איך להדק את הישבן תוך זמן קצר: תרגילים, ספורט והרגלים נכונים כדי לגוון את הצד B
הישבן - כמו הבטן של השאר - תמיד היה צלב ושמחה של כל הנשים, ואנחנו יודעים כמה קשה לשמור על כושר, במיוחד עם חלוף השנים ועם חיים די יושבים! עם דיאטה עתירת קלוריות וחיים שמקריבים יותר ויותר תנועה ופעילות גופנית, מקובל מאוד להרגיש כבדים למדי באזור הירכיים והישבן.
אבל אסור לנו להתייאש: יש הרגלים והתנהגויות נכונים שיכולים לעזור לנו למצוא את הצורה האבודה: עם קצת מחויבות וקצת מאמץ, אתה יכול למצוא את הצללית האבודה שלך ולהשוויץ בגוף בריא ובריא.
אם כן, איך לחזק את הישבן תוך זמן קצר מבלי להשתגע? להלן אנו ממחישים את השיטות היעילות ביותר: החל מתרגילי חיזוק ועד ענפי הספורט המתאימים ביותר ועד לתזונה המתאימה ביותר ולמזון הנכון.
ראה גם
1) התרגילים היעילים ביותר שיש להם עכוז מושלם
הדרך הטובה ביותר למיצוק הישבן תוך זמן קצר היא ללא ספק אימון קבוע וממוקד המבוסס על סדרת תרגילים יעילים שיש לתרגל כל הזמן המאפשרים לך לפעול על אזור הישבן והירכיים, חיטוב.בנוסף ל"תזונה בריאה ומאוזנת, למעשה, ספורט הוא "מקור חיוני נוסף לשמירה על כושר גופני, אך חשוב לבחור את המקצועות הנכונים, שיפעלו על נקודת התורפה שלך, וישפרו אותה. במקרה זה, כדי להיות בעל ישבנים גבוהים ומוצקים יש צורך להתמסר אליו תרגילי צעד, נשיאה והקאה (רגליים, שרירי בטן וגוטות), לחיזוק ומיצוק טונוס השרירים, הרזיה וחיטוב בו זמנית.
להלן אופן הפעולה הנכון:
- שמור על ראש ישר והסתכל קדימה
- בדוק את מיקום הרגליים: פתח את הרגליים לרוחב השווה לזה של הכתפיים
- שמור על גב ישר, הזז רגל אחת קדימה, והביא את משקל גופך לכף הרגל שהזזת
- רד עם האגן קדימה, שמור על גב ישר
- המשך לרדת עד שהרגל הקדמית שלך יוצרת זווית של 90 מעלות. בפועל, השוק חייב להיות בניצב לקרקע, בעוד הירך חייבת להיות מקבילה
- הברך של הרגל האחורית אסור לנוח על הרצפה, אחרת הגב תופס עמדה לא נכונה ועלול להיפגע
- כדי לחזור למצב ההתחלה, משוך את הרגל הקדמית וסחט את הישבן
- אל תמהר, אלא התמקד בתנועות
2) סקוואט, אחד התרגילים המתאימים ביותר למיצוק הישבן!
אחד התרגילים שללא ספק יעזרו לך לייצב את הישבן תוך זמן קצר ולהחזיר את טונוס השרירים הוא הסקוואט. לפניכם סרטון המראה לכם כיצד לעשות זאת נכון!
3) ענפי הספורט לבחירת מיצוק הישבן
אבל מהם ענפי הספורט המתאימים ביותר למיצוק הישבן? כדי לחזק את התחת ולהשוויץ בצד B נהדר, בנוסף כמובן לתרגילים הממוקדים עליהם דיברנו קודם לכן, עליך לנסות להעדיף ענפי ספורט כגון:
- ריצה, הספורט פר אקסלנס המחטב את הרגליים והישבן. יותר ממהירות, אתה צריך להתמקד בזמן ובסדירות
- ספינינג, כיוון שזהו אימון אינטנסיבי שמעסיק באופן משמעותי את הישבן
- רכיבה על אופניים, מכיוון שהיא משפרת את חילוף החומרים השרירי של הישבן והרגליים ללא סיכון למפרקים
- לרקוד, כיוון שכאשר הרגליים בתנועה גם הישבן עובד
- שחייה, לעסות ולעבוד את כל שרירי הישבן
כל אלה שהזכרנו הם ספורט אירובי, שעוזרים לך לרדת במשקל במהירות ומאפשרים לך להוריד קילוגרמים מיותרים מהר יותר.
אם אתם חובבי אימון בבית, רכשו ערכת אביזרים לתרגילי עכוז ממוקדים.
4) תרגילי פילאטיס: איך להחזיר את הטון ובעלי ישבן גבוה
לצד הדיסציפלינות האירוביות, המקלות על ירידה מהירה במשקל, חשוב לשלב אותן גם עם אימון אנאירובי, לחזק את השריר והטון, ובכך למנוע את טונוס השריר לאבד גמישות ולהיות רפוי. לשם כך, תוכלו לבחור בפילאטיס, בחירה אופטימלית למיצוק הגוף ולהחזרת הצורה הגופנית, בנוסף כמובן לאימון הקלאסי בחדר הכושר עם כלים שיוצאים לעבודה שבה ירדתם במשקל וצריך לחזק את טונוס השרירים. .
5) תרגילים לישבן במים: אירובי במים, תרופת פלא לקיום מושלם!
כידוע לך, שחייה היא אחד מענפי הספורט המתאימים ביותר לשמירה על כושר גופני: היא מערבת את כל הגוף ועם תנועת המים העדינה עוזרת לפסל אותה ולגוון אותה בצורה מספקת, וגורמת לפגמים, לצלוליטיס או לעור להיעלם ביתר קלות. תפוז. אבל בנוסף לשחייה - תמיד בחירה מצוינת גם להרפות את העצבים ולמצוא רווחה פנימית - יש במיוחד ספורט ספציפי שעוזר לרזות את הירכיים ולמצק את הישבן בקלות רבה. עקביות לפחות פעמיים -שלוש פעמים שבוע יכול להוביל לתוצאות מעודדות באמת. למעשה, על ידי עבודה בהשעיה, עם תרגילים ממוקדים הכוללים את כל השרירים אך במיוחד של הרגליים והישבן, הגוף שלך יעבוד בצורה אינטנסיבית יותר, מה שיאפשר לך להגיע למטרה הרצויה בפחות זמן.
6) הרגלים טובים לאמץ כדי לשמור על כושר ולהראות צד B מעורר קנאה
האם אתה חושב שברגע שהספורט נגמר, אתה יכול לחזור לשגרה מבלי לדאוג יותר? לצערי לא. כדי להשיג תוצאות טובות, יש צורך למעשה בכל יום בהרגלים טובים קטנים שיעזרו לך להיפטר מהר יותר ולשמור על כושר. לכן, נסו לנצל כל תנועה אפשרית, העדיפו את המדרגות אל המעלית, למשל, או צאו להליכה ולא לשתי תחנות רכבת תחתית. הן נראות מחוות חסרות תועלת וטריוויאליות, אך הן עושות הרבה יותר ממה שאתם חושבים: קביעות ויומיום. החיים יאפשרו לך להשיג תוצאות חשובות באמת. בחירת הנעליים, הגרביים או המכנסיים הנכונים שאינם צמודים מדי והימנעות מעקבים מסחררים הם הרגלים טובים אחרים שיש לעקוב אחריהם בכדי להימנע מנפיחות וכבדות, עזרה במחזור הדם, חיונית למניעת הסיכון לצלוליטיס. וכתמים בעור.
אתה יכול לנסות טיפול להרזיה כגון הספציפי לישבן של סומטולין, או על ידי עיסוי הרגליים שלך עם ה- Slimcup.
7) ישבן מושלם ללא צלוליטיס: הנה איך!
אם ספורט ותנועה מתמדת הן דרכים חסינות מטומטמות לקבל עכוז מושלם, זכור שיש הרבה טריקים שצריך לבצע כדי להשוויץ בישבן גבוה ומוצק, ולא רק באימון גופני. למשל, לחיסול כתמים וזמן. צלוליטיס שנא, תזונה בריאה דלת פחמימות היא תרופת פלא אמיתית. העדיפו מזונות עשירים בסיבים, ירקות ופירות, התרחקו כמה שיותר ממלח, גלודי ושומנים ותדאגו לשתות לפחות שני ליטר מים ביום: זה יחסל רעלים, מסייעים לגוף שלך לנפח ולהשיב צורה
להלן רשימה של מזונות המסייעים להאיץ את חילוף החומרים ולרדת במשקל במהירות
ראה גם: מזונות המגבירים את חילוף החומרים: כל המאכלים שעוזרים לך לרדת במשקל!
וכדי שיהיה לי בטן שטוחה? הנה איך לעשות את זה ב -5 שלבים פשוטים!
ראה גם:
4 תנוחות יוגה לשיפור הריכוז
דיאטת Lemme: מה זה ואיך זה עובד
איך לרדת במשקל על הירכיים? טיפים ותרגילים פשוטים ויעילים
