דיאטה וחדר כושר: מה לאכול לפני ואחרי חדר הכושר
מה לאכול לפני חדר הכושר? ואז? ומהם המאכלים שכדאי להימנע מהם לרדת במשקל במהירות ובאופן יציב? האם אנחנו לבד ביקום? האם התרנגולת או הביצה היו קודם כל?
שאלות שכולנו שאלנו את עצמנו ואשר נראה שאין עליהן מענה.
אם במקרה של השניים האחרונים לא נוכל לפגוש אותך, נוכל במקום זאת לעזור לך להבין כיצד לגרום לדאטה ולחדר כושר להתקיים יחד.
מה לאכול לפני חדר הכושר: הדיאטה היעילה ביותר לפני האימון
חשוב לדעת מה לאכול לפני חדר הכושר כדי להפוך את האימון שלך ליעיל ככל האפשר.
עד עכשיו היית צריך להבין שללכת לחדר כושר זה יכול להיות כאב, אבל זה עוזר להוריד את הקילוגרמים העודפים (אם עדיין לא השתכנעת, תסתכל על כל ה- GIF שמסביר מדוע ללכת לחדר כושר יגרום אתה רע בהתחלה, אבל אז זה יהיה שווה את זה).
עם זאת, עלינו להימנע מלהגיע לשם על בטן ריקה ובאמת לבחור בקפידה תזונה לפני האימון הגורמת לתזונה ולחדר הכושר להשתלב היטב.
ראה גם
התזונה לחדר הכושר חיונית מכיוון שמצד אחד היא יוצרת את כל התנאים הדרושים להשגת ביצועים מיטביים, מצד שני היא מאפשרת החלמה יעילה יותר לאחר האימון.
אבל מה לאכול לפני שהולכים לחדר כושר?
חשוב לבחור מזונות שהם לעיכול מאוד, בעלי "צפיפות אנרגיה גבוהה ושכיחות פחמימות".
מה שאומר, מתורגם מהמדיצ'זה, להעדיף פחמימות וחלבונים לא מזוקקים, כמו במקרה של מתכונים אלה:
- חזה עוף עם אורז חום, המספקים הרבה אנרגיה ודלת שומן
- טוסט מלא מתוק עם כף דבש או טוסט מלא מלוח עם חזה הודו וסלט, שניהם עתירי סיבים בשחרור איטי
- "סלט חומוס במיץ לימון, חלבון סופר וללא שומן
באופן אידיאלי, הארוחה צריכה להכיל כ -300 קלוריות וצריכה לצרוך אותה לפחות שלוש שעות לפני האימון.
במקום זאת, כחטיף לחדר הכושר, בחר פרי: הימנע מאבוקדו וקוקוס ובחר במקום בננה שעשירה באשלגן, מגינה על השרירים במהלך ביצועים גופניים.
הקפד לאכול אותו לפחות חצי שעה לפני תחילת האימון.
לימון ואוכמניות: תערובת מושלמת לניפוח עם טעם!
תרופה מושלמת לניקוז ולניפוח, ובכך ללוות את הפעילות בחדר הכושר, ולייעל אותה, היא לימונדה המבוססת על לימון ואוכמניות. האחרונה למעשה מרככת ומרככת את הקשיחות של הראשונה ומסייעת ביצירת תערובת טעימה ונעימה. ., בריא בו זמנית הנה המתכון!
מה לאכול אחרי חדר הכושר: מזונות שעוזרים להחלמה
רבים חושבים שאכילה לאחר חדר הכושר היא גרועה לאימון מכיוון שכל הקלוריות שאתה פשוט שורף מתחדשים. במקום זאת, זה בדיוק ההפך: אכילה אחרי חדר הכושר היא הדרך היחידה להגדיל את התוצאות המתקבלות במהלך האימון. L "חשוב לדעת לבחור את המזונות הנכונים.
לצורך דיאטה יעילה לאחר הכושר, עליך לנתק פחמימות וסוכרים.
במקום זאת, בחר אחת מהמנות הבאות, המבטיחות צריכת חלבון גבוהה יותר וצורכות אותה תוך שעה וחצי מסיום האימון.
- חביתה עם ירקות מבושלים בתנור
- סלמון אפוי עם אספרגוס
- עגל צלוי עם רוטב עגבניות
- סלט עגבניות, מלפפונים, פטה וזיתים
מה לאכול כדי להשיג מסה רזה: 10 המזונות הטובים ביותר
ראה גם: מה לאכול כדי להשיג מסה
לבסוף, אנו מציעים כמה תרגילים כדי להפוך את האימון שלך ליעיל באמת:
מיצוק וירידה במשקל ב -5 שלבים
התרגילים הטובים ביותר לחלק האחורי המושלם
שלושת התרגילים שצריך לעשות כדי לחזור לכושר במהירות
