האם אתה ישן מעט ורע? להלן 8 טריקים להירגע במנוחת לילה ולהרגיש פחות עייף!
כמה פעמים כשאתה מתעורר, אתה מרגיש שאפילו לא ישנת קריצה? להתעורר עייף ולא נח הוא לרוב מתסכל ואינו עוזר לנו לחיות את ימינו ואת האתגרים היומיומיים העומדים בפנינו במלואם ועם הטעם והרוח. מנוחה טובה היא למעשה חיונית לקיום חיים שלווים ומספקים. אבל מה הטריקים להקל על מנוחה טובה ושינה שלווה? להלן עשרה הרגלים בריאים שכדאי לעקוב אחריהם כדי לישון טוב ולהרגיש פחות עייפים!
1. חושך ושתיקה, בעלי ברית השינה הראשונים!
זה אולי נראה טריוויאלי, אך לעתים קרובות שני ההיבטים הללו, אם לא מכבדים אותם, יכולים להוביל לשינה בעייתית ולהתעוררויות מתמשכות אשר, כידוע לכם, הן חדר הלחץ של העייפות, העייפות ומצב הרוח הרע. לכן, נסו לאטום את החדר כמו כמה שיותר אפשרי - אין טלוויזיה, טלפונים סלולריים או כל מכשיר אחר בטווח של 2 ק"מ - ודאג להפוך את הסביבה למרגיעה ככל האפשר, תוך הגבלת מקורות האור ככל האפשר.
ראה גם
2. היזהרו מהמזרון!
אחד הכללים הראשונים למנוחה טובה הוא בחירת המזרן הנכון. אל תזלזלו בהיבט זה, שלמעשה הוא אחד מאמצעי הזהירות הראשונים שיש לנקוט אם אינכם רוצים להתעורר עם מתח או אי נוחות בשרירים שעלולים ליצור לטווח הארוך בעיות רבות, במיוחד בגב ובמותני. אֵזוֹר. אז הימנעו מתנוחות ועיוותים לא נכונים על הספה בשעת לילה מאוחרת מול הטלוויזיה: שינה במיטה על מזרן טוב היא תרופה של ממש לגוף ולמנוחה שלכם.
3. אל תורידי את האיפור ברגע האחרון!
נסה להתכונן לרגע, ללילה בזמן ובשלווה. לאחר שחזרת מהעבודה או מיד לאחר ארוחת הערב, הקדש את עצמך לשגרת יופי הערב, כך שלא תצטרך עוד לחשוב על הרגע האחרון, כאשר סביר להניח שאתה ישן ולא תרצה לעשות דבר מלבד להשליך את עצמך למורפיאוס כל קרם המקרה, למעשה, יכול להעיר אותך ולהרוס את השינה שלך בעתיד הקרוב.
4. אל תכסה את עצמך יותר מדי
שינה בטמפרטורה גבוהה מדי לא עוזרת לך לנוח טוב. כסה את עצמך כראוי, מבלי להגזים, ובעיקר אל תעלה על 20 ° בתוך החדר, אחרת לא רק שלא תישן טוב, אלא שאתה כנראה תתעורר עם עיגול על הראש.
5. אל תסתכל על הטלפון החכם או הטאבלט שלך לפני השינה
מכשירים אלקטרוניים נאסרו זמן קצר לפני השינה. סמארטפונים וטאבלטים למעשה לא היו משלימים את השינה, להיפך, הם היו מעירים אותך, והובילו אותך בהכרח לעכב את זמן כיבוי האורות. עדיף ספר טוב: קריאה של כמה עמודים בשתיקה לא רק תרגיע אותך, תסיר אותך מגירויים מתמשכים, אלא גם תעורר את הרצון הטבעי לישון.
6. אל תאכלו יותר מדי בערב, או מאוחר מדי
שני הרגלים בריאים כדי להקל על שינה טובה הם להימנע מאכילת יתר לארוחת הערב ולא לאכול מאוחר מדי. עיכול טוב הוא למעשה חיוני לישון טוב. בחר להישאר קליל יותר לארוחת הערב: גופך וקו המותניים שלך יודה לך מאוד.
7. לא לצום!
אתה אפילו לא צריך ללכת לישון בלי לאכול כלום! ללא האיזון הנכון, גם השינה שלכם תיפגע. ללכת לישון ללא ארוחת ערב היא בהחלט לא אחת הדרכים הטובות ביותר להקל על מנוחה טובה. בחר את דרך האמצע.
8. נסה ללכת לישון בערך באותו הזמן בכל פעם
ככל האפשר, כמובן, אך שמירה על סדירות מסוימת בלוחות הזמנים מסייעת למחזוריות השינה, העדפת מנוחה טובה יותר וגם השפעה משמעותית על מצב הרוח שלך.