הטאי צ'י

המקור
על פי כמה מקורות, הטאי-צ'י-צ'ואן קיים בערך 500 שנה. הוא שימש את הלוחמים הסינים במהלך האימון, כדי לפתח את התכונות הדרושות ללחימה (ריכוז, רוגע, איזון).
באמצע הדרך בין אומנות לחימה להתעמלות עדינה, היא מאוד פופולרית באסיה והופכת פופולרית יותר ויותר במערב.
מוגדר כ"מדיטציה בתנועה "או" הרפיה פעילה ", היא שואפת להשיג מצב של שלווה פנימית על ידי הישארות בתנועה.

תרגול
בניגוד לרוב אומנויות הלחימה, טאי צ'י אינו מכתיב לבוש ספציפי. כדי להרגיש בנוח ולבצע תנועות גדולות, האידיאל הוא לבחור זוג מכנסיים רחבים וקלילים, ונעליים נוחות.
אמנות זו משלבת תנועות מדויקות (בסך הכל מאה: גליות, סיבובים, מתיחות ...לחנך, לדחוף, ללחוץ, למשוך ...) לשיטות שליטה בנשימה. התנועות מתמודדות עם קפדנות ואיטיות גדולות ובהשראת כמה טכניקות לחימה. הם עוקבים זה אחר זה בהרמוניה עם רצפים ארוכים ומורכבים פחות או יותר.
משמעת של צ'י (אנרגיה בסינית), טאי צ'י מרמז על עבודה על אנרגיה פנימית, לא על כוח שריר חיצוני. כל התנועות מתחילות ממרכז הגוף, מושב האנרגיה החיונית: אגרוף, למשל, מגיע מהמותניים, לא מהזרוע או מהכתף. כפות הרגליים מושרשות לקרקע, הגוף מושך כל הזמן כלפי מעלה, הראש ישר, העורף מתוח. השרירים משמשים בצורה מתואמת. הרפיה חיונית ומאפשרת לך לשחרר את תנועותיך.

סוגים שונים של תרגול:
- לבד, להילחם נגד יריב דמיוני: מהווה בסיס לכל עבודה וטוב לכולם, הודות לאינטראקציות שלו עם הרפיה, בריאות ומדיטציה;
- בשתיים, דחיפת הידיים (tuishou) שובבה יותר, מאפשרת ליישם את התנועות בהיבט הלחימי שלהן, ומפתחת את תכונות ההקשבה של בן הזוג;
- סוף כל סוף, השימוש בנשק (חרב, חרב, מניפה, מקל, מוט ...), הנחשב כהרחבה של הגוף, הוא מעדיף את התפתחותו המלאה של האגו.

יתרונות
טאי צ'י, המקושר באופן הדוק לעקרונות האנרגטיים של הרפואה הסינית, מחפש קודם כל את רווחתו של האדם: האויבים הדמיוניים נגדם היא נלחמת מסמלים מחלה ומתח.
- היא מאפשרת למי שמתרגל להפיץ אנרגיה טובה יותר, לגייס אותה ולהשתמש בה להירגע, להתמקד בעצמם ולהגן על עצמם. הודות לריכוז והתמדה, לומדים להתגבר על התוקפנות והתסיסה ולהתמודד עם כל מיני מצבים בשלווה.
- על ידי קידום זרימת האנרגיה, שיפור הגמישות והמרצת תפקודם של איברים חיוניים, היא מבוססת כמשמעת של אריכות ימים.
- הודות להעברת המשקל מכף רגל לשנייה, תחושת האיזון משתפרת גם היא.
- באופן כללי, זה עוזר להיות מודע לתוכנית הגוף שלך ולתאם תנועות.