מירוץ: 5 טעויות להימנע שמעולם לא דמיינו
ריצה היא ספורט מלא יתרונות, שימושי מאוד להרזיה ולחיזוק מערכת השרירים, מערכת הלב וכלי הדם, שיפור מצב הרוח, האצת חילוף החומרים ועוד. עם זאת, רק ללבוש זוג נעלי ספורט זה לא מספיק כדי להתחיל לתרגל את זה!
יש כמה אמצעי זהירות שיש לקחת בחשבון. להלן 5 טעויות שכיחות למדי שיש בהחלט להימנע מהן לפני, אחרי ובמהלך המירוץ:
1. אל תחמם
הטעות הגדולה הראשונה שאסור לך לעשות כשהתחלת לרוץ היא לא לעשות שום סוג של חימום. צריך לחמם את הגוף, בין אם זה תרגילי מתיחות ומתיחות, הליכה מהירה או ריצה קטנה במקום.
10 דקות של חימום יספיקו להפעלת מחזור הדם והשרירים ובכך להימנע מטראומה. בדרך זו תוכל למנוע פציעות על ידי התרופפות שרירים ורצועות, ועל ידי הבאת פעימות הלב למצב יציב, תבטיח אספקת דם תקינה לכל הגוף שתאפשר לך להתעייף פחות בקלות. להלן כמה תרגילי מתיחות שיש לקחת כדוגמה לפני שמתחילים לרוץ:
ראה גם
2. לא אוכלים מספיק
האם אתה רץ כדי לרדת במשקל מהר יותר ולדעתך הימנעות מאכילה היא הבחירה הנכונה? שום דבר לא בסדר יותר! הגוף שלנו זקוק לאנרגיה כדי לבצע פעילות גופנית נכונה. אכילה של כמה שעות לפני המירוץ היא חיונית: ברור שתהיה זו שאלה של בחירת תזונה מתאימה, עם מזונות דלי שומן ומכילים חלבונים וסיבים.
יתר על כן, אם תרוץ לאורך זמן, תצטרך גם להזין את עצמך במהלך הריצה: ככלל עליך לצרוך 100 קלוריות לאחר השעה הראשונה ועוד 100 כל 45 דקות, עדיף חטיפי פירות או אנרגיה.
3. לא מקבל מספיק לחות
לחות היא גם חיונית, לפחות כמו תזונה. ריצה גורמת לך להזיע הרבה ואיבוד נוזלים יכול לגרום לך להרגיש לא טוב ולפגוע בשרירים שלך. נסה תמיד לשתות חצי ליטר מים לפני הריצה ולאחר מכן לשתות לגימות קטנות כל 20 דקות פעילות.
אם אתה רוצה לשתות תוספי תזונה עם מלחים מינרליים, אז שיהיה, אבל הימנע מקפאין ומרקיחות מוזרות: תמיד עדיף להתמקד במים פשוטים להתייבשות מחדש ... זה כל מה שהגוף מבקש ממך!
4. איבוד שליטה על הגוף שלך
בזמן הריצה חיוני תמיד לשמור על השליטה בגופך, במיוחד אם אינך רץ על הדירה. למעשה, כאשר יורדים בירידה, אנו נוטים להרפות מהגוף, בהנחה של מיקום לא נכון, בדרך כלל נשען קדימה, מה שמאמץ את הגב והברכיים. יש גם כאלו, להיפך, נושאים את כל משקלם על העקבים כדי לרסן, ומתחים את הגידים והרצועות.
בזמן הריצה, עליך לנסות לשמור תמיד על מרכז הכובד שלך בתקיפות ותמיד לנקוט צעדים באותה משרעת, ובכך להימנע מעייפות השרירים.
5. אין להשתמש בבגדים ספציפיים לריצה
למי שמתאמן בריצה, יש לבוש טכני ספציפי, שמשתנה מעונה לעונה. החומר הטכני של מכנסיים וחולצות טריקו חיוני לקידום הזעה, ובמקביל לשמור על הגוף יבש. יש להימנע לחלוטין מבדים סינתטיים, וכך גם כותנה, מה שעלול לגרום לגירוי.
נעליים הן ממש חיוניות: הן חייבות להיות מעוצבות במיוחד לריצה ולא להיות נעלי ספורט פשוטות, על מנת להעדיף את גמישות התנועה ולא לעייף את השרירים והברכיים. להלן כמה נעלי ריצה לבחירה:
