ירידה במשקל בגיל המעבר: טיפים להפחתת משקל בתקופת גיל המעבר
כתמיד, רווחת הגוף ושל הנפש קשורים קשר הדוק. המשמעות היא שכדי לשחזר צורה גופנית בגיל המעבר ולנגד עלייה טבעית במשקל, חשוב לחיות באיזון, להתמודד עם דיכאון ולבחור בפעילות גופנית מתמדת ותזונה בריאה ומאוזנת. תתעודד, התחל לאמן את ההערכה העצמית שלך מיד, צפה בסרטון וגלה את התרגילים הנכונים לעשות כל יום!
ירידה במשקל בגיל המעבר: טיפים לזרז את חילוף החומרים
ראשית, אם זה המקרה שלך, עליך להתייעץ עם תזונאי, שיוכל לעזור לך לרדת במשקל בתקופה רגישה זו של חייך. אתה עדיין יכול להתמודד עם עלייה במשקל, תמיד עם חוות הדעת החיובית של המומחה, כמו גם עם הדיאטה גם לשפר את אורח החיים שלך ולבטל הרגלים רעים, כדי לא לתת אותו לסולם שלך ולחזור לכושר. בדרך כלל גיל המעבר תמיד כרוך בעלייה במשקל אצל נשים: חוסר היכולת לשמור על המשקל הבריא שלה הוא תופעה שכיחה בתקופה זו של החיים, מכיוון שחילוף החומרים מאט ואינו שורף מספיק קלוריות. מזון הופך לשומן, מכיוון שיש פחות הוצאה אנרגטית ועליה במשקל. ... עבור אישה המנסה לרדת במשקל בגיל המעבר אינה קלה, אך היא יכולה להצליח, בעקבות דיאטה סדירה, פעילות גופנית ושינוי אורח חיים, לחזור למשקל האידיאלי שלך. פעילות גופנית תמיד חיונית להורדת קילו מיותרים (במיוחד כאשר חילוף החומרים נרדם), משולב כמובן עם דיאטה מאוזנים היטב ובעזרת תוסף תזונה כלשהו, אם המומחה ממליץ על כך. הימנע מהתזונה עשה זאת בעצמך, שאולי אינה מתאימה לגופך וסכנה את רווחת גופך.
ירידה במשקל בגיל המעבר: פעילות גופנית ותזונה נכונה
עליך לשלב פעילות גופנית מתונה עם הדיאטה שלך כדי להימנע מהיפוטרופיה של השרירים, לשמירה על משקל תקין ולאזן מסת רזה ומסת שומן. הודות לתנועה סדירה, גם האנדורפינים עולים, השורפים קלוריות ומאטים את העלייה. המשקל ונגע. מצב הרוח המדוכא. פעילות גופנית סדירה תעורר את חילוף החומרים שלך: הליכה של חצי שעה בקצב מהיר, התעמלות פעמיים בשבוע, ואם אתה יכול, אולי אפילו תתאמן קצת ספורט שלם, כמו שחייה, למשל, לחזור בצורה. אין להקפיד על תזונה מגבילה באופן דרסטי, מכיוון שהיא עלולה לפגוע בבריאותך. כל הנשים בגיל המעבר וסובלות מעודף משקל חייבות להקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת, לסירוגין עם מזונות, התורמת יחד עם הרגלים טובים אחרים (לנוח היטב, לא להישאר מאוחר, לא לעשן, לא לשתות אלכוהול) כדי לרדת במשקל, להישאר בריאים. העלייה במשקל המתרחשת בגיל המעבר תלויה גם בסיבות הורמונליות, המביאות לירידה בחילוף החומרים הבסיסי ובכך מקשה על ירידה במשקל. צורכים מזונות עשירים בוויטמין D, כגון גבינה, ביצים, דגים, רכיכות ורכיכות, לעצמות. בריאות, ותמיד חשוף את עצמך לשמש בזהירות בשעות הקרירות יותר. אפילו ירקות עלים, כמו מנגולד ותרד, מספקים סידן. נסה גם להיפטר מהמתח על ידי הליכה, יוגה או כתיבה טיפולית.
ירידה במשקל בגיל המעבר: תזונה ים תיכונית תהיה בכושר
תזונה מושלמת גם לנשים לאחר גיל המעבר כוללת 5 ארוחות ביום. בנוסף לארוחות העיקריות שלך, נסה לאכול חטיף אחד בבוקר ואחת אחר הצהריים, לאכול יוגורט, פירות או מזון דל דל קלוריות אחר. אל תסלק לגמרי את הפחמימות; העדיפו מזונות מלאים (הנמנים על המזונות הבסיסיים בתכנית הפירמידות של התזונה הים תיכונית) במקום דגנים מזוקקים; צמצמו את הקפה, האלכוהול והמשקאות המתוקים שיכולים להוריד את הסידן עוד יותר בגיל המעבר. צורכים שומנים צמחיים בלבד, כגון שמן זית כתית מעולה, ולא שומנים מן החי. אכלו פירות וירקות, מזונות בסיסיים אחרים בתזונה ים תיכונית, דלי קלוריות, שהוויטמינים והמינרלים שלהם מזרזים כראוי את חילוף החומרים. הסיבים של סוגים מסוימים של פירות וירקות גורמים לך להרגיש יותר מלאים וסופגים שומנים לאט. שתו לפחות שני ליטר מים ביום, כדי להקל על השתן, הימנעו מהצבת מים (הכרוכה בנפיחות וצלוליטיס) והאטו את העלייה במשקל. אל תלכו לישון, אם אתם אין לך לפחות ארבע שעות לאחר הארוחה, על מנת לקדם את העיכול. נסה לישון לפחות שבע שעות בלילה, שכן, על פי כמה מומחים, מעט שינה יכולה להיות קשורה לעלייה במשקל. אכלו דגים שמנים המכילים אומגה 3, סלמון המכיל ויטמין D ואפילו הודו שמשפר את מצב הרוח, כמו גם כמה חתיכות שוקולד מריר, אך אל תאכלו יותר מדי ממתקים. מזונות כמו שום, בצל, סויה, גזר, דגים, פירות הדר, אוכמניות, בוטנים, תה ירוק, יוגורט וירקות הם הבסיס לתזונה בריאה .כדי לנטרל את שבריריות העצמות ואוסטיאופורוזיס, צורכים חלב או גבינות כמו פרמז'ן, פרמזן, בכמויות לא מוגזמות. פירות יער משפרים את זרימת הדם ומאטים את הזדקנות התאים. בנוסף לקטניות (חומוס, אפונה, שעועית, עדשים) וסויה, עשירה בפיטו -אסטרוגנים, צורכים אגוזים שמנוניים.
ירידה במשקל בגיל המעבר: תוסף המזון לחילוף החומרים
ניתן לפצות על הירידה באסטרוגן הטבעי באמצעות פיטו -אסטרוגנים הכלולים במזונות כמו סויה וקטניות. בתקופה שלפני גיל המעבר ובגיל המעבר, כאשר רמות ההורמונים יורדות, קל להרגיש במצב רוח רע ולצבור קילוגרמים מיותרים. בנוסף לירידה הדרגתית של אסטרוגן ופרוגסטרון, במהלך תקופת גיל המעבר אצל נשים רבות חלה עלייה ברמות הקורטיזול, הנקרא הורמון הלחץ, הנגרם כתוצאה מאירועי לחץ, הפרעות חרדה או דיכאון. עם גיל המעבר וככל שהשנים חולפות, הגוף שורף פחות קלוריות, אפילו בזמן מנוחה; לכן אכילה כמו פעם לאחר גיל המעבר מובילה לעלייה קלה במשקל. כמה תוספי תזונה ותמציות צמחים יכולים לעורר את חילוף החומרים ולהאט את עליית המשקל. רמת הגלוקוז, ספיגת השומנים והדגנים יורדת עם תוספי מזון המבוססים על אלגינטות או עם תרמיל שעועית, מה שנותן גם הוא תחושת שובע גדולה יותר. כדי להאיץ את חילוף החומרים ולשמור על עלייה במשקל בגוף הצ'ק ישנם תמציות צמחים שונות (fucus , תפוז מריר, גוארנה, התעמלות, תמצית תה ירוק (המנקז נוזלים וגוונים). גם ג'ינסנג, תמצית אדפטוגן, מסייע להילחם במתח ומפחית את תחושת הרעב. כרום, אבץ וויטמינים B6 ו- B12 מסייעים גם בוויסות חילוף החומרים להפחית את העייפות; יתר על כן, הם שומרים על רמות הומוציסטאין תחת שליטה, אשר ניתן לקשר את העלייה שלהן להופעת בעיות לב וכלי דם.
ירידה במשקל בגיל המעבר: לאכול פחות, ללכת הרבה
הפחתת מסת השריר מתחילה גם היא בגיל ארבעים ומחמירה עם גיל המעבר. אימון לא רק מגביר את ההוצאה הקלורית, אלא גם עוזר לך לא לאבד מסת שריר, דבר החיוני ליעילות חילוף החומרים שלך. הסוליה המסויימת בצורת קעור של נעלי הנדנדה מגוונת את שרירי השוקיים, הישבן וארבע ראשי. יש לו אפקט מיצוק, אפילו רק הליכה; זה טוב למחזור הדם, מקדם ירידה במשקל, מתקן יציבה, עוזר למפרקים. כדי להגביל מחלות גדולות ואת הסיכון למחלות לב וכלי דם, אוסטאופורוזיס והשמנת יתר בתקופת גיל המעבר, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לתזונה ואורח חיים. תקופה זו לרוב נחווית כרגע של מעבר לגיל מבוגר ולכן עם קשיים פסיכולוגיים, מה שלעיתים עלול להוביל לצבירת קילו מיותרים, אכילת יתר במצבי דיכאון, לא תמיד בהכרה והתעמלות גופנית מועטה. ביצוע התעמלות, ספורט או כל פעילות גופנית טוב לגוף שלך, ממצק אותו והופך את השרירים לגמישים ומשוחררים. כל סוג תנועה, במיוחד אירובי (הליכה בקצב מהיר, טיפוס במדרגות, התעמלות במים) נלחם בהשמנת יתר, פחת עצם, בעיות לב וכלי דם, תשישות עצבים.
