שיתוק שינה: כשהמוח ער אבל הגוף לא!
שיתוק שינה פירושו אותה תופעה שתופסת אותך כאשר אתה מתעורר: המוח ער אך הגוף ישן וזה אומר שאתה לא יכול לבצע שום תנועה. זה כמובן יכול להטריד מאוד! לפעמים השיתוק נובע מסיבות של מתח. הנעילה, למשל, גורמת לעתים קרובות לחרדה ולדיכאון: גלה את הטיפים לשינה בשקט גם ברגעים כאלה על ידי צפייה בסרטון זה!
מה הכוונה במונח שיתוק שינה
שיתוק שינה, המכונה גם שיתוק היפנוגגי, הוא חלק מקבוצת הפרעות השינה, כמו נדודי שינה למשל. מה קורה? מי שסובל מזה ברגע שהם עומדים להתעורר (או רק עומד להירדם) מבינים שהם אינו יכול להזיז שריר בגופו או לדבר. הוא נמצא במצב של שיתוק אמיתי: כאילו שלב ה- REM אינו מסתיים בזמן הנכון (או מתחיל כמה רגעים לפני שהוא אמור). לעתים קרובות הפרעת שינה זו היא הקשור לנרקולפסיה: עם זאת, אתה יכול לנסות זאת רק פעם אחת בחייך או ברגעים מסוימים בחייך, במיוחד אם אתה ישן מעט ורע. אם אתה מתמודד עם פרקים מבודדים, לרוב אין טיפול: אבל אם שיתוק שינה תדיר. מצוקה חיוני להתייעץ עם מומחה כדי להעריך יחד את הטיפול היעיל ביותר ובכך לשפר את איכות ומשך המנוחה. מי שסובל משיתוק שינה ער אך אינו יכול לזוז: הפרק יכול להימשך מספר שניות, במקרים החמורים ביותר הוא יכול להימשך מספר דקות. לאחר זמן זה, האדם מתעורר כרגיל ואין לו אי נוחות מלבד, כמובן חרדה ופחד. ממה שחווה במודע כמה רגעים לפני כן. שיתוק שינה ברוב האנשים הוא תופעה נדירה שאינה מתרחשת לעתים קרובות. אם היא הופכת להיות חוזרת ונשנית חיוני לעשות משהו כדי לפתור את הבעיה: הזנחת הפרעת שינה כזו עלולה לגרום ללחץ ולהוביל לנדודי שינה.
ראה גם
איך השינה עובדת
כדי להבין את התופעה הזו של שיתוק היפנוגי, זה טוב להבין איך השינה עובדת ומה הם השלבים שלה. כאשר אתה נרדם, אובדן הכרה מתרחש בגופך: פונקציות ביולוגיות רבות מופחתות. ישנם שני שלבים עיקריים המאפיינים שינה, שלב ה- REM והשלב NON-REM. שלבים אלה עוקבים זה אחר זה מספר פעמים. החלופה בין שני שלבי ה- NON-REM ו- REM (הנקראים גם שינה אורתודוקסית ושינה פרדוקסלית) חיונית לשינה במיטבה.
בשלב Non-Rem אנו יכולים לזהות 4 שלבים, שבמהלכם השינה הולכת ונעשית עמוקה יותר. השלבים המרכיבים אותם הם: הירדמות, ואז שינה קלה. ואז משתנה שלב השינה העמוקה המוביל אותנו לשלב הרביעי, שבו הגוף שלנו מתחדש באופן עמוק.
מחזור אחר מחזור, משך השלב NON-REM מצטמצם כדי להשאיר יותר מקום לשלב ה- REM.
שלב ה- REM מאופיין בתנועות עיניים פתאומיות. REM למעשה אומר תנועת עיניים מהירות, שבאיטלקית תואמת "תנועת עיניים מהירה". לכן זהו שלב של שינה חסרת מנוחה בו קצב הלב וקצב הנשימה עולים. במהלך שלב ה- REM אתה חולם! ושלב זה מאופיין גם בהרפיה של השרירים הנגרמים על ידי נוכחותם של כמה הורמונים. השרירים אינם זזים וזה כנראה משרת את גופנו להימנע מתנועות פתאומיות הנגרמות על ידי החלומות השונים שיכולים להיות על ידי מי שישנים.
מהן הסיבות לשיתוק שינה?
בדרך כלל הנפגעים ביותר משיתוק שינה הם בני נוער וצעירים. כמה מחקרים מראים שהגיל בסיכון הגבוה ביותר לתופעה מסוג זה הוא בין 25 ל -44 שנים. שיתוק שינה יכול לקרות גם לנשים וגם לגברים. לא קל להבין כמה אנשים סובלים מזה, כי עבור רבים אלה פרקים בפני עצמם, זה יכול לקרות אפילו פעם או כמה פעמים בחיים. באופן כללי ניתן לומר כי הנתונים הסטטיסטיים מצביעים על כך שכ- 6% מהאוכלוסייה סובלים ממנה בתדירות מסוימת. מבחינות רבות, שיתוק השינה עדיין אפוף מסתורין: על פי כמה מחקרים הוא קשור לנרקולפסיה. כמחצית מהנרקולפטיקאים סובלים גם מאפיזודות של שיתוק שינה. לגבי הגורמים המעוררים שיתוק שינה ולכן יכולים לגרום לחוסר תנועה מסוג זה עם ההתעוררות, ניתן לומר שזה קורה כאשר ההורמונים של שלב ה- REM משתחררים בצורה לא תקינה, אלה שגורמים לשרירים שלנו להירגע במהלך השינה. שחרור ההורמונים האלה לא מפסיק כשאתה מתעורר אלא ממשיך כמה דקות: הנה שיתוק שינה! אנחנו יכולים לפקוח את העיניים, אין ספק שאנו ערים אך מקריבים לפחות עד לחסימת ההורמונים. בשלב זה השרירים שלנו יוצאים משלב ההרפיה ואנו יכולים לנוע כרגיל. אך האם ניתן לעשות משהו כדי למנוע דבר כזה? האם ניתן "למנוע" שיתוק שינה בדרך כלשהי?
אנו יכולים לומר כי ישנם מצבים "מסוכנים" שבהם האפשרות לשיתוק שינה גדולה יותר, במיוחד עבור אנשים בגילאי 18 עד 40 שנים. סביר יותר להתרחש פרקי שיתוק שינה אצל אנשים שישנים מעט באופן כללי, ופחות ממה שגופם דורש. הדבר נכון גם לבעלי שינה לא סדירה ומעט הרגלים, למי שמשנה לעתים קרובות שעות ערות (למשל מי שעובד משמרות שונות מאוד). ישנם שני גורמים נוספים שיכולים להגביר את הסיכון לשיתוק שינה. אחת, כפי שאמרנו קודם היא נרקולפסיה. עדיין לא ידוע מדוע, אך נרקולפטיקה מדווחת לעתים קרובות על חוויות תחושות דומות. אז אסור להזניח את ההיסטוריה המשפחתית של הפרט, יתכן שיש גורמים גנטיים מאחורי חוסר האיזון ההורמונלי הזה של שלב ה- REM.
