מה לאכול לפני שעושים ספורט: 10 המאכלים הטובים ביותר
לדברי כמה מומחים, למה שאנו אוכלים ולשעה ביום שאנו אוכלים אותו יש השפעה רבה על הביצועים שלנו ועל האנרגיה שיכולה להיות לנו במהלך הפעילות הספורטיבית שלנו.
זו הסיבה מדוע חשוב לבחור את המזונות הנכונים לפני עיסוק בספורט, כגון מזונות סופר חלבון, אותם תוכלו לראות בסרטון הבא.
אם אתה צריך להשקיע שעה של אימון אינטנסיבי יותר, מומחים ממליצים לך לשים לב לעתודות שלך לפני שמתחילים.האפשרות הטובה ביותר במקרים אלה היא לכלול כמה מוצרים המכילים חלבון, קצת שומן וקצת פחמימות.
אם אתה מנשנש כמה דקות לפני תחילת האימון, גופך יתמקד בעיכול המזונות הללו ולא בשימוש בהם כדלק אימון. לכן, כדאי לנסות לאכול לפחות שעה לפני האימון.
להלן 10 מזונות שיעניקו לך את האנרגיה הדרושה לך בזמן האימון.
ראה גם
1. מרענן מיצי ירקות
אם אתה רוצה להיות מלא אנרגיה, תזונאים מייעצים לך להמר הכל על ירקות. מיץ ירקות ירוק ומרענן לפני האימון הוא אכן הזרקה בריאה של אנרגיה.
אתה יכול גם לערבב ירקות עם קצת פירות, כמו חצי בננה, אבל לקבל השראה מהטעמים האהובים עליך ליצור תערובת מרעננת ובריאה.
2. הפחמימות הנכונות
לא, פחמימות הן לא האויב שלכם, ברור שאנחנו לא מדברים על מזון מטוגן או שומן רווי, כמובן. זכרו שמזונות עם "שומנים טובים" יתנו לנו את האנרגיה הדרושה לנו לעבור כל אימון. גלוקוז הוא למעשה מקור האנרגיה הגדול ביותר. אז לפני שאתם מתאמנים קשה, בחרו אחת מהאפשרויות הבאות:
- בננה
- תפוח
- שייק פירות (כ -300 מ"ל).
3. זרעי צ'יה
לזרעי הצ'יה יתרונות בריאותיים רבים. לדברי כמה מומחים, הם עשירים ב:
- חומצות שומן אומגה 3,
- סִיב,
- חלבונים,
- כדורגל.
הם גם הידרופילים, סופגים מים בקלות, ושומרים על רמת הלחות שלך גבוהה במהלך האימון. אל תדאג, אתה לא צריך לאכול חופן מהזרעים האלה כדי לראות את היתרונות - פשוט הוסף קצת לאחד המיצים האהובים עליך.
4. הכרוב
כרוב הוא עוד אוכל נהדר לאכול לפני שעושים ספורט. מזון זה אכן מהווה מקור יוצא דופן לחומרים מזינים. בנוסף, הוא דל בקלוריות אך עמוס:
- כדורגל,
- ויטמין
- ויטמין K
השלמות אלה נחוצות עבור:
- לקדם זרימה טובה,
- לשפר את ההגנה שלנו,
- להפוך את העצמות לחזקות יותר.
כן, אנחנו יודעים, זה לא אוכל קל במיוחד, אבל נסו לערבב אותו בתוך מיץ ירקות ולבשל אותו בתנור. אולי גם תופתעו מהטעם הנעים שלו ...
5. מזונות נגד התכווצויות שרירים
התכווצויות הן לרוב בעיה למי שמתאמן, אך הן בעיה שניתן לפתור אותה בקלות על ידי כך שהרגל לאכול מזונות ספציפיים לפני האימון. מזונות עשירים באלקטרוליטים - סידן, אשלגן ומגנזיום - הם יכולים לסייע במניעת התכווצויות שרירים. כמה דוגמאות למזונות המכילים חומרים מזינים אלה הם:
- לחם מלא,
- בננות,
- בטטות,
- היוגורט,
- הזרעים,
- אגוזי לוז,
- את אגוזי המלך,
- נבטי חיטה,
- שעועית לבנה.
הידעתם שאפשר לשלב הרבה מהמוצרים הללו ליוגורט יווני טעים עם נבטי חיטה, כמה חתיכות בננה וכמה אגוזי מלך?
6. אבוקדו
אם אתה חובב אבוקדו, אתה לא צריך שום תירוץ אחר כדי להוסיף אותו לתזונה שלך.
הוא עשיר בשומנים טובים, ויטמין B ומגנזיום. לא רק שהוא טעים להכנת גוואקמולה, הוא גם נהדר להוסיף לסלטים או ליהנות מפרוסות לחם מלא לצד מרכיבים בריאים אחרים. אין לעמוד בפניו!
7. חטיפים טבעיים ועשירים בחומרים מזינים
כידוע, מזון תעשייתי אינו הדרך הטובה ביותר להבטיח תזונה בריאה. אין דבר טוב יותר ממוצרים טבעיים, עשירים בחומרים מזינים, כדי להבטיח את רווחת גופך. מזונות טבעיים מציעים יתרונות רבים והם נטולי קלוריות, כימיקלים או תוספים. אחד האינדיקציות העיקריות של מדענים בהקשר זה הוא אכילת מזון טבעי, במיוחד ירקות עלים ירוקים שעשירים:
- ויטמין,
- ויטמין C,
- בַּרזֶל
- כדורגל.
אך אסור לשכוח גם את סוגי הירקות האחרים - הם יספקו לגופך עומס חיוני של ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון ואנרגיה טהורה.
8. תה ירוק
אם חילוף החומרים שלך איטי, נסה לשתות תה ירוק במקום קפה מדי בוקר. תתפלאו מההשפעות הנפלאות שיש לתה המיוחד הזה על גופכם. מחקרים רבים מבטיחים שארבע או חמש כוסות תה ירוק ביום מסייעות למערכת החיסון ומאיצות את חילוף החומרים.
9. מנה ראשונה קטנה
אם בישול הוא לא הצד החזק שלך ואתה זקוק לרעיונות אחרים לכלול את כל החומרים המזינים בארוחות שאתה אוכל לפני האימון שלך, להלן כמה הצעות למנות ראשונות אנרגטיות ובריאות, מושלמות כקדם אימון:
- ביצה מבושלת וחומוס,
- פרוסת לחם זרע מלא עם כפית מרגרינה אורגנית,
- בננה מרוסקת עם גרעיני חמניות,
- 150 מ"ל יוגורט יווני עם שתי כפיות זרעי צ'יה וכוס תותים.
10. ברים עם גרגרים או זרעים
אתה עוזב את העבודה ובקושי יש לך זמן לעצור בבית לפני היציאה לחדר הכושר. אתה יכול לבחור ברים דלי קלוריות המכילים דגנים, פירות או זרעים, ללא תוספים מלאכותיים.
