הדיאטה היפנית, חובה לקיץ 2017: 9 הכללים שכדאי לעקוב אחריהם!

כיום ידוע כי צום היה מנהג שהציעו מומחים רבים: אומברטו ורונסי עצמו, למשל, היה תומך במחסור במזון פעם בשבוע, הרגל שיהיה טוב לבריאות, מסלק את הגוף מרעלים. אפילו ד"ר. ולטר לונגו, עם דיאטת הצום של מימה סייע לחיזוק העמדה הזו, תיאוריית תזונה המספקת הדמיה של צום חצי במשך 5 ימים כל 3-6 חודשים. למעשה, יהיו לכך השפעות חיוביות לא רק על ירידה במשקל. אלא גם על האטת ההזדקנות והלחימה בסרטן. וזה בדיוק הרעיון שעומד מאחורי הדיאטה של ​​ד"ר נגומו, המגיעה מיפן ומיועדת להפוך לחובה של קיץ 2017 מבחינת דיאטות והרגלי אכילה.

הדיאטה של ​​ד"ר נגומו: מה היא וממה היא מורכבת?

אכילה פעם ביום, רצוי בארוחת הערב, היא אבן הפינה של דיאטה זו, בתיאוריה של יושינורי נגומו, רופא המתמחה בטיפולים נגד סרטן, אשר המציא תזונה ספציפית המבוססת על הפחתת הארוחות והצורך בגירוי רעב, נחשב לאחרון, סימן חיובי לרווחה פיזית ולחידוש תאים, הצעד הראשון להגדלת אריכות ימים. כפי שהוא כותב בספר "הכוח הקסום של הצום", הצום, אפילו ליום אחד, מפחית שומן ומפעיל את sirtuins, "גני אריכות הימים". אלה למעשה מופעלים בזכות גירוי הרעב - בעודם שותקים וחסרי פעילות כאשר אנו על בטן מלאה - ומתחילים לסקור את כל תאי הגוף המתקנים את הפגועים. שבתוך כ -52 ימים כל תאי הגוף מתחדשים, וניתן לציין גם ירידה ניכרת בקו המותניים, אך מהם הכללים שעליהם בדיאטה יפנית כרגע? כאן הם מוסברים להלן.

ראה גם

דיאטת אוקינאווה, סודות התזונה היפנית המפורסמת של אריכות ימים

דיאטה זוגית: 10 הכללים שצריך לפעול כדי לעזור אחד לשני ולרדת במשקל יחד

ארוחת דיאטה: 8 הכללים שיש לעקוב אחריהם לארוחת ערב מהירה, טעימה וקלילה

1. אכלו פחות על ידי שימוש בצלחות קטנות ב -20% מהרגיל

אם המטרה היא לאכול פחות, נסה כמה טריקים פסיכולוגיים קטנים שיעזרו לך להשיג זאת: שימוש בצלחות קטנות יותר יכול להיות דרך יעילה למדי.

2. לדלג על ארוחת הבוקר

בניגוד למה שרוב הדיאטות אומרות, הדבר מחייב חיסול מה שמכונה בדרך כלל הארוחה החשובה ביותר. בתזונת Nagumo, מותרת למעשה רק כוס אחת של מיץ פירות ללא סוכר, על פי הכלל הקפדני של איסור תה וקפה. , כדי לא לעורר את הורמון האינסולין.

3. לאכול ארוחת צהריים עם פרי

האידיאל, על פי דיאטת Nagumo, יהיה גם לדלג על ארוחת הצהריים. אך אם אינך יכול, העצה היא לאכול מעט, ולהעדיף צריכת מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך כדי להימנע מדייק האינסולין. מומלץ לפחמימות שלמות ... מעדיפים על לבנים, אך אין ספק שהחלבונים עדיפים על סוכרים ומזונות עמילניים הארוחה המושלמת היא פרי עונתי, עדיף לאכול עם הקליפה.

4. ארוחה אחת ביום: ארוחת ערב

לדברי נגומו, האידיאל יהיה לאכול רק ארוחה אחת ביום, רצוי ארוחת ערב. לכי על דגנים מלאים, חלבונים, ירקות ופירות, בלי לדאוג יותר מדי לכמות.

5. לאסור תה וקפה על בטן ריקה

הימנע משתיית תה וקפה על בטן ריקה. חזור על עירוי של שורש בורדוק, מצוין לבריאות הגוף.

6. ללא סוכר, מלח ושומן

נסו להתרחק ככל האפשר ממלח, שומן וסוכר. האחרון בפרט, לא רק תורם להגדלת הסיכון לטרשת עורקים ומחלות לב, אלא גם מגביר את השומן הקרביים וגורם לגיל להתבגר מהר יותר.

7. ללכת פעמיים מהרגיל

חיזוק העצמות על ידי הליכה כפולה מהליכה ממוצעת היא אחת הנקודות האחרות שמאמר Nagumo. יתר על כן, היתרונות של פעילות גופנית מתמדת על הגוף ידועים היטב, האידיאל יהיה לעזוב כילדים.

8. עקוב אחר כולסטרול, סוכר בדם ולחץ דם

כדי להישאר בריאים יש צורך לעקוב כל הזמן אחר הפרמטרים של כולסטרול, גליקמיה ולחץ דם. זה חיוני כדי להדוף את התסמונת המטבולית המובילה לסיכון לטרשת עורקים ומחלות לב. ישנם ארבעה כללים בסיסיים כדי לנסות להימנע מכך: אין לאכול יותר מדי, לא להתעלל בשומן, לא להתעלל בסוכר, לא להתעלל במלח.

9. לך לישון מוקדם, מיד לאחר ארוחת הערב

נסה ללכת לישון מוקדם, מיד לאחר ארוחת הערב. למעשה, הורמון הגדילה שורף את השומן המצטבר במיוחד בשעות השינה בין 22:00 ל -2: 00.

אוכמניות לימונדה: תערובת מצוינת עם אפקט גמילה

רעיון לארוחת בוקר בריאה וטעימה הוא משקה על בסיס לימון ואוכמניות, מושלם להנמיך ולספק את החיך בו זמנית. למעשה האוכמנית תדפיס את חומרת הלימון, והופכת את הטעם למתוק ונעים הרבה יותר. לפניכם סרטון המציג לכם את המתכון למיץ הזה בעל כוח ניקוז!

none:  אופנה נשים של היום סגנון חיים