקה האהובה עליך
בשנים האחרונות המדע מתעניין יותר ויותר בכוחה של המוזיקה. כמה פעמים קרה לך להיות במזבלות ולהתחיל את רשימת ההשמעה האהובה עליך או לשמוח על חדשות טובות ולהשתולל בקצב של שיר מסוים אנרגיות טובות? כאן, לפעולות אלה שעשויות להיראות אקראיות, יש הסבר מדויק מאוד. ייצור האנדורפינים מגורה על ידי "האזנה למוסיקה: כך, כמעט באופן אוטומטי" סף הכאב בגוף עולה והשפעות חיוביות מתרחשות על רווחתנו הנפשית והפיזית.
3. הישארו באוויר הפתוח
בין אם זה טיול באמצע הטבע או סתם שכיבה בפארק במהלך יום אביב, התוצאה לא משתנה. מומחים ציינו כיצד ההשפעה החיצונית משפיעה לטובה על מצב הרוח והמוח שלנו. בפרט מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת הרווארד הראה כי חשיפה לאור השמש מעוררת לא רק ויטמין D, אלא גם את שחרורם של אנדורפינים אנדוגנים וסרוטונין, ונותן לנו תחושה מיידית של אושר ושביעות רצון. בהקשר זה, אנו ממליצים לך לבחור מקומות באזורים הכפריים, בים או בהרים כבריחה משגרת היום -יום, בקיצור, סביבה רחוקה מההמולה של ערים גדולות שלרוב משפיעות לרעה על הנפש שלנו.
4. להתמכר מדי פעם לחטא של גרגרנות
זה נכון, כדי להרגיש טוב עם הגוף שלנו עלינו בהכרח לשמור על התזונה תחת שליטה ולבחור תזונה בריאה ומאוזנת. עם זאת, אילו חיים יהיו אם לפעמים לא נוכל לשבור את הכלל? שוקולד או טעם של שלנו. המנה האהובה מסוגלת לעורר מנגנון מוחי שתורגש מיד תחושת סיפוק והנאה, הודות לייצור אנדורפינים. מסיבה זו, לאחר אכילת מזון שאנו אוהבים במיוחד, אנו מרגישים מאושרים ובמקום עם עצמנו.
5. תנו חיבוקים!
חיבוקים, חיבוקים, נשיקות וליטופים טובים למוח שלנו, גם לאלה שבדרך כלל נרתעים ממגע פיזי. המדע ציין כיצד הפגנות החיבה מעוררות את שחרורם של האנדורפינים, ואף גורמות לאפקט משכך כאבים במצבים של מתח פסיכו-פיזי חמור, כמו למשל הלידה. יתר על כן, כיום ידוע כי חיבוק פשוט יכול להרגיע את החרדה, לחזק את הקשר בין שני אנשים ואף לשפר את הזיכרון.
במקרה של זוג, התפליטות החביבות גורמות לייצור אנדורפינים ופרומונים, שני הורמונים המשלבים יחדיו תחושה של הנאה עזה, במהלך יחסי מין ואחריהם.